冬天怎样才能减肥,10个减肥的最好方法是什么，冬天怎样才能减肥,10个减肥的最好方法

许多网友对冬天怎样才能减肥,10个减肥的最好方法是什么，冬天怎样才能减肥,10个减肥的最好方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、冬季减肥碎片时间

利用碎片时间的超轻松减肥运动

是！能够充分利用各种业余时间减肥，是最适合懒女人的减肥方式：“我今天坐电梯上班，没走楼梯什么的，下班后补补就行了。”——就是这么任性，却是比谁都高效的减肥方法。关键是利用好一天中的很多空余时间碎片。

早早开始打败拖延症

冬天的被子太有爱了，就算是爆发力很强的人，刚起床也会想呆一会儿。除了坐在那里思考生活直到他们困了，利用这段时间呆在床上动一动可以让运动开始你新的一天。做一些拉伸运动，伸伸腿，伸伸腰，在软软的床上做瑜伽或者席子运动都是不错的选择。不要给自己拖延锻炼计划的机会。

赖床也瘦身推荐运动方法

如果不会爬床，试试初级4分钟拉伸运动。

如果你的爆发力惊人，可以在起床后15分钟左右瞬间掀起被子进行高级拉伸运动，或者干脆快步走

就是刷牙也能锻炼

上班路线稍调整

现在提倡不开车上班，充分利用公共交通工具。我们提议尽量远离交通工具，一边减肥一边体验山区孩子上学的艰辛。调整上班路线，骑自行车或步行去，即使只是很短的距离，我们也可以物尽其用。这种积极的生活态度会让你的脂肪消耗的很快，在办公室学习的闲暇时间不要错过。参加一些办公室健身课程会缓解你长时间站立的疲劳。

躺着也能做运动

午休时，我不想站也不想坐。我只想懒懒地躺着，仰望天空。你可以展望未来。躺着的时候也可以做一些运动，做一些腰腹训练，做一些瑜伽和普拉提，提高柔韧性，塑造身体线条。一段时间后，你会发现自己躺着就好了。这个世界真的很美好。

高效又快速的运动谁不爱

利用晚上随时可以抽出的10分钟时间，选择适合自己的核心轰炸燃脂运动——，常见健身app里都能找到的初级课程。它不需要设备，也不需要很长时间。完全不用强迫自己长时间运动。尽量用那些高强度短时间的练习来代替。是的，高强度间歇训练完成了！

二、10个减肥的最好方法

1.用另一只手吃饭。如果你通常用右手吃饭，试着用左手代替。因为不习惯，所以会吃得慢，摄入的热量少。2.吃点辣椒。辣椒可以帮助改善身体新陈代谢，燃烧脂肪。3.在安静的地方吃饭。嘈杂的声音会刺激人的神经系统，使人心跳加快，血压升高，更容易感到饥饿，从而吃得更多。所以，你可以选择一个安静的地方，在一个没有压力的环境下吃饭。

4.握拳30秒。有研究指出，握拳与肌肉耐力有关，可以间接提高人的意志力。所以，想吃东西的时候握拳30秒，有助于降低食欲。5.吃带皮的苹果。美国爱荷华大学的一项研究发现，苹果皮富含熊果酸，可以增加肌肉和棕色脂肪，使身体燃烧卡路里，对抗肥胖。

6.早餐吃甜点。早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，也是最适合摄入高热量食物的时候。如果爱吃甜品的人早上吃，就不容易长胖，还能帮助减肥。7.每口咀嚼15到20次。日本研究人员发现，吃饭快的人不仅摄入的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不仅能帮助消化，还能让人更容易有饱腹感。

8.用小盘子和大叉子吃饭。如果用大盘子吃同样量的食物，吃的人会觉得量达不到平均水平，反而会吃得更多。如果换成小盘子，会觉得更丰盛，所以会吃得少。而且用大叉会比用小叉吃得少，因为人会觉得用小叉满足食欲的速度慢，结果会吃得多。

9.不要和不胖的朋友吃那么多。很多人会被不胖的人包围，却不自觉地吃了和自己一样多的食物，因为对方不胖。小心胖在自己身上。10.饭前喝汤。进食顺序是影响进食量和食欲的重要因素。饭前喝汤，然后吃菜，然后吃饭。尽量先用低热量的食物填饱肚子，这样就不会摄入过多。

三、冬天吃这些肉可以减肥

兔肉

兔肉的成分与一般畜肉不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉含蛋白质21.5克；脂肪少，每100克只有0.4克脂肪；富含卵磷脂；它含有较少的胆固醇，每100克只有83毫克。因为兔肉含蛋白质多，营养价值高，脂肪少，是胖人的理想肉食。

　牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也适合胖人食用。每100克牛肉中含有20克以上的蛋白质，牛肉蛋白质含有较多的必需氨基酸，脂肪和胆固醇较低。因此，特别适合肥胖者和高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用。

鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼类的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以胖人吃鱼比较好，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。

鸡肉

每100克鸡肉含有多达23种蛋白质。3克，脂肪含量只有1。2克，远低于各种牲畜肉。因此，适当吃一些鸡肉不仅对人体健康有益，而且也不会引起肥胖。

瘦猪肉

瘦猪肉蛋白质含量很高，每100克可高达29克，脂肪含量为每100克6克。但烹饪后脂肪含量会降低，所以也更适合胖人食用。

四、果蔬最甩身体5处赘肉

最瘦脸蔬菜——芹菜

卡路里：11卡路里(100克可食用部分)

一根大芹菜大约含有4~5卡路里的热量，但咀嚼它需要5~8卡路里的热量，进入胃大约需要5卡路里的热量。这样，芹菜消化所需的热量就超过了自身提供的热量，真的叫“越吃越瘦”！

最瘦腰水果——草莓

卡路里：30卡路里(100克可食用部分)

草莓似乎不常出现在果蔬减肥的“先锋队”里，瘦腰“游泳圈”最厉害！贝克汉姆的妻子维多利亚是草莓纤腰的受益者。这都要归功于草莓中含有的一种叫做天冬氨酸的神奇物质。它能自然温和地清除腰部多余水分，慢慢化解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

最瘦腿蔬果——白萝卜

卡路里：21卡路里(100克可食用部分)

就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量(能量食品)以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油(油食品)，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!对付大腿脂肪是最合适不过的了。

最瘦腹蔬果——番茄

热量：19大卡(100克可食部分)

常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看：哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩-这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

最瘦背水果——葡萄柚

热量：33大卡(100克可食部分)

哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢-!但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖(血糖食品)被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。

它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。

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