怎么健身有哪些有效的方法身体不好的人如何健身

许多网友对怎么健身有哪些有效的方法身体不好的人如何健身不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、体质差的人如何强身健体呢

1.晨跑：现在很多人都会晨跑。所谓晨跑，是指一种以晨跑为主的运动。慢跑是早上跑步的主要方式。跑步前你最好喝足够的水。当然，你也可以随身带一瓶水。坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。这是体质差的人健身的好方法。

2.早餐：俗话说：早上吃得好，但是很多人养成了不吃早餐的习惯，对身体不好。早餐是日常健康中最关键的一餐，对于身体不好的人来说尤其如此。如果准备营养丰富的早餐，对强身健体会有更好的效果。

3.办公室健身操：现在人体质差的原因是长时间坐着不运动，慢慢导致亚健康状态，尤其是在办公室。我们也可以在办公室锻炼，所以做办公室健身操是个不错的选择。

4.晚上散步：白天工作忙，只有晚上才有空。晚饭后，我们可以下楼散步，这也有利于我们的健康。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，切记饭后不要马上运动，要等20到30分钟后再散步。

二、强身健体方法

1、下腹部摩擦

睡前将一只手放在耻骨脐下的上腹部，另一只手放在腰部。然后，一边按住腰部，一边用手从右向左慢慢在小腹上摩擦，感受腹部的温暖。2、莫吉神府

手掌放在腰部同侧，从上至下来回摩擦，约2分钟。以深微热为度，或双手握拳，双手背平面交替击打腰部。力度适中，两边各打100下左右为宜。腰为肾之府，揉肾之府又叫“擦精门”。具有补肾壮腰、益精通络的作用。3、腹股沟按摩

睡觉前，双手放在腹股沟(大腿根)。用手掌斜向轻轻按摩36次，每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定作用。4、健足健肾

取仰卧位，双手从膝盖拉到髋关节，通过前腋窝线走到头部。春药的说明性按摩方法：双手掌心向上交叉，双脚伸直，松手使身体回到仰卧位。这样重复10次，或者根据自己的能力。此法有强腰膝、补肾固精的功效。5、揉睾丸

搓热你的手。先用右手托住睾丸，使右睾丸在手掌上，左睾丸在拇指、食指、中指的肋骨上。然后轻轻揉搓，从右向左转动30至50次，有轻微的酸胀感，没有痛感。然后像上面一样用左手轻轻按压。6、揉双耳

早晨起床时，用指尖或肋面轻轻摩擦两侧耳轮体等耳部部位，或按压揉捏，以局部轻微胀痛和热感为度。此法具有调和阴阳、疏通气血、补肾固精的功效。历代养生专家都有提倡。

三、　这些运动助男人强身健体

一、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

(1)双脚平行，足距与肩同宽，眼睛直视前方，双臂自然下垂，手掌贴紧裤缝，手指自然张开。提起脚跟，连续呼吸9次。

(2)脚跟落地，吸气，慢慢屈膝，手背逐渐向前，下颌朝向脚踝；当手接近地面时，用一点力抓成拳头(意思是抓东西)，吸足气。(3)屏住呼吸，身体会逐渐站起来，双手下垂，拳头会逐渐握紧。(4)呼气，立正，双臂外旋，双拳向前，手肘从两侧抵住软肋，身体和脚跟用力上提，提肛呼吸。

二、常打太极拳

练习太极拳，最好是在空气新鲜的公园，树下，早上水边。

三、每天自我按摩腰部

将手掌搓至掌心发热，放在腰部两侧，掌心对着皮肤，上下按摩腰部至感觉发热。早晚各一次，每次200次左右。

四、每天搓脚心

双手摩擦手掌后，左手摩擦右脚，右手摩擦左脚，早晚各一次，每次摩擦300次。

五、每天做缩肛运动

放松，自然呼吸；呼气时做肛门收缩，吸气时放松，重复30次左右。

四、男人强身健体的方法

1.累了就摇摇手，可以活动筋骨，提高记忆力，消除精神压力，舒缓神经，稳定情绪。投掷技术很简单：双脚分开，与肩同宽，左右肩放松自然，双手自然下垂，然后向前达到肩高，再用力向后投掷。可以开始剪20到50次，然后逐渐增加次数，一般每次100到200次。

2.伸舌头，嘴张大，舌尖尽量向前伸，使舌根有拉伸感。当舌头不能再伸的时候，就把舌头缩进嘴里。这一伸一缩，脸和嘴也是时紧时松，一共36次。唾液增多时，咽三次。每天早、中、晚各做一次练舌的保健方法，不仅可以减少口腔疾病的发生，还可以加强舌头辨别味觉的功能，延缓味蕾的衰老，还可以锻炼面部肌肉，使人容光焕发，永葆青春。

3.*娱乐是指寻求身体放松和享受闲暇时间的锻炼方式。这种锻炼方法强度不大，轻松愉快，有消除疲劳的特殊作用。这些活动有利于体质较弱的人选择，终身坚持活动可以促进集体的发展，达到强身健体的目的。如散步、旅游、郊游、徒步、登山、日光浴等。

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