更年期如何饮食，妇女更年期养生食疗方

许多网友对更年期如何饮食，妇女更年期养生食疗方不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、妇女更年期如何饮食

1.大豆及其制品。更年期饮食中，大豆最为重要，大豆中含有丰富的大豆异黄酮。坚持食用对改善更年期潮热等症状有很好的效果，是女性更年期的首选食品。豆浆中大豆异黄酮含量最高，所以每天要保证300毫升豆浆的摄入量。当然，最好每周食用其他豆制品4-5次以上。2、粗粮和坚果。

b族维生素对更年期很重要，可以滋养神经，缓解更年期烦躁，包括促进睡眠。粗粮、杂豆、坚果、麦胚中含有丰富的B族维生素，坚果和麦胚是维生素E的主要来源，维生素E对调节雌激素平衡、缓解更年期潮热有很好的作用，也是更年期不可缺少的营养素。3.乳制品。

乳制品中含有丰富的钙，是更年期不可缺少的食物。第一，可以弥补更年期钙的快速流失。其次，钙有安神、稳定更年期焦虑情绪的作用。每天300毫升，如牛奶、羊奶、酸奶等。4.肉。鸭肉性凉，滋阴很好，最适合更年期的人。鸭肉炖山药是更年期的好组合。但更年期少吃热羊肉和狗肉，不利于更年期阴虚症状的缓解。5.茶。

更年期肝火大的话，可以泡菊花枸杞茶，养肝阴，降肝火。但更年期少喝咖啡和浓茶，不利于情绪稳定。

二、更年期养生食疗方

1、滋阴清热的地黄枣仁粥。适应改善心烦发热、面热出汗、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦干燥等更年期症状。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。2、虾粥

健脾补肾。适应改善更年期月经量多，或中途骤落，经血苍白或呈块状，腰膝酸软，四肢冰凉，大便溏薄，食欲不振，腹胀等。虾仁10只，小米100g，盐，味精，香油，葱花。将虾切成丁，小米洗净，一起煮粥，加调料。一天一次。3、七宝粥

补肾健脾。红豆50颗，黑豆64颗，黄豆56颗，莲子21颗，红枣24颗，核桃8颗。红豆、黑豆、黄豆煮15分钟，再加入莲子、核桃，再煮10分钟，加入红枣。一天三次。4、韭菜汁温阳冷宫。适应改善四肢冰冷、面色苍白、精神萎靡、腰膝酸软、经血少、色淡清、夜尿多等更年期症状。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨汁，食用时加点糖。每日两次，每次5 ~ 10ml。

5、鲜枸杞汁滋补肝肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或进或退，头晕目眩，五心烦，面色潮红，腰酸背痛等症状。鲜枸杞250克，洗净，用纱布包好，榨汁。每次10 ~ 20ml，一日两次。

三、女人的更年期症状

表现

1、30岁：皮肤斑点明显异常、松弛、暗沉、毛孔粗大、痘痘不断的女性。

2、30-40岁：内分泌失调的女性，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退、有更年期症状的女性。3、40-55岁：有失眠、多梦、盗汗、潮热、易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性。4、55岁以上：肾功能大大下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

症状

1、全身和心血管疾病：潮热、出汗、心悸、胸闷、血压波动和畏寒。2、神经与精神：抑郁、易怒、情绪波动、记忆力减退、注意力下降、失眠、头痛、头晕、怀疑、担忧、哭闹、偏执。3、骨骼与关节：膝关节、肩、颈、背痛、骨质疏松。色素沉着加重，皮肤干燥，发痒，蚂蚁爬，粗糙，无光泽。4、皮肤肌肉：四肢肌肉酸，懒，无弹性。

5、五官：牙齿松动，耳鸣，口干口苦，目涩。6、生殖系统：月经不调、阴道干燥、瘙痒、萎缩性阴道炎、性欲减退、性疼痛。7、泌尿系统：尿道松弛、尿频、尿失禁、泌尿不洁。

四、更年期饮食注意事项有哪些

1、少喝咖啡研究表明*会导致潮热，因为它会扩张血管。2、避免吃热的东西

如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等。食后内热加重，使失眠、燥热、口渴等症状更加明显。3、更年期女性应避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到了更年期，情绪波动很大，容易激动易怒。多吃刺激性食物会加重更年期症状。4、少吃甜食

更年期女性的糖代谢和脂肪代谢也往往紊乱，容易出现高血糖、高血脂、肥胖、糖尿病和动脉粥样硬化。甜食吃多了还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。5、少吃盐。

更年期女性水盐代谢紊乱，容易出现水钠潴留，引起水肿，血压进一步升高。所以更年期女性要限盐，用盐量应该是中青年女性的一半。吃盐过多会引起高血压，增加心脏和肾脏的负担。6、控制脂肪摄入

更年期女性因为激素分泌减少，摄食中枢失衡，又因为活动量减少，体内消耗的热能也减少，导致热量过剩，诱发肥胖。因此，适当控制高脂肪食物和糖类的摄入，尤其是少吃脂肪等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。

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