睡眠不好咋改善，睡眠不好如何改善7大方法让你拥有好睡眠

许多网友对睡眠不好咋改善，睡眠不好如何改善7大方法让你拥有好睡眠不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、睡眠不好如何改善呢

　睡眠不好怎么办

良好的睡眠质量会给全身带来动力。根据世界卫生组织的调查，27%的人有睡眠问题，而80%的患者并不把问题当成问题。睡眠不好的人如何提高睡眠质量？让我们来学习7种提高睡眠质量的方法。

五指梳头

头上有很多穴位，可以通过梳理进行按摩和刺激。睡前用手指梳理头皮，可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

　静心散步15分钟

睡前平静行走15分钟，会使血液向下流动，循环到体表，不仅加速睡眠，还能保养入睡后的皮肤。

开窗通气

保持卧室空气清新。刮风或者天冷的时候可以开一会儿，然后睡觉前关上。保持室温在18-20有助于你睡得香甜。注意不要蒙着头睡觉。

睡前好心情

睡前保持好心情，有助于睡眠。可以选择听一些自己喜欢唱的歌，想一些开心的事等等。可以很好的促进睡眠。

热水泡脚

脚是离心脏最远的部位，不容易得到氧气和血液。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。如果能养成每天睡前用温水(40-50)洗脚按摩脚底和脚趾的习惯，可以促进气血循环，舒筋活络。对于老年人来说，有祛病强身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古时候民间有句谚语：“早上盐汤，晚上蜜。”也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。据国外医学专家介绍，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

温水洗脸

睡前洗脸比早上更重要。因为生活中到处都有辐射，所以辐射粒子会停留在我们的皮肤表面。睡前洗脸可以清洁这些辐射颗粒和一些灰尘，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

二、睡眠不好吃什么呢

　一、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成分泌松果，松果通过血液循环作用于睡眠中枢，使人体产生睡意。黎明时分，松果体受到的光线刺激会减少，从而使人从睡眠中醒来。

研究发现，进入中年后，人体内的松果量会逐渐减少，40岁时，是年轻人的四分之一；50岁的时候，是六分之一；60岁的时候会降到十分之一。所以中老年人可以通过补充富含松果的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

二、对抗*的食物

茶的兴奋会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦脂醇和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗*引起的睡眠不良。

　三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，晚上睡不着，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人白天会分泌较多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，有催眠作用，会导致嗜睡，但到了晚上，体内色氨酸不足，很难安然入睡。所以，晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

四、调节神经的食物

如果锌和铜的摄入量长期不足，经过一段时间后，这两种微量元素的缺乏会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌经常处于兴奋状态，从而失眠。这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

五、奇异果

睡眠障碍与中枢神经系统的过度唤醒和交感神经的过度兴奋有关，或受应激激素大量分泌的影响。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质特别是钙的合成和传递，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。夏天把猕猴桃和牛奶、蜂蜜、冰块做成冰镇饮料，不仅有利于水果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的作用。

三、睡眠不好喝an眠药膳汤

睡眠不好喝7款an眠药膳汤

睡眠不好会对身心健康产生影响。睡眠浅，睡觉时容易惊醒，失眠都会让患者心烦意乱，焦虑不安。睡眠不好的人可以多喝安眠药。下面给大家七款安眠药膳汤。

1、桂圆莲子汤

桂圆莲子煮汤，有养心安神、健脾补肾的功效，最适合中老年人和长期失眠者。

2、酸枣仁汤

将酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有持续镇静作用。对血虚引起的焦虑、失眠或心悸有很好的效果。

3、安神汤

蒸生百合五分钱，加一个蛋黄，用200ml水搅拌均匀，加少许冰糖，用50ml水煮沸搅拌均匀，睡前一小时饮用。百合有清心安神、宁心安神的作用。经常喝，可以立竿见影。

4、静心汤

三钱龙眼肉和四川丹参用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，尤其适用于心血不足的失眠患者。

5、三味安眠汤

元的酸枣仁、三钱、麦冬、远志，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三味药都有宁心安神、安神定志的作用，混合使用有催眠的作用。

6、养心粥

取党参35克、去皮红枣10枚、麦冬10克、茯苓10克，用2000毫升水煎成500毫升，去渣，用洗净的米和水同煮，米熟时加红糖。能滋养气血，安神定志，对心悸(心跳加快)、健忘、失眠多梦有明显改善作用。

7、百合绿豆乳

取百合绿豆25克，冰糖少量，服用时加些牛奶。对于夏天睡不着的人，有清心安神的功效。含有色氨酸的牛奶可以在大脑中转化为血清素，促进睡眠。以上为大家介绍了7种安眠药膳汤。睡眠不好的人要尽量喝。另外，不要给自己太大的压力，不要用一种安眠药来帮助他们睡眠。

四、调理睡眠不好的12个小妙招

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡姿。在这种睡姿下，身体和下肢只能固定在伸直的位置，无法达到全身休息的目的。当腹腔内压力增大时，仰卧容易使人感到胸闷和恐慌。仰卧会有意识或无意识地把手放在胸前，对心肺造成压力，容易做噩梦。打呼噜和有呼吸道疾病的人，最好不要用这种睡法。

趴着睡时，身体大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和膈肌受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧还会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压。最佳睡姿：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

正确的睡姿应该是双腿向右弯曲躺着。这是因为心脏左侧卧和右侧卧时，对心脏的压力较小，有助于血液自由循环和更好的新陈代谢。

而且胃里的食物靠重力推向十二指肠，可以促进消化吸收。不过要注意你侧睡的枕头，不然会让你脖子不舒服。侧睡小贴士：头和脚要朝向东西方向，避免头北脚南。

3、写日记

思考或剧烈活动可使人体释放应激激素，产生警觉性。但是把压力写在日记里可以帮助我们忘记爬上床时的烦躁。

研究表明，一些类型的杂志让我们关注生活的积极方面，而不是消极方面。

4、创造舒适环境

无论是选择完美的床垫，花大价钱买个800针的床单，买个严实的窗帘挡光，还是在房间里放个风扇当背景音，睡前一定要保证床的舒适温暖。和伴侣同床共枕？然后和伴侣做一些改变，让大家都能睡个好觉。

　5、补觉

过去几晚熬夜太晚了？那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

6、别辗转反侧

无法入睡吗？如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。

想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

　7、远离闹钟

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。

另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

8、运用技术

检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

9、听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

　10、尝试渐进性肌肉放松吧

从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。

每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。

11、暗淡灯光

明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。

技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。

12、来个“电子宵禁”吧

电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

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