孕妇一周早餐食谱大全，孕妇的早餐食谱有哪些

许多网友对孕妇一周早餐食谱大全，孕妇的早餐食谱有哪些不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、孕妇早餐如何能做到搭配与平衡

1、

油和盐(占每日饮食1%)

准妈妈每天大约需要15-20g的油和6g的盐。

　2、

奶制品，大豆和坚果(占每日饮食22%)

准妈妈每天应摄入约200-250g的牛奶或乳制品，同时摄入50g的大豆和坚果，以保证营养需求。

　3、

脂肪和蛋白质(占每日饮食15%)

主要来源于鱼、禽、蛋、肉和动物内脏。孕早期的准妈妈每天需要保证150克，包括至少50克的鱼、禽、蛋。

4、

维生素(占每日饮食40%)

每天准妈妈补充的维生素最多。你可以从绿叶蔬菜和水果中摄取。维生素直接关系到胎儿的健康，可以预防各种出生缺陷。特别是在这个阶段，叶酸联合维生素B1、、维生素B2、、维生素B6等B族维生素可以更好的预防神经管畸形。同时，维生素A、维生素D、烟酰胺等营养物质能有效帮助胎儿发育心脏、大脑和重要器官，还能保胎。

很多医生会建议准妈妈服用含叶酸的复合维生素作为补充，比如艾薇儿拉维尼，因为艾薇儿拉维尼不仅含有12种维生素和7种矿物质，而且比例合理，可以满足孕期的营养需求。

　5、

碳水化合物(占每日饮食22%)

准妈妈可以从谷类土豆和杂豆中摄取，每天吃200-300克左右就可以满足需要。

二、孕妇的饮食要点

　一，

孕妇肚子里怀着孩子。营养状况不仅影响母体的健康，还会影响胎儿的发育。胎儿能在子宫内正常生长发育直至成熟，要靠母亲供给足够的营养，包括蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素和水。如果母亲缺乏营养，就会影响胎儿的健康成长。

　二，

胎儿完全依赖母亲的营养。母亲孕期营养缺乏，胎儿先天不足，所以出生后会很虚弱。有人调查过216名孕妇。营养良好的孕妇所生婴儿的平均体重为5400克，而营养不良的孕妇所生婴儿的平均体重仅为3700克。孕妇营养不良也会影响婴儿出生后的智力。孕妇营养严重不足，还可能造成流产、早产甚至死胎。

三，

蛋白质是孕妇最不可缺少的营养素。因为蛋白质是生命的基础，是构成人体组织器官的主要物质。孕妇饮食中蛋白质含量不足，不仅影响胎儿的整体发育，使胎儿体重达不到标准，称为“低出生体重”，还会影响胎儿大脑的发育。

　四，

胎儿脑细胞在第10 ~ 15周开始增殖，出生后第25周至第6个月是脑细胞快速增殖并完成发育的重要阶段。孕期蛋白质缺乏会导致脑细胞数量不足，脑细胞结构异常，影响胎儿智力发育，造成不可挽回的遗憾。

五，

如果你想生下一个健康聪明的孩子，请特别注意孕妇对蛋白质的需求。虽然可以通过米饭、面食摄入一些蛋白质，但是数量不够，特别是质量不好，缺乏一些必需氨基酸。所以也要从鸡、鸭、鱼、肉、奶等动物性食物中摄取优质蛋白质，保证孕妇和胎儿对必需氨基酸的需求。

豆腐、豆腐干、豆芽等豆制品也富含优质蛋白质，可与动物性食物同食。

三、孕妇一周的早餐食谱及做法

　一，早餐食谱

周一早餐：2个馒头、1碗小米粥、西红柿炒鸡蛋、炒榨菜肉丝、1根香蕉周二早餐：1碗牛奶米粥、胡萝卜炖牛肉南、爽口大白菜、1个苹果周三早餐：1碗挂面鸡蛋、1碗瘦肉炒芥蓝、1碗海带丝、1份火龙果周四早餐：大麦。

周六早餐：紫菜菠菜粥，1个馒头，蚝油生菜，土豆拌青椒，水果沙拉周日早餐：红薯粥，1个葱油饼，鸡蛋炒菠菜，红烧牛肉，1杯橙汁。配料：米饭，牛肉，辅料：香菜，姜，盐，鸡精。1.淘米，煮粥2。

面包2片，牛肉酱几片，煎蛋1个，生菜做法1。先切掉两片面包的边缘；2.每片面包上放一片生菜(生菜洗净后要充分沥干)；3.在一片面包上，我放了几片自己做的酱牛肉；4.在另一片面包上放一个煎蛋；5.最后，当你把它们放在一起时，你自己的三明治就做好了。怎么样？营养全！材料

主菜：西红柿1个，香肠6根，黄瓜1根(黄瓜也可以)，鸡蛋1个(鸡蛋上盖着香肠和西红柿)饮料：葡萄汁1瓶，酸奶1瓶。主菜1、将西红柿洗净，切成4份。2、黄瓜去皮切片(几片就行)3、煎蛋。4、油炸番茄。5、油炸香肠。6、把鸡蛋、西红柿、香肠和黄瓜放在一个盘子里！配料：酸奶、饼干、水果、坚果。

做法1。首先，准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里。2.然后倒入酸奶。上面撒点坚果，浇点炼乳。插一个草莓就可以啦~营养又快，大概1-2分钟~小贴士。

营养价值：酸奶可以降低胆固醇，酸奶可以预防便秘和细菌性腹泻。酸奶中产生的有机酸可以增加肠道蠕动，刺激胃液分泌，抑制肠道内的有害细菌。酸奶可以抑癌美容。坚果(含蛋白质、油脂、矿物质、维生素)含量高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的作用。有助于提高记忆力，但不要吃太多)食材：虾8只，黄瓜1片，芝士1片，沙拉酱，吐司2片。

1.剥掉虾皮，留下虾尾，然后用刀从虾身上穿过。(可怜的小虾)把泥肠挑掉，把尾巴伸出伤口变成松鼠。在锅里烧开，沥干水分。2.把面包片的边缘切掉，分成四份。黄瓜切成图，芝士片分成九份。3.然后，在切片的面包、黄瓜、奶酪和虾上沾一点沙拉酱，堆在一起，放在盘子里。

　二，做法

四、孕妇早餐不能吃什么以及不吃早餐的害处

一，孕妇早餐不能吃什么呢？

油腻食物：早餐吃油腻食物，容易出现恶心或肠胃不适。比如油条。

　1、辛辣食物：早餐忌辛辣食物，否则腹部一整天都不会舒服。

　2、冷饮：吃冷饮对腹部刺激太大，严重的话可能会导致流产。

3、空腹吃香蕉：空腹吃香蕉只会引起心脏问题。

　4、过咸食物：因为食物过咸，会导致身体的其他的细胞的水分补及，从而导致身体严重出现缺水症。

　5、油炸食物：油炸食物对胎儿伤害相当大。糊物，也具有高的致癌性。

6、空腹吃水果：有些水果是不能空腹吃的，例如香蕉或者是菠萝。对于菠萝来讲，你空腹吃的话，会造成胃酸，从而出现恶心和呕吐。

7、

二，孕妇不吃早餐的害处。

让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

1、引发低血糖，造成流产：孕妇比正常人体质弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果严重到头晕，如果怀孕初期可能会造成流产的。

2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

3、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

　5、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

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