如何瘦腿最快，瘦腿最快的五个秘诀

许多网友对如何瘦腿最快，瘦腿最快的五个秘诀不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瘦腿最快的秘诀有几种

瘦腿的最快方法一：椅子瘦腿

长期坐办公室的MM最容易让腿变粗变壮。所以要充分利用坐着的机会练习瘦腿法，既消除了腿部的疲劳又有瘦腿的效果。坐在椅子上，双手握住椅子两侧，抬起左脚伸直，上身保持挺直，抬腿30秒。然后放下，再抬起右腿，重复动作。每次每条腿重复练习10次。

瘦腿的最快方法二：敲胆经

敲打穴位也能达到瘦腿的效果。每天敲大腿外侧四点，每四次一次，每天敲左右腿50次。因为大腿肉很厚，要使劲敲。敲的时候注意节奏，最好一秒敲两次。每天拍打胆经的最佳时间是23点之前。因为23时至1时，气血会进入胆经。

瘦腿的最快方法三：10分钟按摩

按摩也是夏天瘦腿的方法之一。按摩小腿可以促进血液循环，消除小腿水肿。仰卧在床上，抬起左腿，将左腿小腿放在右腿膝盖上，挤压按摩小腿。每次按摩十分钟，然后放下左腿抬起右腿重复按摩十分钟。

瘦腿的最快方法四：夹腿

坐在地上，脚踝之间垫一个垫子。抬起小腿，尽量保持与地面平行，然后慢慢放下。重复这个练习10分钟。这种方法可以收紧大腿内侧肌肉。当你做完后感到酸痛，就证明动作到位了。休息一下，继续练习。久而久之，你的大腿会变得紧绷。

瘦腿的最快方法五：薏米水瘦腿

薏仁有很强的消除水肿的作用，是夏天最适合瘦腿减肥的食物。所以薏仁水主要针对水肿型肥胖人群。MM的肚子怎么不胖，但是手脚粗的话可以用薏仁水减肥。每天喝两碗青稞水，有助于排出体内多余水分，消除手脚浮肿。

二、瘦腿食物都有什么

1.苹果

:苹果是一种替代水果，其钙含量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖。

　2.红豆

:含生物碱，能增加胃肠蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素还能帮助排泄体内的盐分、脂肪等废物。

　3.木瓜：

吃肉太多，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶葫芦素可以帮助分解肉类，减少胃肠道的工作量，让肉肉的腿有骨感。

　4.海苔：

富含维生素A、B1、B2、、矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。

　5.芝麻：

提供人体所需的维生素E和B1、钙，特别是其亚麻籽油酸成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收腿部营养。

　6.香蕉：

热量有点高，但是可以当正餐吃，富含钾，但是脂肪和钠含量非常低。

三、瘦腿的食谱推荐

薏米粥

食谱做法：将适量薏苡仁洗净，放入砂锅中，加入适量清水，然后将砂锅放在武火上烧开，再用文火煨。薏苡仁煮熟后加入白糖(红糖或蜂蜜)。如何吃：晚餐还是早餐。如果想改善口感，还可以加入百合、绿豆或红豆。减肥原理：薏仁能健脾祛湿，减肥消肿。对瘦腿特别有效。

米醋圆白菜

食谱做法：白菜两片，芹菜三根，米醋半勺，糖少许，盐少许。白菜去掉硬核，切成细丝，芹菜切成小块备用。将切碎的卷心菜和芹菜放入容器中，倒入搅拌好的米醋。吃法：晚餐吃一颗白菜，然后吃燕麦片或其他粗粮。

减肥原理：白菜富含胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯白菜的含钙量相当于半杯牛奶。胡萝卜素和维生素C可以美化皮肤，钙可以强健骨骼；芹菜加强肠胃，帮助消化，对下半身的水肿和腿部曲线的修饰起着至关重要的作用。

番茄豆腐

原料：豆腐350克，番茄200克，菜心50克。调料：番茄酱30克，色拉油，葱姜片，清汤，盐，味精，糖，淀粉。

做法1、豆腐切丁，焯一下。把西红柿切成方块。2、锅中烧热油，放入香葱和姜片翻炒。将番茄酱翻炒出香味，加入少许清汤，放入豆腐丁、西红柿丁，加盐、味精、白糖调味，汁少时放入油菜心，勾芡。减肥原理：西红柿可以消除腿部疲劳。对于站立时间长的女生，多吃西红柿。而且西红柿的热量很低，100克西红柿只有19卡，喜欢的女生可以多吃。它也有美容作用。

姜汁菠菜

食材：菠菜500g、生姜1片、老陈醋适量、酱油、香油、盐、鸡精。方法1、将菠菜选择性洗净，去老根留红头，切成长段，放入沸水中焯一下，捞出放凉，沥干水分，装盘备用。2、生姜去皮洗净，捣碎，加醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀。

减肥原理：菠菜可以加快血液循环，有利于远离心脏的腿部获得更多的营养和营养。腿美的MM，别忘了吃点菠菜。菠菜还能抗皱纹。秋冬季节，担心腿部皮肤干燥起皱，要吃点菠菜。

芹菜干丝

原料：芹菜500g，瘦猪肉150g，五香豆腐干2块，植物油，盐，黄酒。方法1、芹菜洗净，切成长段；五香豆腐干洗净切丝。

2、将瘦猪肉洗净，切丝，加入黄酒和盐，搅拌均匀备用。3、炒锅放油烧热，放入肉丝翻炒2分钟，然后放入豆腐干，加盐和少许水，炖3分钟，最后放入芹菜丝翻炒均匀。减肥原理：芹菜富含胶质碳酸钙，可以补充腿部所需的钙。芹菜还含有丰富的钾，可以防止下半身水肿。想瘦腿的MM可以在家做“芹菜干”，制作很简单。

四、最有效的瘦腿运动是什么

（一）、大腿前侧

瘦腿练习1:直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。瘦腿运动2:请双脚并拢坐在地板上，膝盖打开。上身保持挺直，双手水平向前抬起。然后坐回你的臀部。3组重复这个动作20次。

瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

　（二）、大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

　（三）、大腿内侧

瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

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