小孩的营养早餐搭配，孩子的营养餐有哪些儿童早餐怎么搭配

许多网友对小孩的营养早餐搭配，孩子的营养餐有哪些儿童早餐怎么搭配不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、22套最适合孩子的营养早餐

1、海绵蛋糕，青椒炒鸡蛋，牛奶麦片。2、清炒芹菜、百合花卷、红薯、小米粥、橘子。3、面包、木耳、炒鸡蛋、红豆粥、水煮马蹄。4、肉末、茄子、蔬菜、面条、干果、牛奶。5、猪肉白菜豆腐粉条裹玉米小米粥胡萝卜芹菜炒马蹄水煮蛋。6、糖三角八宝粥小蘑菇炒鸡蛋配橘子。7、肉松面包山药黑豆核桃杏仁芝麻酱青椒炒鸡蛋。

8、窝窝头四季豆玉米炒马蹄银耳炖雪梨水煮蛋。9、草莓酱三明治吐司虾皮炖蛋草莓牛奶麦片。10、菠菜三明治紫薯奶昔。11、紫薯松饼和水果汤煮鸡蛋。12、脆皮辫面包紫甘蓝配菠菜核桃芝麻牛奶麦片。13、水果三明治，黄瓜炒鸡蛋，牛奶炒饭。14、豇豆裹黄瓜，糖水炖茭白，红薯，荷包蛋。15、芋头蛋糕，水果丸子。

16、玉米、绿豆粥、胡萝卜、生菜、炒竹笋、水煮蛋、草莓。17、芝士卷，虾皮炒鸡蛋，香蕉牛奶麦片。18、果酱面包玉米煮鸡蛋黑芝麻糊草莓。19、黄瓜蛋卷，小米红枣，红薯粥葡萄干。20、甜甜圈八宝粥崇明糕煮鸡蛋。21、青菜，火腿，鸡蛋饼，饼干，酸奶，苹果。22、油炸面包和橘子配蔬菜、肉、馄饨和鸡蛋。

二、儿童早餐怎么搭配营养

1、吃稀饭、米汤、豆浆等清淡食物能量不够，吃馒头、面包、蛋糕等干粮水分不够，消化不良，应与干粮、薄食混合食用。早餐应包括牛奶、乳制品、鸡蛋、鱼、肉或大豆和豆制品。还应安排一定量的蔬菜，既能维持血液酸碱度平衡，降低胃肠道压力，又能及时为身体提供一定量的维生素。3、对于有早起习惯的人来说，早餐最好安排在7点以后。

4、起床后吃早餐容易消化不良，起床后20到30分钟吃比较好。5、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。6、早餐也要定时点，不然会影响消化吸收。7、早餐后吃的食物不能代替早餐，所以通过加餐来跳过早餐是不科学的。

8、孩子正处于生长发育的旺盛期，注意补充丰富的蛋白质和钙非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，防止龋齿和肥胖。9、根据膳食金字塔的分类方法，食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类。如果你吃两类或两类以下，早餐质量差，如果你吃三类，早餐质量好，如果你能吃够这四类，就有营养。

三、孩子长高的理想营养餐

有机物的主要成分是蛋白质。骨盆的主要成分是钙、磷和少量的无机元素，如钾、镁和钠。所以，想要孩子长高，饮食中要注意提供富含蛋白质、钙、磷的食物，为孩子长骨发育创造良好的物质条件。

猪肝鸡蛋

鲜猪肝50克，鲜鸡蛋1个，大米100克。把米饭放在锅里煮，直到开花。将猪肝打成泥，用少许食用油炒熟备用。将鸡蛋打成蛋花，与热鸡肝一起放入粥中煮成粥。加温调味后，隔天吃一次。猪肝富含优质蛋白质、钙、磷和维生素a，鸡蛋含有婴儿生长所需的卵蛋白和卵清蛋白，还富含钙、磷等无机盐，是儿童的理想食品。

一个煮熟的新鲜鸡蛋，去掉蛋白，剩下蛋黄。将蛋黄磨碎，加入煮好的米粥中均匀食用，每天1-2次。蛋黄富含卵磷脂、钙、磷和维生素A，以及多种脂质。味道鲜美，适合婴幼儿食用。

　鸡肝猪腿黄芪汤

取鲜鸡肝50克，鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。鸡肝切片备用；将猪腿骨粉碎成块，与黄芪、五味子一起放入砂锅中，加入适量的水，用武火煮沸一小时，然后滤去骨渣和残渣。然后将鸡肝片放入煮好的猪骨汤中煮熟，根据口味加入调料，趁热吃鸡肝喝汤。

鸡肝富含蛋白质、钙、磷和多种维生素，猪腿骨还含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素。配合黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷的吸收，对儿童长骨的生长发育非常有益。

　猪骨菠菜汤

取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。将猪脊骨用清水洗净，切碎，放入砂锅中，加入适量清水，用大火煮两小时。然后把洗好的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，喝汤吃菠菜。猪脊骨中含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，所以对补充镁、铁、钙、磷等无机元素有很好的效果。

　牡蛎肉汤

取鲜牡蛎肉100克，姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅中，加入少许姜丝，加入适量的水，用中火煨成浓汤，加入少许调料，趁热喝汤吃牡蛎肉。牡蛎肉富含蛋白质、糖类、脂类、钙、磷等无机盐和各种矿物质。这是一个简单可行的促进高品质的汤剂。

四、这些信号教你看出孩子是否营养不均衡

一、身高体重头围不达标

每次做儿童护理，医生总会测量孩子的身高、体重、头围。广东省妇幼保健院儿童保健科副主任医师柯海金表示，这三项指标是儿童体格生长发育的重要参考标准。在3岁之前，如果营养没有跟上，孩子的身高体重就会落后。同样，头围也是一个重要的标准。宝宝在做育儿的时候，测量头围是很有必要的。头围过大或过小都可能是疾病的信号。

所以家长要定期带宝宝去医院给孩子做儿童保健。如果他们发现自己的孩子在身体生长发育方面落后于同龄人，就应该在医生的指导下调整饮食结构。

二、反应迟钝，脑子不够用

宝宝的饮食很重要，营养不良会降低脑细胞的分裂率，导致神经调节功能障碍，引起运动和语言发育迟缓。所以，父母关心宝宝的每一餐是有道理的。

柯海金说，当家长发现孩子近日经常出现反应迟钝、大脑不足、健忘等现象时，要警惕营养不良可能是病因的预警信号。

　三、免疫力下降，体弱多病

当某些微量元素(如维生素、锌、铁等。)都有所欠缺，细胞和体液免疫功能就会降低，使孩子容易生病和感染，如经常感冒、反复牙龈炎、滤泡性皮炎、口角炎、舌炎、角膜炎等。

所以有一些宝宝不爱吃肉奶蛋。如果蛋白质摄入不足，他们很容易感冒，牙龈发炎。家长要尽量丰富孩子的饮食，想办法让肉更容易吃，更容易嚼，让孩子爱上吃肉。

　四、便秘、口臭

孩子的饮食还有另一个极端，就是偏爱肉类、甜食、油炸食品，对蔬菜水果不感兴趣。柯海金说，当孩子的纤维素摄入不足时，很容易使肠道蠕动变慢，引起便秘。粪便在肠内停留时间过长，会进一步产生有害毒素，引起口臭。

所以，爸妈不能只给孩子吃他爱吃的食物，或者是给他吃的辅食品种太过于单一，否则容易让孩子出现偏食挑食的习惯，久而久之导致某些营养素缺乏或营养不均衡，甚至因此而导致疾病的发生。

五、情绪变化无常

B族维生素能通过对人体神经系统的调控而间接影响到人的情绪，维生素B1缺乏时，可让人变得暴躁、喜怒无常；维生素B6摄入不足时，可导致情绪激动、困倦和急躁；维生素B12缺乏时，可让人变得反应迟钝等。

柯海劲说，维生素B1主要于种子外皮及胚芽中，燕麦里就含有很多维生素B1。另外，在黄豆、酵母、瘦肉等食物中含量最丰富。

此外，白菜、芹菜也富有维生素B1。维生素B6则在动物肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生等比较丰富。

专家建议，当家长发现孩子有营养不均衡的信号时，最好先通过膳食调理来改善，必要时需借助药物时，最好能在医生的指导下进行。

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