骑自行车减肥减哪里，骑自行车怎么减肥骑自行车减肥法

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骑自行车怎么减肥？骑自行车是人们常见的运动健身方式，可以提高心肺功能，防止大脑老化，有一定的减肥效果。但是骑自行车要注意一定的方法，不然减肥效果不明显。那么如何通过骑车减肥呢？让我们给你介绍一下边肖的作品。

骑自行车是一种周期性的有氧运动。通过双腿交替蹬车，双手抓控，调整背部姿势，可以一定程度的锻炼颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟、臀部的肌肉。我们来看看如何骑车减肥：

骑自行车减肥方法

一、强度型骑车法

首先你要从自己60%的速度开始，持续5-7分钟，然后用心率仪每分钟观察一次自己的脉搏，使其处于心肺功能的训练范围内，这样不仅可以减肥，还可以达到锻炼心血管系统的效果。二、核心肌力骑车法

在骑车的过程中，臀部离开座位，但并没有站直，同时核心部位(腰腹部)发力，控制身体的平衡。用这种方法，可以锻炼核心肌肉的力量。三、力量型骑车法

根据不同情况，骑自行车用力，比如上坡时调节档位大小(限五速或十速可调自行车)。这种方法可以提高双腿的肌肉力量或耐力素质。四、减脂汽车法

中速骑行，一般40分钟以上不间断，同时注意保持规律的呼吸，以达到一定的减脂减肥效果。五、间歇型骑车法

骑自行车时，先中速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，再中速骑，再回到快速。这种交替循环运动可以提高训练者对有氧运动的适应性。

骑行减肥的时候要注意以下几点1、尽量选择平坦的道路；2、不建议带负荷骑行；3、最好选择小齿轮，增加转数；4、准备专业运动手套和头盔、汗巾、运动鞋；5、注意补水，每隔5-10分钟摄入一些水分；6、最好和朋友一起骑自行车。以上是如何骑车减肥的介绍，仅供参考。

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