春季减肥方法，春季如何快速减肥

许多网友对春季减肥方法，春季如何快速减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、4个春季减肥小妙招

坚持温和运动

春季减肥不适合太剧烈的运动，容易感冒。可以选择轻度运动，如散步、慢跑、骑自行车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，也可以燃脂减肥。

　补充水分

喝减肥饮料的同时别忘了补充水分。当身体缺水时，会影响正常、血液循环和新陈代谢，对减肥非常不利。到了冬天，很多女生会减少饮水量，更是雪上加霜。坚持多喝水减肥更有效。每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

　瘦身饮品

无论是茶还是果汁，天然饮料都有瘦身的功效。但是这里说的减肥饮料不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。饭前饮酒可以有效抑制食欲，避免暴饮暴食，帮助脂肪分解。

以汤代饭

每周至少四次用汤代替米饭，坚持10周，你可以减掉近20%的体重。因为喝汤可以使进入胃中的食糜充分紧贴胃壁，增加饱腹感。建议饭前喝一碗汤，可以使人少吸收100~190千卡热量，而午餐喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，中午最好喝汤。晚餐不宜喝太多汤，否则快速吸收的营养物质会在体内堆积，容易导致体重增加。

二、春季减肥吃什么好

大白菜

吃什么减肥？大白菜是个不错的选择。大白菜虽然便宜，但减肥能力不可小觑。平时经常吃大白菜，不仅可以增强人体免疫力，还有很好的瘦身效果。大白菜之所以有这么有效的瘦身效果，是因为它还含有大量的粗纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化。可以说大白菜是一种既方便又经济的减肥方式，渴望减肥的mm可以多吃大白菜。

　红薯

红薯是一种粗粮，富含维生素、纤维素、钾、铁、铜等营养物质，而纤维素能有效促进肠道蠕动，帮助身体排毒。同时，由于纤维结构在肠道内不能被吸收，可以防止糖分变成脂肪。因此，营养学家称红薯为最均衡的健康食品，也是最理想的低成本减肥食品。

豆浆

豆浆的原料是大豆，富含优质植物蛋白。此外，它还含有大量的异黄酮和大豆苷元，能有效抑制人体对脂类和糖类的吸收，相当于在你体内燃烧脂肪。因为可以说，喝豆浆的过程相当于燃烧脂肪的过程。

三、春季4大减肥方法

1.学会减压

很多人在生活中面临各种压力。工作、学习、与人相处的压力让很多人喘不过气来。因为长期处于这种高压下，体内的交感神经一直处于主导地位，过度紧张会降低免疫力。当你感到有压力时，我建议你深呼吸放松身心，让副交感神经代替交感神经工作。

睡觉前，我们可以坐在床上做一些简单的拉伸运动。如果我们觉得累了，不想动了，那就做做伸展运动就可以了，这样可以让体内的瘦身因子动起来，不会因为压力导致饮食失控，或者体力不足导致减肥缓慢。

2.细嚼慢咽

有效的减肥方法是细嚼慢咽，用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不仅会增加肚子的压力，还会让小肚子越来越大。

3.运动

春天怎么减肥最好？运动是最好的方式。研究表明，如果一个人的体温低，会导致代谢功能减弱，导致肥胖。而如果体内温度升高一摄氏度，代谢率可以提高12%。平时多做拉伸运动，收缩和拉伸交替进行，可以刺激你的肌肉。运动后身体会升温，脂肪会燃烧，新陈代谢会加快，减肥就不成问题了。

　4.学会鼓励自己

的确，减肥不是剪头发。减肥是需要时间的，所以一定要有足够的耐心和毅力坚持下去。不能浮躁。你不可能三天打鱼两天晒网，但你可以习惯性地每天完成计划好的事情。如果有结果，也可以给自己买一些喜欢的小礼物，可以鼓励自己。

四、春季快速减肥方法

　一、多吃纤维食物

纤维食物可以促进胃的畅通，帮助我们清除体内的垃圾，它们还可以抑制脂肪的生长，有效预防肥胖。比如很多蔬菜、水果、粗粮都含有丰富的膳食纤维，它们的特点是热量非常低，不仅能给我们带来饱腹感，还会造成肥胖。

　二、多喝瘦身饮品

很多饮料可以帮助我们减肥，比如为自己制作新鲜天然的果蔬汁。饭前喝可以有效抑制食欲，避免暴饮暴食。还有茶、柠檬汁、番茄汁，可以加速脂肪的分解，辅助我们的瘦身工作，带来更强大的瘦身效果。

　三、降低食物卡路里

不同的食物含有不同的热量，所以饮食可以直接感受到我们的瘦身效果。除了关注食物本身的热量，更应该关注烹饪后的热量，尽量选择避免油炸的烹饪方式，少放调味品，以清淡饮食为主，这样会逐渐改变我们的肥胖体质。

四、拒绝高热量零食

即使严格控制晚餐的热量，如果平时还吃一些喜欢的零食，还是会有很大的肥胖风险，比如我们喜欢的奶油蛋糕、薯片、巧克力等。都是非常高热量的食物。虽然它们可以满足我们暂时的食欲，但也会给我们的身体带来更多的脂肪。而防止它们的最好办法就是不让它们出现在你的生活中。

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