一个月减肥训练计划，帮你快速瘦身计划

许多网友对一个月减肥训练计划，帮你快速瘦身计划不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

平时吃的太多，运动太少，导致身材离谱。爱美又管不住嘴的人，尤其是一些爱美的女性，已经有了千万个遗憾。没关系。今天给大家推荐一个为期一个月的减肥训练计划。相信不久的将来你就可以自信地穿“露”衣服了。

第一周

第一周的运动量应以有氧运动为主，以后运动量会慢慢增加。因为，过了一个春节，无论是身体状态还是心理准备都会有所欠缺，所以不要盲目的急于健身，循序渐进才是正确的方式。这第一周可以这样分配：选择三天作为锻炼日，最好是间隔的。分别是室外长跑，羽毛球，健身房有氧，每次锻炼持续一个小时左右。

第二周

第二周运动量要加大，从三天增加到四天，每次运动90分钟左右。最好选择健身房里的运动内容，比如减肥操、健美操等。像拳击和慢跑这样的有氧运动。

第三周

运动量与第二周相同。每周锻炼四次，每次90分钟左右。但运动强度有待加强。比如除了有氧运动，还要增加一些器械运动，比如做一些哑铃的运动，促进脂肪更好的燃烧，让健身减肥效果更好。

第四周

第四周的运动量可以根据身体情况调整。如果这周感觉累了，可以按照第二周的训练计划进行锻炼。如果身体健康，可以继续第三周的训练计划或者稍微增加训练量和强度。

温馨小贴士：

这个动作虽然比较简单，但是每天坚持做下去，瘦腿的效果会非常显著。同时，也需要注意以上三个动作。要注意腿部的发力。这样才能锻炼腿部肌肉，达到完美腿部曲线的目的。

以上就是关于一个月减肥训练计划，帮你快速瘦身计划的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。