秋季养生知识大全，秋季养生小常识

许多网友对秋季养生知识大全，秋季养生小常识不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、秋季养生保健的3个知识

1、多吃润肺食物

秋季天气清爽干燥，秋燥易伤肺。所以秋季的饮食要清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜的水果蔬菜。蔬菜应该是大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳。肉类可食用兔肉、鸭肉、鲱鱼等。

2、多吃酸味食物

中医认为“肺气过盛可抑肝木，故酸味过盛可壮肝木”“酸甜营养”。因此，多吃酸性食物可以刺激身体分泌更多的体液，从而达到降燥润肺的目的。在工作日，你可以在你的饭菜中加入更多的醋。山楂、秋梨膏、柚子也是滋阴润燥的酸性食物。需要注意的是，有些人喜欢吃酸梅，其实并不坏，只是酸梅是碱性的。吃多了会影响胃的消化功能，容易引起溃疡。

3、多吃滋阴食物

多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞子、红枣等润肺生津、滋阴清燥的食物。

二、秋日养生的技巧

1、配点肉，蛋白质好吸收

大豆有“植物肉”的美誉，是蛋白质中最好的食物。黄豆做的豆腐蛋白质还不错。吃豆腐的时候可以从蛋白质中加入一些非常优质的食物，可以对豆腐进行补充，让豆腐的蛋白质更好的被人体消化吸收利用。

2、加蛋黄、血豆腐，钙补得更多

就像你吃钙片需要补充维生素D一样，豆腐也要补充一些富含维生素D的食物，因为维生素D对钙的吸收利用有非常重要的作用。吃豆腐的时候，搭配富含维生素D的食物可以起到更有效的作用，蛋黄富含维生素D，所以好吃又嫩的蛋黄豆腐是补钙的绝佳菜肴。

3、加海带、紫菜，能多补碘

豆腐不仅可以补充营养，还对预防动脉硬化有一定的食疗作用。这是因为豆腐中含有一种叫做皂角苷的物质，可以阻止导致动脉硬化的氧化脂质的产生。但是皂苷会带来一个麻烦，引起体内碘排泄异常，长期食用可能导致碘缺乏。所以吃豆腐的时候，加点海带、紫菜等富含碘的海鲜一起煮，就两全其美了。

4、放青菜、木耳，更防病

豆腐虽然营养丰富，但缺乏膳食纤维，单吃可能会带来便秘。蔬菜和木耳都含有丰富的膳食纤维，正好可以弥补豆腐的这个缺点。此外，黑木耳和绿色蔬菜还含有许多抗氧化成分，可以提高免疫力，预防疾病。和豆腐一起吃，抗病能力更好。

三、秋季养生菜系

1、强肾植物：黄秋葵

要说蔬菜的功效，现在最有名的就是秋葵了。它有黄色的花，果实有点像胡椒。是油煎的，特别是炒鸡蛋，很好吃。这种蔬菜不太常见，但最近名声大噪。为什么？根据科学家的研究，秋葵补肾强身的功效在蔬菜中非同一般。

2、预防感冒：莴笋和菜花

花椰菜的维生素C含量比大白菜和黄豆芽高3 ~ 4倍，比柑橘高2倍。中医一直说“白入肺”。白菜花是一种适时的保健蔬菜，不仅可以预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清洁剂。

3、脸上不长痘痘：生菜和苦瓜

生菜含有丰富的维生素和微量元素，含水量是蔬菜中最好的。多吃有助于给皮肤补充水分，对肠胃功能不好引起的痘痘也有一定的辅助治疗作用。苦瓜含有丰富的粗纤维、维生素C、钙、铁等营养成分。含有具有抗癌作用的活性蛋白，不仅能增加免疫细胞的活性，还能排除体内毒素，帮助排毒。

4、避免消化不良：韭菜和香菜

韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。吃韭菜可以帮助消化，促进停滞，清除积食，健脾开胃。香菜有独特的香味，有刺激食欲、促进消化的作用。中医认为香菜有暖胃的作用，适当食用香菜可以缓解胃痛和消化不良。

四、幼儿秋季养生的4个小常识

1、给宝宝喝足够量的水

秋天非常干燥，干燥的气候会带走宝宝体内的水分。如果没有补充足够的水分，会影响宝宝的健康。无论是在家还是在户外，妈妈都要记得随时给宝宝补充水分。可以用质量好的奶瓶喂，千万不要等到宝宝渴了再喂。而且，一定要给宝宝喝白开水或者矿泉水，不要给宝宝喝任何饮料。

2、居家必备养生汤粥

刚入秋季，宝宝会出现脾胃功能减弱的现象，而此时粥是调理脾胃的最佳食物。秋后早上喝粥，不仅能祛秋寒，还能防秋燥，健胃。如果再加上一些百合、银耳之类的食物或药材，对身体更有好处。各种蔬菜汤也是补充水分的重要手段。清汤可以稀释菜肴的盐分，保持宝宝体内的水分平衡。

3、吃白色食物润肺

根据中医理论，白色食物对应的是肺。秋天要多吃白色食物润肺。适合儿童食用的白色食物有梨、百合、莲子、银耳、山药、莲藕、白鲫、鸡、鸭、白萝卜、白菜等。家长可以给孩子做一些白色的菜，如雪梨银耳汤、山药粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等。

4、早晚多加件薄外套

秋季早晚气温变化明显，妈妈要根据天气变化给宝宝增减衣服。秋季的气候一般早上凉爽，中午炎热，所以宝宝早晚要穿的比中午多。早晚可以加一件薄外套，比如针织开衫，薄运动外套。白天衣服要适当减少，尤其是孩子在运动的时候。立秋后，孩子们的衣服一般都能保证“三暖”，包括肚子、手、脚和后背的温暖。

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