老年人都需要补钙吗，老年人补钙刻不容缓

许多网友对老年人都需要补钙吗，老年人补钙刻不容缓不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、老年人都需要补钙吗

的确，人一旦变老，新陈代谢逐渐变慢，消化功能开始减弱，对钙的需求也会相对增加。人体缺钙及随之而来的钙代谢紊乱是器官衰老和衰老的主要原因之一。人到中年以后，骨钙会逐渐流失，尤其是更年期和更年期以后。65岁以后，女性可能会流失35-50%的骨钙，而男性可能会流失30-36%。这种长期持久的钙负平衡，入不敷出，会一直跟着。

缺钙引起的身体疾病和疼痛很多，会使骨骼中的钙减少，血管和大脑中的钙增加，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆症等疾病可能随之而来。

一般专家会建议老年人从以下几个方面补钙：第一，每天坚持喝一两杯牛奶，多吃富含钙的食物，如瘦肉、鸡蛋、奶制品、虾皮、大豆、四季豆、豆腐、芝麻酱、新鲜果蔬等。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡、可乐等刺激性饮料，不吸烟，限制饮酒，因为这些不健康的饮食和生活习惯往往会导致骨钙大量流失。

此外，经常户外晒太阳和适度的户外运动也有利于钙的吸收和利用。

所以，钙作为一种微量元素，是人体需要但不应补充的。目前来看，体内结石病的成因也可能与大量的钙沉积有关。也最好在决定药补之前，先去正规医院做个骨钙检测，然后再找医生做相应的咨询。

二、老年人为什么需要补钙

人从中年到中年，骨骼系统也发生了变化。随着年龄的增长，组织持续脱水，骨质疏松，强度和韧性下降，脊柱曲度增大，逐渐变得驼背。这种姿势变化的一个重要原因就是缺钙。随着年龄的增长，体内各器官的代谢功能下降，骨隙中的大量钙离开骨组织进入血液，通过肾脏排泄到尿液中，导致骨骼中钙含量减少，骨骼脆性增加，容易弯曲断裂。

首先要注意营养，增加食物中的钙含量。高蛋白食物有利于基质的形成，所以老年人要吃高蛋白高钙的食物。一些专家建议，你应该每天摄入1000毫克的钙。最好的方法是从食物中摄取，而不是补充剂。可以补钙的食物有：乳制品(脱脂牛奶、酸奶和脱脂奶酪)、鱼贝类、水果、蔬菜、谷物和豆类。如果因为某种原因，你需要补钙。有两种：耐嚼的和不耐嚼的。

最好在吃饭或睡觉前服用钙补充剂，以确保吸收。需要注意的是，补钙剂不应与补铁剂或含铁的复合维生素一起服用，因为钙会干扰人体对铁的吸收。

三、老年人补钙吃什么

老年人最好从有机酸钙盐中补钙。原因是什么？市面上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙和葡萄糖酸钙。无机酸钙盐有盖中钙、壮骨钙、钙D等。无机酸的钙盐虽然含钙高，但溶解度低，对胃肠道也有刺激性。对于脾胃功能较弱的老年人，服用后会出现烧心、恶心、轻微胃痛等症状。

很多人没有注意到补钙带来的痛苦。这时候如果再吃胃痛的药，不仅症状得不到缓解，还会影响补钙的效果。同时，无机酸的钙盐可以通过胃酸电离钙吸收，老年人的胃酸比较少，服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐的钙含量低，不需要大量胃酸就可以吸收，吸收率高。

你在选择钙片的时候，看清楚钙片的成分，就可以区分有机酸钙盐和无机酸钙盐。脾胃功能较弱的老年人应尽量选择有机酸钙盐。

钙片中添加了维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收和利用。因此，特别添加了维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。钙以离子状态存在，易被人体吸收，不沉积，不易引起便秘。所以同样大小的钙片钙离子含量越高，钙片质量越好。现在市面上的钙片品牌很多，质量参差不齐，价格有高有低。

建议选择一些国内知名品牌的钙片或者国外的进口钙片，这样质量可以更好。钙片的种类很多，所以适合中老年人的钙片应该主要针对中老年人的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨软化症、各种骨折、高血压、心脑血管疾病和糖尿病。

四、老年人补钙应注意什么

　1、补钙莫忘食醋

补充钙的最好方法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙的时候别忘了吃醋。有人做过这样的实验。将人工诱导骨质疏松的小鼠分为普通食物组和忌口食物组(钙的摄入量相同)。一个月后，检查两组小鼠的骨强度，发现忌食组小鼠的骨强度明显增加。

因为醋能与食物中的钙反应生成醋酸钙，醋酸钙易溶于水，易被人体吸收。所以建议食物加醋，照常吃糖醋排骨和糖醋鱼。

2、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收利用往往受其他成分的影响，钙磷的含量比例对钙的吸收利用影响很大。钙磷比为11 ~ 12时，钙的吸收率最高。食物中，钙磷比例在这个范围的是水产品，多吃水产品补钙比较好。

　3、宜在夜间补充钙质

因为患者晚上最需要钙，也最容易吸收。因为晚上入睡后不吃东西，血液中还需要一定量的钙。这时候你只需要从你体内唯一含钙的部分——骨骼中获取。另一方面，由于人体在睡觉时含钙量较少，所以睡前摄入的钙可以很快被吸收。

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