青少年睡眠健康知识，青少年缺乏睡眠的害处

许多网友对青少年睡眠健康知识，青少年缺乏睡眠的害处不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、青少年缺乏睡眠或能会导致易怒

1.青春期我们的身体会有各种变化，这就涉及到我们生物钟的变化。所以那个年龄段的青少年更容易熬夜，晚上11点前很难入睡。如果你记得十几岁时熬夜到2、3，然后早上6点起床准备上学，你会记得妄想症、慢性疲劳和普遍缺乏动力等症状。

2.这项新研究发表在《学习、媒体和技术》期刊上。研究人员调查了青春期睡眠不足的不利影响，如对学习的不利影响和早期上学时间的影响。研究团队认为，“我们能否以最佳状态面对生活(学习)，是由人体的生物钟决定的，而不是传统的社会时间段。”

“调整一般上学时间以更好地适应青少年的生物钟这一概念已经得到了广泛的讨论和研究，研究表明，推迟上学时间可以使学生更好地集中注意力，并从整体上提高他们的学习效率。

3.“一个好的政策应该是有据可依的，数据显示，目前儿童因为起步时间不合适而被迫处于不利地位。”该研究的作者写道。

成为一个夜猫子并不意味着你总是参加聚会，或者你很懒。事实上，研究表明，有创造力的人往往在半夜更活跃，包括写作、绘画或创作音乐。伦敦经济学院的一项研究发现，把作息时间调整为夜猫子的人普遍更聪明，智商更高。其他研究表明，夜猫子在下午晚些时候更放松，表现更好，此时比他们早起的同龄人已经开始崩溃。

因此，也许讨论更多的是在更大的基础上改变对教育系统的看法：早起的人比夜猫子更难成功吗？至少从健康的角度来看，与那些黎明起床的人相比，这些晚起的青少年可以在一天的晚些时候更好地利用他们的' Noggin '蛋白质，而不会因为睡眠不足而感到无精打采。

在这项研究中，研究人员回顾了“生理计时系统导致青春期睡眠模式改变”的研究，他们的结论是“改变上学时间不仅可以提高学习，还可以降低健康风险。

二、青少年睡眠少6小时增肥胖风险

1.每晚睡眠少于6小时的青少年以后更有可能变得肥胖。研究人员发现，21岁时每天睡8小时的人不太可能肥胖。美国疾病控制和预防中心建议青少年每晚应该睡9到10个小时。

2.在这项新的研究中，来自哥伦比亚大学和北卡罗来纳大学的研究人员分析了10，000多名16岁至21岁的美国人的健康信息。关于参与者的身高、体重和睡眠的信息是在1995年和2001年的家访中收集的。根据这份报告，近五分之一的16岁青少年睡眠不足6小时。这群青少年在21岁时肥胖的概率比睡眠超过8小时的同龄人高20%。

4.“青少年睡眠不足会暗中影响未来肥胖的概率。”哥伦比亚大学流行病学副教授夏奇拉苏琪丽亚(Shakira Sukilia)说：“一旦你成为肥胖的成年人，减肥并保持减肥效果是非常困难的。你肥胖的时间越长，患心脏病、糖尿病和癌症等健康问题的风险就越大。父母要明白的是，要保证青春期的孩子每晚睡眠时间在8小时以上。

苏利亚博士补充说：“良好的睡眠不仅仅是帮助青少年在学校保持警觉。这可以帮助他们成长为健康的成年人。

调查中没有记录青少年的饮食信息，尽管它可能发挥了一些作用。研究人员现在将检验饮用苏打水是否会影响睡眠，从而影响肥胖率。这项研究发表在《儿科》期刊上。

三、充足睡眠对健康的好处

　1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能

脾脏和骨髓是人体的造血系统。人如果熬夜，造血功能会降低20%，熬夜两晚会降低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

2、可以提高人体的免疫力

人体免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖和活性。)会因为睡眠不足而大大减少。美国专门机构研究发现，如果人连续三天只休息六个小时，免疫力就会降低到只有原来的20%。

　3、提高智力

人的大脑一定要思维清晰，反应敏捷，一定要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会影响你的创造性思维和处理事情的能力。

　4、促进生长和发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养和运动因素外，还与生长素的分泌有关。生长素是下丘脑分泌的一种激素，能促进骨骼、肌肉和器官的发育。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即人入睡后有一个大的分泌高峰，然后有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。所以青少年要发育好，长高，睡眠充足。

　5、消除疲劳，恢复体力

这个不用说，大家都知道。

　6、是美容的最好方式

人的皮肤之所以柔软有光泽，是因为它依靠皮下组织的毛细血管提供充足的营养。睡眠不足会导致皮肤毛细血管停滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤衰老，使皮肤看起来暗淡无光。

四、如何改善青少年睡眠质量

　1.舒适的床

舒适的床为你提供一个良好的睡眠空间。此外，你应该确保床足够宽敞。

　2.锻炼时间的选择

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。

3.温水泡脚

如果睡前用温水泡脚，可能的话辅以足部按摩，效果最好，因为可以促进心肾相交。心肾相交，意为水火既济，促进阴阳结合。当阴阳相拥时，睡眠当然起着最好的作用。

　4.写睡前日记

为了帮助你了解行为习惯是如何影响睡眠的，请记录你每天的睡眠情况，至少持续两周。除了记录和睡眠有关的事情，比如你什么时候去睡觉，什么时候睡着，晚上醒了几次，早上的感觉等等。你也要记录下睡前吃了什么，做了什么。把你每天的活动和你晚上的睡眠模式对比一下，你就会发现需要做哪些改变。

5.听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以提高睡眠质量，延长睡眠时间。听古典音乐、民乐或者慢节奏的现代风格的音乐，一般都是舒缓愉悦的。

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