蜂蜜减肥的正确吃法，带你走出蜂蜜减肥的误区

许多网友对蜂蜜减肥的正确吃法，带你走出蜂蜜减肥的误区不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、5日蜂蜜减肥法的正确吃法

蜂蜜热量很低，100g蜂蜜只含290卡热量。蜂蜜还有杀菌排毒的功效，对减肥有很好的效果。来看看每天吃蜂蜜减肥的正确方法吧！

第一天：上午9点前，喝一杯蜂蜜水。做法：300ml温水，加一勺蜂蜜。中午12: 30-下午2点前，两杯蜂蜜绿茶，一汤匙纯蜂蜜。做法：300ml温开水加一汤匙蜂蜜。下午四点，两勺蜂蜜。做法：缓解饥饿感，直接吃。晚上7点前，两杯蜂蜜玫瑰花茶。做法：从超市买6朵干玫瑰，用一杯温水冲服，加一勺蜂蜜。

第二天：9点前，喝一杯蜂蜜水。中午12: 30-2: 00前：午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，蜂蜜一勺。做法：可以从超市买一大包薄荷花茶，拿出一小袋温开水，加一勺蜂蜜。下午四点，两勺蜂蜜。晚上7点前，一杯蜂蜜红茶，一勺纯蜂蜜。做法：红糖茶包1袋，温开水1杯，蜂蜜1汤匙，纯蜂蜜可直接食用。

第三天：9点前，喝一杯蜂蜜水。中午12: 00-2: 00之前：午餐：一杯蜂蜜柑橘茶。做法：4片橘子皮，加一汤匙蜂蜜。下午4点：一勺蜂蜜。晚上7点前：一杯蜂蜜玫瑰花茶。第四天：早餐：一杯蜂蜜水，一个苹果，半盒脱脂酸奶。午餐：蔬菜沙拉、蜂蜜和柑橘茶。午餐：2汤匙纯蜂蜜。晚餐：一根香蕉，蜂蜜，一杯玫瑰花茶。

第五天：早餐：一杯蜂蜜水，一盒脱脂酸奶，一个煮鸡蛋。午餐：蒸鸡腿。做法：鸡腿用盐和胡椒粉腌好，直接上锅蒸。下午茶：纯蜂蜜配花勺。晚餐：蜂蜜绿茶1杯，黄瓜1根，全麦面包1片。

二、蜂蜜的减肥原理与养生作用

(一)蜂蜜减肥的原理蜂蜜是一种非常有营养的食物，可以排毒。目前很多人用蜂蜜减肥。那么，蜂蜜减肥的原理是什么？

蜂蜜含有优良的杀菌作用和解毒作用。蜂蜜可以使体内残留的废物排出体外，提高全身的代谢功能，将体内积累的多余脂肪因为不能很好的消耗掉而作为能量燃烧掉。如果能将蜂蜜中的糖分从胃中输送到血液中，转化为能量，可以快速消除疲劳。血糖水平升高，饱腹感增强，饥饿感消失。

蜂蜜是非常健康的减肥食品，而且是整肠专家。蜂蜜中含有的脂肪酸能促进肠道蠕动；丰富的维生素和矿物质有调节肠胃的作用，能排出体内毒素，改善便秘；葡萄糖和果糖不会给胃造成负担。(二)蜂蜜的功效和作用

1、促进长寿。前苏联的学者调查了200多位百岁以上的老人，其中143位是养蜂人，证实他们的长寿与经常吃蜂蜜有关。蜂蜜促寿的机理很复杂，是对人体的全面调理，而不是简单的作用于某个器官。

2、护发护发。蜂蜜被称为“天然保湿剂”，可以帮助头发吸收和保留水分，滋养干燥受损的头发。蜂蜜含有大量人体必需的维生素和矿物质，是补充营养的好选择。除了“食补”，外用蜂蜜还能带来很多好处，比如用蜂蜜护发，效果和护发素一样，而且天然无刺激，更适合老人、小孩和皮肤脆弱的人。

3、排毒减肥。富蜜具有显著的润肺、止咳、通便、排毒养颜的功效。蜂蜜的主要成分葡萄糖和果糖，容易被人体吸收利用。经常吃蜂蜜可以达到排毒养颜的效果。早晚服用蜂蜜每天早餐后40分钟，晚上睡前40分钟吃蜂蜜。每次取两勺(50-100g)，用200ml温水送服。揉腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下四部，依次揉。

4、促进新陈代谢。蜂蜜含有所有食物中最多种类的酶。这些酶可以帮助人体消化吸收，促进人体新陈代谢。5、改善便秘。蜂蜜具有极佳的杀菌排毒功效，可以帮助排出体内堆积的废物。如果是便秘症状导致的肥胖，喝蜂蜜特别有效。

6、排毒。蜂蜜还有排毒的作用，可以治疗各种皮炎等。蜂蜜中含有的咖啡酸被认为具有抗癌作用。因为蜂蜜可以解毒补益，古人常用它来制作各种膏方。美国曾用蜂蜜混合各种果汁作为澄清剂，效果理想，营养价值都能保持。

7、保湿。可以治疗肺燥咳嗽。用生姜更好。张锡纯认为其性“凉滑，亦为清肺润肺，益痰止咳之重要品”；老人津液不足，可以拿这个开水来滋润。8、疼痛缓解。蜂蜜有急、止痛作用，可与吴梅安微丸同用，治疗胆道蛔虫病、胆囊炎、胆结石。蜂蜜外敷还可以治疗烧伤、冻伤和各种损伤。

三、自制7款蜂蜜减肥食谱

蜂蜜是秋冬减肥的最佳方法。蜂蜜是一种天然的营养物质，不仅能润肺解毒，还能有效燃烧脂肪。是非常有效的瘦身产品。今天边肖就给大家介绍7个蜂蜜减肥食谱，让你甜蜜减肥。1、蜂蜜萝卜。将新鲜白萝卜洗净，切丁，放入开水中，捞出，控干水分，晾干半天，然后放入锅中加入蜂蜜150克，用小火煮沸搅拌均匀，冷却后服用。

2、蜂蜜鲜莲藕汁。取适量鲜莲藕，洗净，切片，榨汁，按照1杯鲜莲藕汁和1汤匙蜂蜜的比例混合均匀。每天2-3次。3、鲜百合蜂蜜。鲜百合50克，蜂蜜1-2勺。将百合放入碗中，加入蜂蜜拌匀，放在抽屉上蒸。睡前服用，适合失眠患者。4、芹菜蜂蜜汁。鲜芹菜100-150克，蜂蜜适量。芹菜洗净捣烂取汁，与蜂蜜同炖。一天一次。

5、蜂蜜何首乌丹参汁。制首乌、丹参各15克，蜂蜜15毫升。将制何首乌和丹参加水煎煮，去渣取汁，加入蜂蜜，每日一剂。6、蜂蜜汤。蜂蜜100毫升，碗蒸。一天三次空腹服用。适用于胃及十二指肠溃疡患者。

7、蜂蜜绿茶减肥。包括蜂蜜、茶和水。蜂蜜和茶的口味类型可以根据个人口味选择，但最好是食材纯正，天然有机的；最好喝矿泉水或者纯净水，没有杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料的比例为150ml水或茶加1至2汤匙蜂蜜(约10-20g)；在点餐过程中多喝水，有助于身体排毒。提示：以下人群要特别注意不要吃蜂蜜减肥：

1、一岁以下的婴儿不宜吃蜂蜜：蜂蜜中会含有肉毒杆菌，会使婴儿出现中毒症状，6个月以下的婴儿更容易感染此病。中毒症状常发生在食用蜂蜜或含有蜂蜜的食物后8至36小时，症状常包括便秘、疲劳和食欲不振。虽然婴儿感染肉毒杆菌中毒的概率很小，但医生仍然建议，在孩子一岁之前，不要给他们服用蜂蜜及其制品。

2、糖尿病人不能吃蜂蜜。每100克蜂蜜碳水化合物中含有约35克葡萄糖、40克果糖、2克蔗糖和1克糊精。葡萄糖和果糖是单糖，进入肠道后可不经消化直接吸收入血，使血糖升高，蔗糖和糊精稍加水解即可被吸收。所以蜂蜜的升血糖作用特别明显。从这个角度来说，糖尿病人不能吃蜂蜜。

四、食用蜂蜜的9大误区

1、早上空腹喝第一杯蜂蜜水是不健康的。蜂蜜水含有相应的糖分，并不是以纯净水的形式存在。蜂蜜中的果糖在饮用后，必须经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，从而失去了早晨第一杯水清洁身体内环境的功能。

而且蜂蜜作为第一杯水，不能有效地补充身体细胞的水分，排尿时间也相对比白开水慢，降低了体内排毒的功效。此时身体并没有清除废物，而是来接受新的物质，于是新的物质与经过一夜代谢后的废渣混合，表现为体内新旧混合物质的代谢吸收过程，蜂蜜的营养物质得不到很好的获取，废渣的再代谢对健康更加不利。

所以早上喝了开水后，身体比较干净，再吃蜂蜜更有利于其防治效果。为了不影响早餐的食欲，蜂蜜可以直接食用，也可以和面包一起食用，或者和酸奶、果蔬汁等混合食用。

2、晚上睡觉前不能喝蜂蜜水。晚上睡觉之前，宜在睡前半小时再喝一杯100ml左右的温开水，但此时并不适宜喝蜂蜜水。这是因为晚上睡前喝白开水是为了身体一夜新陈代谢作水分储备，但如果喝了蜂蜜水，水中含有大量溶质，密度上升，达不到睡前喝水的作用，因此不予推荐。

另外，蜂蜜中含有大量的糖分，如果晚上睡觉之前喝了蜂蜜水，这些糖分极容易转换成脂肪堆积在身体里，让你悄悄长胖!

如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了，大量的细菌会在你的口腔里腐蚀你的牙齿，因此晚上睡前喝蜂蜜水委实太不划算!

3、不能用开水冲或高温蒸煮蜂蜜。蜂蜜中除含65%至80%的葡萄糖和果糖外，还含有丰富的酶、维生素、矿物质等。食用蜂蜜时，要用温水冲饮，水温不超过60为宜。如果高温开水冲入蜂蜜，不仅破坏了其丰富的营养物质，还会导致其天然的色、香、味都发生变化。

喝蜂蜜水对水温是有讲究的。医学大家李时珍在《本草纲目》 中记载“蜂蜜入药之功有五：清热也；补中也；润燥也；解毒也；止痛也。生则性凉，故能清热。熟则性温，故能补中。”可见，较凉的蜂蜜水具有清热、润燥、解毒的功效，比较适合于体质偏热的人；而温热的蜂蜜水(40至60度)具有补益脾胃、促进消化的功效，比较适合于脾胃虚弱的人。

4、蜂蜜每天不可摄入超过100ml。蜂蜜虽好，可不能贪杯哟!蜂蜜每天最多能够摄入100ml，可不能因为觉得蜂蜜特养生就没完没了地吃。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖，可直接被人体吸收入血。如果一次进食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升。长时间过量食用蜂蜜，会导致胰岛素分泌不足，易引发糖尿病。每天喝两杯蜂蜜水，一杯放一勺蜂蜜就够了，饮食健康贵在平衡。

5、空腹喝蜂蜜水，易致胃溃疡。蜂蜜属于甜食，甜食有增加胃酸分泌的作用，胃酸过多对于胃粘膜有损伤。长期空腹喝蜂蜜水，容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。所以，饮用蜂蜜水最好不要空腹喝，建议饭后饮用。

6、不能饭后马上喝蜂蜜水。饭后马上喝蜂蜜水，会稀释胃液，使得进食的食物还没来得及完全消化就进入小肠，不利食物消化。而且，食物遇到水容易膨胀，对胃部造成更大压力。长期饭后饮用蜂蜜水的话，会增加肠胃病风险。

7、不能用金属杯子冲蜂蜜水。蜂蜜呈酸性，保存或者冲泡时，最好不要使用金属容器，以免发生化学反应。因为蜂蜜是带有弱酸性的液体，与金属接触时容易起氧化反应而析出如铁、铅、锌、铝等游离金属元素，使蜂蜜颜色变黑，营养成分受到破坏。如有人吃了这样的蜂蜜，就会出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等中毒症状。

最好用玻璃瓶或者塑料瓶装，拧紧盖子放在阴凉处保存。

8、不宜与豆腐同食。豆腐味甘、咸，性寒，能清热散血。与蜂蜜同食易导致腹泻。同时蜂蜜中的多种酶类，豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸等，二者同食不利于人体的生化反应。

9、不宜与韭菜同食。韭菜含维生素C丰富，容易被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纤维素而导泻，容易引起腹泻。

以上就是关于蜂蜜减肥的正确吃法，带你走出蜂蜜减肥的误区的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。