有助睡眠的方法有哪些，有助于好睡眠的九种催眠食物

许多网友对有助睡眠的方法有哪些，有助于好睡眠的九种催眠食物不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、10种有助于睡眠的方法

1、制作香蕉酵母莴苣三明治

香蕉富含镁和钾，有助于放松过度紧张的肌肉，而生菜富含促进睡眠的天然物质，生菜也能大大提高睡眠质量。它们都含有对人体非常重要的色氨酸，可以刺激和帮助缓解大脑激素的产生。

　2、自言自语

睡眠委员会的发言人丽莎？LisaArtis说：“不要在思想上过于消极。大声说出积极的想法，并写下来。不要让所有负能量的东西一碰到枕头就涌入你的脑袋。”其实，自言自语不仅能帮你减少负能量，还能让你睡个好觉。

3、有氧运动千万不要太晚

虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但如果你运动太久，你就很难入睡。一方面，健身后需要睡眠来放松和修复肌肉。另一方面，有规律的体育活动可以保证高质量的睡眠。如果你睡眠有困难，不要太晚运动，因为你的身体和大脑需要时间休息。

　4、制定忧虑问题一览表

睡前想想自己今天做了什么是失眠的重要原因之一，那么睡眠专家Sammy？SammyMargo建议在床头柜上放一支笔和一个笔记本，以便随时记录自己的想法，防止早上忘记烦恼，及时解除烦恼。只有这样，你才能更冷静，更快入睡。

　5、吃夜宵

健身俱乐部专家卡莉？瑟尼说：“与舆论相反，吃宵夜对我的健康没有害处。我总是在睡前一小时吃零食，这样不仅有利于一整夜的全身恢复，还能保证第二天的精力。”

6、吃绿色蔬菜

营养专家艾莉？AlisonCullen说：“增加纤维的摄入，减少饱和脂肪和糖的吸收，可以提高睡眠质量，不仅可以延长睡眠时间，还可以进入深度睡眠。”

7、有规律的作息时间

瑟尼建议：“睡觉前应该切断电源几个小时。这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，而是睡觉的最佳时间。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。

　8、做瑜伽

尽管专家不建议我们睡前做剧烈的有氧运动，但许多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉丝。印度吠陀的《保健和综合医学杂志》上的研究表明，瑜伽可以拉伸和放松肌肉，老年人每天做瑜伽将有助于他们睡得更好。

　9、睡午觉

午睡被称为“分段睡眠”，其作用远胜于“补觉”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以放松身体，提高晚上的睡眠质量。

10、不要喝酒

睡前喝酒可以让你直接进入深度睡眠，从而让你错过睡眠的第一阶段。这个阶段被称为“快速动眼期阶段”。在这个阶段，你的眼睛通常会循环6到7次。如果睡前喝酒，眼睛只会转一两次。你可能认为几杯伏特加可以让你迷迷糊糊地睡着，但专家认为酒精不起作用。相反，随着酒精慢慢消退，你会从沉睡中醒来，甚至醒来。

二、五个妙招可帮你快速深度入睡眠

　1、注意饮食

人以食为天，日常饮食对我们的健康有很大的影响，所以想要睡得好，注意饮食也是很重要的。晚饭最好在睡前4小时吃完，记住晚饭的规律：少吃。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气的食物，这样会妨碍你深度睡眠。

现代社会，很多人都养成了吃夜宵的习惯，应该大家都不陌生，但是吃夜宵也要有选择性，不能盲目。能不吃宵夜就不吃。如果你在睡觉前真的很饿，你可以吃早餐吃的食物，比如一杯燕麦片和一片果酱面包。

2、放松心情

在生活中，我们经常听到人们说，我们应该保持良好的心情。可见，放松心情与我们的健康和睡眠有很大的关系，这也是保健的重要组成部分。睡前不要让自己过于兴奋。如果你处于紧张和沉思状态，你的心脏和大脑仍然兴奋，很难入睡。即使睡着了，也大多处于浅睡眠阶段。

放松的心情对睡眠影响很大。另外，睡觉是一件安静的事情。想要快速入睡，就要养成良好的生活习惯。无论是读几页，还是做一些拉伸练习，形式不重要，重要的是坚持。当然，玩手机的习惯还是免费的。

3、穴位按摩

睡眠不好或者经常失眠的朋友也可以通过穴位按摩来调节这种不好的生活状况。说起穴位按摩，应该不陌生。这是一种中医疗法。身体需要阴阳调和，心灵才会平静。睡眠质量低通常是因为体内阳气过盛，阴气不足，所以晚上睡不安稳。所以你按摩助眠穴，比如神门穴，大凌穴，内关穴。

　4、调整室内环境

一个人的睡眠好不好，睡眠的质量也和他所处的室内环境有关。鉴于此，调节室内环境有助于快速睡眠。首先，让卧室保持空气清新。室内不要放太多电器和家具，最好不要放绿植，以免影响室内空气。

　5、使用舒适寝具

舒适的床上用品是一个很好的硬件条件，可以保证我们快速入睡，睡得好，所以经常睡不好的人更要注意使用舒适的床上用品。床不能太软。标准是在床垫上放一个3000克的重物，床垫凹陷1厘米左右。注意枕头的高度，太高或太低都可能让你脖子疼，睡不好觉。

三、刺激穴位可以促进睡眠

穴位的功效还没有得到西医的证实。中医里有“针灸刺激疗法”，与其说是治疗，不如说是针灸刺激和按摩可以缓解症状。试试没问题。以下是对缓解失眠有效的主要穴位。背：舒歌、膈关、至阳、腹食、肾俞；胸腹部：燕尾、阙、无力、期、巨、关元。

　有助睡眠的穴位：

天柱穴：天柱穴在背毛根部。如果用两个大拇指慢慢揉，头痛会减轻，情绪会平静下来，容易入睡。鸽尾：鸽尾点在胸骨下部。用两个拇指均匀按压此点，消除焦虑，带来一个宁静的睡眠。膈肌供血：膈肌供血点在肩胛骨稍下方的椎骨处。用手按住两侧，用两个拇指按压穴位。二是呼吸困难、感冒、酸痛减轻，可以轻松入睡。

关元穴：关元穴在肚脐下3指处。如果双手合十按压这个穴位，也可以四周按摩，会感到很平静，睡得很香。百会穴：百会穴位于头顶。用大拇指慢慢按下去，就会静下心来，很容易入睡。

有些病人吃了中药后睡得很好。但是每个病人的症状都不一样，一定要去正规医院的专科门诊，让医生开适合自己的处方，而不是自己找一些药，不然会出问题的。

四、九种催眠食物有助于好睡眠

　一、牛奶

牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸含量足够入睡。

二、小麦

小麦味甘，有养血安神的作用。选浮小麦60克，大枣15枚，甘草30克，4碗水煎至1碗，早晚服用。

　三、食醋

累了睡不着的时候，取1汤匙醋放在温水中慢慢服用。喝酒的时候闭上眼睛，可以安心睡一会儿。

四、糖水

烦躁易怒的时候，可以喝1杯糖水。帮助大脑皮层被抑制，进入睡眠状态。

　五、桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

六、核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

七、红枣

红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

　八、桑椹

桑椹性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2~3次，用温水或黄酒送服。

九、莲子

莲子有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

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