正常人吃蛋白粉的正确食用方法，蛋白质粉怎么吃，蛋白质粉的正确食用方法

许多网友对正常人吃蛋白粉的正确食用方法，蛋白质粉怎么吃，蛋白质粉的正确食用方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

蛋白粉营养价值丰富，那么你知道怎么吃蛋白粉吗？如何正确吃蛋白粉？下面我们来了解一下蛋白粉的正确吃法。

蛋白质粉的正确食用方法

蛋白粉是家里的病人或长期生病的朋友常用的补品。适当的食用对我们的健康有好处，但是如果食用不当，也会对我们的健康有害。

首先，蛋白粉不要空腹吃。两餐之间或者饭前吃蛋白粉是一种浪费。空腹吃蛋白粉和一个馒头没太大区别。其次，不要和橙汁等酸性饮料一起吃。蛋白粉本身味道不好。有的人就着果汁等饮料吃，会导致蛋白粉形成凝块，影响消化吸收。

最后需要注意的是，乳清蛋白粉不能过热，否则其营养成分会被破坏，最好溶解在40摄氏度以下的水中或粥中。

需要强调的是，蛋白粉吃多了会加重肝肾的负担。尤其是老年人，肾功能已经减弱，长期食用对其不利。此外，蛋白质中的磷会影响钙的吸收，并可能诱发骨质疏松。

蛋白质粉怎么吃蛋白质粉的正确食用方法

懂得正确食用蛋白粉，肌肉生长，激素产生，免疫功能维护等。都离不开蛋白质的贡献。

蛋白粉的摄入，哪些人需要补充蛋白粉，下面小编给大家详细介绍一下。所谓蛋白粉，一般是由纯化的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)，或上述蛋白质的组合而成的粉末，其目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人来说，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏的情况是不会发生的。

牛奶、鸡蛋、肉类、大豆、小麦、玉米含有各种必需氨基酸，数量充足，比例适当。

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人每天摄入蛋白质65-90g，即总能量的10%-12%就能满足代谢需要。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重和劳动强度而异。儿童和青少年在其生长发育期间，孕妇或哺乳期妇女对蛋白质的需求普遍较高。

哪些人需要补充蛋白质粉

1、对于健康人来说，只要坚持正常饮食，多种食物，完全可以满足人体对蛋白质的需求，不需要补充蛋白粉。而且食物带来的心理享受和感官刺激也不是蛋白粉可以替代的。蛋白粉摄入哪些人需要补充蛋白粉？

2、对于有需要的特殊人群，除了用食物补充必需氨基酸外，还可以适当选择蛋白粉作为蛋白质的补充，但一定要注意蛋白粉的用量。多余的白质不仅使人肥胖，还会增加肝肾的代谢负担，久而久之可能会影响其功能。3、新生儿不宜吃蛋白粉。他们应该选择蛋白质含量在10% ~ 20%的奶粉。

4、痛风患者应谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉。因为大豆中的嘌呤会增加体内尿酸，促进或加重痛风。不过有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊处理。比如宝茂康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。

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