科学睡眠时间，养成科学睡眠好习惯

许多网友对科学睡眠时间，养成科学睡眠好习惯不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、科学睡眠时间

如果是60岁以上的老人，建议老人每晚12点前睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就够了。根据相关机构公布的数据，每晚睡眠在7小时以内的老年人，大脑衰老可延缓2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足，会导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，增加过早死亡的风险。建议：老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

很多梦是因为老年人大脑功能退化；失眠多由体内褪黑素分泌减少引起，而褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

相关专家建议，那些晚上睡眠不好的老人，要养成午休的好习惯，午休时间不要超过一个小时。否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促使大脑血流量相对减少，体内新陈代谢减慢，容易导致醒后不适，甚至更加嗜睡。

专家提醒大家，由于年龄和体质的差异，每个人的最佳睡眠时间其实是不一样的。想要保持身体健康，就要根据自己的时间和年龄来调整科学的睡眠。尤其是老年人，适当的睡眠时间一定要遵循科学的规定，否则会对身体造成很大的伤害。

二、一天睡眠多长时间科学呢

许多年轻人有一个错误的观念，认为他们可以弥补睡眠不足。事实上，周末熬夜睡不好觉会打破正常的睡眠模式。徐亮也认为，长期补充睡眠会造成正常的生物钟紊乱，直接导致身体不适。“睡得太多，头晕，这并不奇怪。”他补充说，临床上最科学的睡眠时间是晚上10点(不晚于晚上11点)到早上6-7点。

不提倡“分段睡眠”，因为夜间睡眠从浅睡到深睡一般有5-6个周期，从入睡到深睡一般需要50-60分钟。只有在深度睡眠中，大脑才能得到充分的休息，这对消除疲劳、恢复精力、提高免疫力非常重要。分段睡眠会破坏睡眠模式，影响大脑休息。

但是对于正在成长的学龄儿童来说，充足的睡眠是非常重要的。睡眠最深的时候是生长激素分泌最多的时候。如果孩子长期睡眠不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育。晚上睡眠不好会导致白天精力不足，记忆力下降，注意力不集中，影响学习。

睡眠时间过长会导致精神疲劳，身体疲劳，代谢率下降。睡太久不要睡太久。睡得太久，心脏会变慢，新陈代谢率也会降到很低，肌肉组织也会松弛。久而久之，人会变得懒惰、虚弱，甚至智力下降。

所以人的睡眠时间不要太长，7-8个小时的昼夜对成年人来说就足够了。如果想通过增加睡眠时间来获得健康，会适得其反，增加疾病，缩短寿命。2月新生儿20-22小时，婴儿18-20小时，婴儿15小时，婴儿14小时，3-4岁婴儿13小时，5-7岁婴儿12小时，婴儿10小时，成人12-18岁，7-8小时(不少于6小时)，60-70岁婴儿9小时，90岁以上婴儿70-90岁，成人不少于10小时。

一、一般情况下，晚上10点半到11点左右睡觉为宜。

二、养生理论：每天21:00到次日凌晨3:00这6个小时是一天的冬季，所谓“冬躲”，也就是说这个时候睡觉是最科学的。入睡后，人体各器官的功能在工作一天后开始调理恢复。如果冬天冷藏得好，第二年夏天长得更好，也就是第二天干活更有精神。所以一般我们晚上十点半到第二天六点半就可以睡觉了。

三、睡眠质量很重要。所以晚上睡觉前1-2小时尽量不要太兴奋，否则晚上很难入睡，会做梦，影响睡眠质量。

人的睡眠时间很重要。多睡一天不好，少睡也不好。所以睡觉的时候一定要按照上面的方法科学的睡觉。这种睡觉方式是最好的。睡觉一定要养成良好的习惯，避免熬夜。不要经常深夜看手机和电视，这样对身体影响很大，还可能因为这种关系导致很多其他疾病。

三、学会科学睡眠让你身体更健康

专家建议人们在度假时记录下每天的睡眠时间。在假期里，你的身体会自我调整。假期结束时(通常超过5天)，你的身体一般会调整到自然睡眠模式。这时候晚上睡几个小时应该是最理想的睡眠时间，符合你身体的需求。

首先，你必须每天按时睡觉。一般来说，睡觉的理想时间是晚上9点到11点。如果太晚，很难保证充足的睡眠，对皮肤非常不好。最好是自然入睡，自然醒来。如果你需要闹钟叫醒你，那就设定在固定的时间，这样有助于你调整生物钟。

另外，白天的午睡要控制在45分钟以内。这段时间足以帮助你恢复精力。如果时间太长，醒来后还是会头晕，晚上也会影响睡眠。如果你想有一个健康的睡眠，在保证充足睡眠时间的同时，试试以下方法。

第一、睡前避免*、酒精和烟草，用热牛奶或草药茶代替。

建议你睡前几个小时远离它们。咖啡、茶、苏打水、巧克力等含*的饮料会引起人体神经兴奋，进而影响睡眠质量。酒精虽然会在一定程度上让人昏昏欲睡，但不会持续一整夜。酒精可以起到镇定剂的作用，但是随着体内酒精浓度的降低，我们的睡眠就会受到干扰。牛奶中的钙可以帮助人们更好地放松，尤其是如果它是热牛奶。

但可能不是每个人都喜欢牛奶的味道，可以选择凉茶，凉茶是专门为睡眠而做的，对放松和提高睡眠质量很有帮助。

第二，制造良好睡眠环境，可尝试冥想行为疗法。

你睡觉的房间对睡眠质量起着重要的作用。确保黑暗、干净、通风良好。请把房间保持在适当的温度。确保你在睡觉时有足够的毯子和柔软的枕头。你需要知道一个舒适的环境才能睡个好觉。冥想行为疗法可以单独使用，也可以与医生开的处方药联合使用。

冥想行为疗法由冥想和行动两部分组成，将帮助你解决精神和身体问题，避免失眠。

第三，放松身体，按摩、热水浴，平时多运动。

装满热水的浴缸最适合身心俱疲的你，但你知道这也会提高你的睡眠质量。另外，辛苦工作后的按摩也是有效的。按摩和热水澡会驱散你的精神压力，从而提高睡眠质量。对于办公室白领来说，体育锻炼必不可少。据调查，经常锻炼的人明显比不锻炼的人好，失眠的情况也少。

请每天保持20分钟的户外活动，让你的身体兴奋起来，这样他会觉得累，晚上休息。

当然，注意睡眠环境和习惯是可以的，但不必过分注意，以免造成特定的心理压力。最好早点睡觉。如果不能早睡，那就好好打坐，既能保证数量，又能保证一定的睡眠质量。

四、睡眠一直不好如何调理呢

适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指如果人每天睡眠3.5小时，完全可以满足人体的需要。而心理睡眠是人的潜意识对睡眠的一种满足。所以睡前越放松越好。不用担心今天可能只睡三四个小时，担心睡眠不足会影响第二天的工作。

不要太计较睡眠的量

睡眠量的要求因人而异，不同年龄的人也不同。年龄越小，需要的睡眠越多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用一天睡8、7个小时。合理的睡眠量应该建立在能够缓解疲劳，保持愉快的精神，进行一天良好的工作和学习的基础上。相反，如果过于在意睡眠量，往往会因为睡眠不足半小时而感到不安，只能有害于‘睡个好觉’。

养成良好饮食习惯

晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前吃乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。当酒精的镇静作用过去后，你会立刻清醒过来。另外，含有*的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等，最好不要在睡前喝，因为它们能兴奋人的大脑和神经。

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