吃什么补钙最快最好，4种食物能轻松有效补钙

许多网友对吃什么补钙最快最好，4种食物能轻松有效补钙不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、四种食物能轻松有效补钙

　1、牛奶

如果想补钙，喝牛奶无疑是最快最方便的补钙方式。因为各大超市都有牛奶卖，所以大家补钙更方便。

牛奶中含有丰富的钙，经常喝牛奶可以温补身体，适合各类人群饮用。但是喝牛奶有一个缺陷，就是牛奶中脂肪和饱和脂肪的含量比较高。所以，在喝牛奶补钙的时候，一定要注意控制好牛奶的量，否则会变得肥胖，甚至导致血脂升高。所以，你在日常生活中一定要注意这一点。

2、鱼虾

吃鱼虾对身体补钙也有效果，经常吃可以刺激体内激素的生长，促进体内氨基酸的形成，对骨骼的发育非常好。但是那些对鱼虾过敏的人，你在日常生活中是不能吃的，因为会让你严重过敏。

而且大家每天吃鱼虾都要注意搭配得当。不要每天总吃一种，否则营养物质不能被身体充分吸收，不利于健康。

3、紫菜

紫菜是非常好的补钙食品，营养价值极高。每个人都应该在日常生活中多吃点。但是对于那些消化功能不好的人，就不要再吃了，因为紫菜性寒，吃多了容易拉肚子。

人们在日常生活中吃紫菜最常见的一种方式就是将其煮成紫菜汤。这样做出来的汤不仅好吃，更重要的是可以有效的给身体补充营养。但是有些人受不了紫菜汤的强烈鲜味，所以做的时候可以在汤里滴一滴醋，可以很好的缓解鱼腥味，让汤更鲜美。日常生活中可以注意一下。

4、杏仁

另外，日常生活中也可以通过吃杏仁来帮助自己补钙。而且杏仁中的油脂和维生素含量比较高。人们经常吃杏仁对维护身体是有益的。但是每天吃杏仁的时候，一定要买熟的杏仁，因为生杏仁可能含有一些有毒物质，对身体不好。

另外，大家每天吃杏仁的时候要注意控制量，因为杏仁毕竟属于坚果。如果你吃得太多，很容易生气。你只需要在日常生活中注意这一点。

二、女人补好钙美丽才会永久

1、牛奶：每100克牛奶含有以下营养成分：热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A(24.00微克)、钙(104.00毫克)等。而且包含了很多。而且牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复杂的种类至少有100多种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

2、豆制品：豆制品是以大豆、红小豆、绿豆、豌豆、蚕豆为主要原料加工而成。大多数豆制品是豆腐及其由豆浆凝固面条制成的复制品。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品含有类似动物蛋白的必需氨基酸，还含有钙、磷、铁等矿物质。重要的是，豆制品不含胆固醇。

3、肉和蛋：肉几乎是最受欢迎的食物。肉类中蛋白质的含量在10%-20%之间，肉类食品的蛋白质完全是蛋白质，可以提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。鸡蛋中的蛋清营养成分主要是蛋白质，而蛋黄中的营养成分比蛋清多，钙、磷、铁等无机盐大多集中在蛋黄中。

4、海鲜：比如海带，就是一种营养价值很高的蔬菜。与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁含量均高出数倍、数十倍。还有虾皮，富含蛋白质和矿物质，尤其是钙，被称为“钙银行”，是缺钙的较好途径。

5、富含维生素C和D的水果和蔬菜：维生素C对骨骼强度非常重要，不仅促进胶原蛋白合成，还有助于钙的吸收。因此，专家建议饭后食用番石榴、柑橘等富含维生素C的水果。使用富含维生素C的水果，用富含钙的食材烹饪。比如鱼干用葱蒜末炒好后，加一片橘子或柠檬汁，使其变甜。

三、补钙有什么注意事项

1、适量的晒太阳

适当的日光浴对于补充体内的钙是非常有益的，主要是因为人在日光浴的时候，太阳中的紫外线会促进体内钙的合成，所以在这种情况下，会增加体内钙的吸收率，从而有效的帮助大家给身体补充钙。但是，在晒太阳的时候，一定要注意控制时间的长短。如果长时间在阳光下，很容易使皮肤变黑。每天控制在十分钟左右就可以了。

　2、少吃盐

另外，大家在日常生活中要注意少吃含盐量高的食物，因为你体内的盐分越高，排尿时排出体内的钙就越多，严重影响体内钙的吸收。最正确的吃法应该是吃醋，因为醋有激活细胞、促进身体新陈代谢的能力，所以在日常生活中多注意吃醋对身体的保养是非常有益的。

还有，对于腹泻的人来说，日常生活中要尽量减少吃杏仁，因为它含有大量的油脂。吃多了容易加重腹泻，肠道消化不好。你可以等到你的肠胃病治好了，以免加重腹泻。

四、生活中补钙的误区有哪些

1、补钙越多越好

根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRI）》，成人钙的最大耐受摄入量为每天2000mg，不是推荐的标准摄入量。一般来说，成人每天推荐摄入量为800mg，从饮食中摄入的钙至少为500mg。钙的摄入量越接近最大耐受摄入量，对健康的危害风险就越大。过量摄入钙可能会干扰其他微量元素的吸收和利用，还可能导致肾结石疾病的风险增加。

也就是说，营养素的摄入并不是越多越好，缺乏不利于健康，摄入过多也可能有害健康。一般来说，通过均衡饮食，增加乳制品的摄入，基本可以满足人体对钙的需求。所以补钙不是越多越好。

2、吃钙片是补钙的最佳途径

在我们日常摄入的天然食物中，有很多可以达到补钙的目的，比如乳制品、豆制品等。与钙片相比，这些食物价格便宜，食用方便，应该是补钙的首选。除了日常的食物调节，如果不能满足身体的需要，使用营养补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。

3、轻信广告中某些夸大其词的说法

一些厂家为了提高产品销量，扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的文字和数据。专家表示：正常情况下，人体对钙的吸收率在30%左右。这显然与一些商业广告中宣传的高达90%的吸收率大相径庭。还有一些厂家把在动物身上得到的实验结果写在产品说明书里。

对待这些，消费者需要有正确客观的判断。在对待产品的时候，有意识的多积累一些医学知识是非常必要的。

　4、保健品与药品概念混淆

根据国家法律法规的要求，保健食品是安全性高的食品，而药品是允许有毒副作用的。药物是在生病的状态下吃的，食物是百姓日常可以吃的。就时间而言，药偶尔吃，食物可以常吃。但值得注意的是，有些营养品在批准入药时，允许的体积更大。某些营养素长期高剂量摄入，可能对健康造成危害。

　5、老年人单纯补钙就能防治骨质疏松症

对于老年人来说，缺钙是导致骨质疏松的重要原因，单纯补钙并不能全面预防骨质疏松。需要从改善膳食结构和服用钙剂两个方面加强钙的摄入。

6、强调儿童也必须通过服用钙保健品补钙

其实孩子最好通过食补和保健品来补钙。保健品补充人体日常所需的一半，其余通过食物补充，更安全，不用担心补钙过量。

　7、补钙首选含维生素D的产品

慎用含维生素D的大量补钙剂，服用过多会产生蓄积中毒。

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