减肥午餐吃什么好，饮食减肥三要点

许多网友对减肥午餐吃什么好，饮食减肥三要点不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肥午餐吃什么

简餐

蒸、煮、卤、烤是主菜的最佳做法，忌蜜汁、炖、煎、烧蒲。不加糖的热茶和咖啡是最好的餐后饮品，必要时可以添加代糖。对于主菜，尽量选择肉类而不是骨头或油少的白肉，如鸡肉和海鲜，作为主菜的来源。烩饭、炒饭、炒面含主食和油脂高，蔬菜少，不适合。新鲜水果是餐后甜点的最佳选择。

如果有生菜沙拉，要注意沙拉酱的种类和用量。

便当

忌选择炒菜、糖醋菜、蜜汁菜。米饭和肉的量一般都比较大，要熟悉自己的体重，适当减少。避免加入卤汁和肉干。应该避免免费的含糖饮料。青菜含油量通常较高，可以用油清洗或用热水浸泡，减少油脂摄入。

只要长期坚持，一定会早日变美。

二、运动减肥五个方面

第一个：游泳

游泳可以消耗大量热量，是公认的最佳减肥方式。而且经常游泳还能起到美容丰胸的作用。还能锻炼人的意志。

第二个：走路

有人想说我们不用每天走路？是的，我们每天或多或少都会走路。但是如果你想减肥，这些是不够的。你算过每天能走多长时间吗？你还记得你是用什么方式走路的吗？

散步是最简单的减肥方法。虽然我们摄入的热量不够，但是我们可以通过延长行走时间和加快行走速度来增加热量的消耗。每天散步一小时。最好是不间断地坚持走下去。尽可能快地走。这样也能消耗很多热量。不仅可以减肥健身，还可以预防糖尿病和高血压。

第三个：跑步

跑步是最好的健身方法，可以调动全身的组织进行活动。自然，我们要摄入更多的热量。我们不想参加比赛，只是想健身减肥，不用跑太快。每天以自己能承受的速度跑半个小时。当然，一开始可能不会跑半个小时，慢慢就习惯了。开始10分钟，每天增加一点，最后增加到一小时。跑步可以燃烧最多的卡路里，让你更快减肥。

而且能增强心肺功能，所以还是跑步吧。

第四个：跳绳

跳绳运动是一种简单实用的减肥方法，只要选择合适的绳子和跳绳的地方就可以了。在这个运动过程中，人体会快速分泌肾上腺激素，这种激素可以促进新陈代谢。能增强肌肉和脂肪组织中的活性酶，分解脂肪。同时还能促进心脏的输出量，增加血液循环，血液循环强度的增加会促进肝糖原和脂肪的分解，起到瘦身的作用。

第五个：力量

也可以通过练力量来减肥，比如腰、腹、腿、臂。我喜欢骑自行车，它消耗很多能量。只要你坚持任何一种运动，都是可以减肥的。

三、饮食减肥三要点

饮食应提倡“四少”

饮食减肥中提倡的“四少”就是少油、少糖、少盐、少脂肪。然而，从现代营养学的角度来看，中餐的许多品种仍然以甜、咸、腻、脂为主，存在许多健康隐患。植物替代饮食利用天然植物消除脂肪的特性来帮助身体分解脂肪，从而减轻体重。天然植物是目前最好的植物替代饮食，非常健康、天然、高效，如果每天摄入得当，还能起到身体脂肪代谢的作用。

“羊吃草”减肥法减肥

这是一些西方国家流行的一种新的减肥方法。医学家认为，少食多餐不仅节省时间，而且由于空腹时间缩短，可以防止脂肪堆积，有利于防病保健，提高人体健康水平。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，一日三餐的学生比一日五至六餐的学生皮下脂肪厚得多。这说明空腹时间越长，脂肪堆积的可能性越大，越容易使人发胖。

因此，不吃早餐的人发胖的风险更大。

四、榨汁机减肥食谱

番茄+奇异果+香蕉

将两个西红柿、半个猕猴桃、一根香蕉榨成汁即可饮用。最佳饮酒时间是饭前，饭前饮酒可以防止肠道对脂肪的吸收。因为西红柿含有丰富的纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，吸收油脂和毒素；同时，酸甜可口的猕猴桃有助于消化和美化皮肤。香蕉还有排出营养，收缩腰腹的作用。

白萝卜+苹果+西柚

白萝卜可以促进脂肪物质更好的代谢，避免皮下脂肪的堆积，最大限度的减少大腿脂肪的堆积，因为一旦堆积在大腿上的脂肪流失，那就非常困难了。苹果苹果含有大量的钾，可以预防腿部水肿。柚子热量很低，对人体保健有好处。如果不喜欢这个味道，可以换成西瓜。西瓜含有柠檬黄，富含排毒元素，可以排出大量盐分，也有减轻水肿的能力。

葡萄柚+草莓+香蕉+奇异果

这款榨汁机的配方是将1个柚子、3个草莓、半个香蕉、1个猕猴桃榨成汁。每天喝这个食谱，柚子中含有特殊的酶，可以将糖分转化为不易吸收的脂肪。同时，草莓中含有一种神奇的物质，叫做天门冬氨酸，可以自然温和地排出腰部多余的水分，慢慢溶解堆积在腰部的脂肪，帮助身体消脂排毒。

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