发泄的方法都有哪些呢，九招教你健康发泄愤怒情绪

许多网友对发泄的方法都有哪些呢，九招教你健康发泄愤怒情绪不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、发泄的方法

　情绪发泄的方法之意识控制

当愤怒的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己要理智，对自己暗示：“不要生气，会伤害身体”。有教养的人一般都能驾驭。

　情绪发泄的方法之自我鼓励

用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。自娱自乐会让心情变好。

情绪发泄的方法之语言调节

语言是影响情绪的有力工具。如果你很悲伤，背诵有趣的句子可以消除你的悲伤。“控怒”、“隐忍”、“静下心来”等自我提醒、自我指挥、自我暗示，也可以调节自己的情绪。

　情绪发泄的方法之环境制约

环境对情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。当你心情不好的时候，在*场打游戏会缓解你的焦虑。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。

　情绪发泄的方法之安慰

当一个人追求某个目标而没有实现的时候，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，作为偶尔缓解情绪的一种方式是非常有益的。

　情绪发泄的方法之转移

当火气上升的时候，有意识地转移话题或者做一些别的事情来分散注意力，可以缓解心情。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。

　情绪发泄的方法之宣泄

当你遇到不愉快的事情和委屈的时候，不要埋在心里，而是告诉你亲密的朋友或亲人或者哭出来。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有利于维护身心健康，但发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。

情绪发泄的方法之幽默

幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。拥有幽默感可以让人保持积极乐观的生活态度。很多看似讨厌的事情，用幽默的方式处理，往往能让人不愉快的情绪消失，立刻变得轻松。

情绪发泄的方法之走进大自然

大自然的鬼斧神工往往能震撼人心。爬山会让你觉得心胸开阔。看着大海，你会觉得超脱。当你走进森林，你会觉得一切都是那么新鲜。这种好感往往是好心情的诱导剂。

二、发泄的错误方式

酗酒

酗酒是男性朋友最容易应对负面情绪和压力的方式，显然对健康有害。从心理学的角度来说，当我们情绪低落的时候，不是因为酒精能解决问题，而是因为酒精给我们提供了一个信号，我已经喝了，这个时候我说的一切都失控了。这样的信号可以让我们畅所欲言，即使我们流泪。

当然，如果你心情不好，请朋友喝一杯，然后开始畅所欲言，甚至释放眼泪，其实也是放松心情的好方法。但是，如果只是为了酒精中毒而喝酒，或者一味的依靠酒精来逃避，而不是把酒精变成语言，这种方式是危险的，后果会很严重！

　暴饮暴食

吃东西，其实会让你的身体和心情有满足感，产生快感。所以，吃饭也是缓解负面情绪的一种方式，只是暴饮暴食的效果不一样。因为暴饮暴食对人的情绪有很强的影响，当我们再次面对情绪问题时，就会陷入一次又一次暴饮暴食的怪圈。即使我们不想这样做，我们也无法控制自己，可能会患暴食症。

暴食不是因为你想吃，而是因为吃可以帮助解决自己的情绪或压力问题。这个时候，问题的解决就成了我们最大的问题。所以，最好的办法就是摆脱暴饮暴食的循环。

购物

很多女性朋友在情绪低落的时候都会选择购物，确实可以适当的缓解自己的情绪困扰。因为买到心仪物品的喜悦可以冲淡负面情绪的痛苦，但需要注意的是，当购物成为缓解情绪的唯一方式时，就不再是购物，而是购物狂或购物狂，也就是一种冲动控制障碍。

错误的情绪发泄方式不仅不能帮助你调整情绪，还可能给你带来更多的不良影响。所以希望通过以上的介绍，大家能够避免错误的发泄情绪的方式，正确的缓解自己的不良情绪。抑郁的时候可以静下心来听听音乐，和朋友聊聊天等。这些都是好办法。

三、适宜发泄的运动方法

　慢跑：知性美女的历练

“心”作用力：消除急躁，耐心净心

每天慢跑20到30分钟，可以有效地促进我们的大脑分泌一种类似*的物质，可以使我们的心情更加放松，精神更加愉悦。长期慢跑可以帮助你戒骄戒躁，消除鲁莽的坏习惯。这个周六的早上，你拿起MP3，下楼去小区或者公园，享受一段漫长而又耐心的旅程。

　游泳：成就释怀的美人鱼

“心”作用力：消除忧郁

水给我们的安全感就像回到了妈妈的身体里。我们面对着各种各样的压力和烦恼，却不知道如何向自己的内心倾诉。试着做一条深海鱼。在一个阳光可以照耀的蓝色游泳池里，让我们重温心中的亲水。你可以闭上眼睛，感受水对身体的贴近；可以仰望蓝天，怀念辽阔的天空，感受与水沟通带来的坚实后盾。

让心灵和运动在家，可以让那些过于担心或者压抑的负面情绪成为你前进路上的障碍，所以你只需要做一个最幸福最放心的美人鱼就好了。

高尔夫：带你进入心灵氧吧

“心”作用力：减轻压力、排解苦闷

绿色不仅可以放松你的视神经，还具有强大的镇静作用，可以进一步缓解内心压力。在很多国家的医院里，墙壁都被漆成淡粉色，对缓解抑郁情绪有一定作用。高尔夫被称为“健康的绿色运动”，它将重压下的心灵带向一个全新的绿野仙踪，挥杆巨大，全身扭动协调，抬头仰望。

网球：让你远离怨妇

“心”作用力：发泄愤怒、减轻自我压抑

网球消耗大，出汗多。是发泄情绪，重整旗鼓的理想运动。深呼吸后，试着用力击球，仿佛要打开内心深处的不满和愤怒。关注目前的每一个击球点，调整心态做好目前最简单的动作，全力打好每一个球——如果用同样的精神去面对生活中的各种问题，不就迎刃而解了吗？抛开自我压抑，你准备好了吗？

四、9种健康的发泄方法

1、听听音乐

听音乐可以很好的放松人的心情，心情不好的时候听一些安静的古典音乐特别好，尤其是古典音乐可以帮助你平静下来，减少压力。生气的时候，闭上眼睛，听一首小曲，所有的烦恼都会烟消云散。不管遇到什么困难，都要学会深呼吸几次。愤怒是一种强大的情绪，会影响人们的心理健康和身体健康。

研究表明，深呼吸可以帮助人们镇定神经，减轻焦虑情绪，清醒神志。

但是千万要记住的是，千万不要将自己的怒火放在心里，不去将其发泄出来在体内，更不要让它控制你的生活，我们要做是要转过来控制它。

2、深呼吸

无论你相信与否，和宠物待在一起会让你立刻平静下来。

当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。

当你用手轻轻地抚摸它们的时候，你会感到无比的放松。如果你有一只宠物，就试着多和它待在一起；如果没有，可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只。

　3、与宠物作伴

人家常说笑一笑十年少，当我们在生气的时候如果大笑，不仅对身体好，而且还能有效的改善自己不好的情绪。或许这听起来似乎是一件很疯狂的事，但是对于泄愤却极其有效。

看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友，这些方式都可以帮助你排放怒火。

平日里多笑笑，保持乐观的生活态度，为周围的人树立一个好的榜样，怒火也许就被扼杀在摇篮中了。

4、学会大笑

把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式。这种方法可以帮助你对烦心事进行分类，以便于找到恰当的解决途径。

举个例子，如果你讨厌你的老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪。

5、把遇到的问题写下来

如果你感觉不堪重负，无法控制自己的情绪，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有时候，让自己的身体和大脑放松一下是很必要的。

15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题。

6、喝一杯菊花茶，小睡一下

当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。

薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来。

7、喝薄荷茶或菊花茶

当你生气的时候，你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼，但是锻炼可以帮助你平静心情，是最好的泄愤方式。

原因是，锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。

小编建议，在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动，这些可以帮助你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果。

8、锻炼

当你生气的时候，不要冲着你的孩子大发脾气，相反，你可以为他们做一些美味的烘烤食品，而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火。

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