燕麦快速减肥法，燕麦片怎么吃才减肥

许多网友对燕麦快速减肥法，燕麦片怎么吃才减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、燕麦片减肥法的原理

1、燕麦胶是最有效的降脂成分，能抑制人体内胆固醇的生物合成和吸收。大多数人吃燕麦一个月后，血清胆固醇平均下降37.6 mg/100ml。

燕麦富含不饱和脂肪酸和纤维素。燕麦蛋白具有很高的营养价值。燕麦蛋白是一种优质蛋白质。蛋白质含有18种氨基酸，人体必需的8种氨基酸齐全。其中，能促进儿童智力发育和骨骼生长的赖氨酸含量是大米和面粉的两倍。

字体燕麦含有大量的燕麦胶。燕麦胶是最有效的降脂成分，能抑制人体内胆固醇的生物合成和吸收。大部分人吃燕麦一个月后血清胆固醇下降37.6 mg/100ml。4、长期食用燕麦可以增加膳食纤维的摄入，还具有滋润、通便、排毒、护肤的功效。5、燕麦中的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内过多的自由基，有抗衰老的作用。

6、燕麦中含有褪黑激素，能祛除黑斑，使皮肤白腻，催人入眠。燕麦还有明显的降血脂作用。它的热量不低，但是因为营养全面，膳食纤维丰富，饱腹感强，可以减少你的食量，防止营养不良和水肿。7、燕麦片是一种GI值较低的食物。虽然是碳水化合物，但不会轻易转化为脂肪。即使你晚饭吃得很晚，甚至把它当成宵夜，也不要担心它会让你发胖。

二、燕麦片减肥的食谱

1、燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片100克、鲜奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。做法：先取200克鲜牛奶煮沸，然后倒入燕麦片中搅拌。将剩余的鲜牛奶稍微加热，将蛋清白糖放入加热的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后倒入之前已经搅拌好的燕麦牛奶混合物搅拌两次，将100g葡萄干全部放入，将容器放入电饭锅中蒸10分钟，然后取出食用

2、麦芽燕麦脆

材料：燕麦片100克，红糖25克，鸡蛋1个，麦芽糖2汤匙，橄榄油30克，盐1茶匙。做法：将所有材料放入容器中，加入少许水，搅拌均匀，静置半小时，使混合后的面团更加美味。将直径约7~8 cm的面糊倒入烤盘或煎锅，两面都需要煎。

　3、草莓牛奶燕麦粥

材料：即食燕麦片80g，鲜奶一袋，草莓50g(可用草莓酱代替)。做法：将牛奶倒入小锅，然后加入燕麦片和草莓(草莓酱)，搅拌均匀，小火加热，不要煮沸，直到牛奶不冻，让其离火冷却，燕麦片完全变软后即可食用。功效：前面提到过草莓减肥法，草莓本身有减肥美容护肤的功效，搭配燕麦片更有效。

三、什么人不适合吃燕麦片呢

燕麦片不仅含有丰富的矿物质和维生素，而且膳食纤维含量很高，是大米或淀粉的4 ~ 10倍。大量的膳食纤维可以清洁肠道，缩短肠道废物的排泄时间，有助于肠道有益菌的生长。经常吃燕麦片可以明显降低血清中胆固醇和甘油三酯的含量，从而减少心脑血管疾病的发生。

富含维生素B族、E、叶酸、钙、磷、锌、铁、亚麻酸，对预防骨质疏松、帮助伤口愈合、预防贫血有效果。

谷物是一种由玉米加工而成的食品。低糖高蛋白高脂肪高能量。它曾经是工业化生产的第一种早餐麦片。麦片的“片”字，指的是一种经过蒸煮、粉碎、烘干的玉米，通常放在牛奶、果汁中，或者做成粥吃。

燕麦片也分普通燕麦片和燕麦片。燕麦片是由燕麦片制成的。由于制作工艺简单，节省时间，有些种类的燕麦片只要浸泡一下就可以食用，因此受到了很多人的欢迎。燕麦适合银发族、青少年、普通成年人，尤其是孕妇食用，富含维生素B群，有助于胎儿生长。

但是，糖尿病患者要掌握“以白代米，不加多余”的原则，或者谷蛋白不耐受的人，因为他们的肠黏膜光滑，容易受损，或者因为遗传性疾病，对谷蛋白食物敏感，所以必须限制谷蛋白饮食，避免顽固性腹泻、脂肪性腹泻或体重下降。

燕麦中含有大量的水溶性纤维，所以不能吃燕麦的人或不喜欢燕麦味道的人可以从其他水溶性植物中获取，如黑木耳、黑木耳、海带、蘑菇、紫菜、豆瓣、山药、红薯、牛蒡等豆类，但含量并不比燕麦多。

四、燕麦片减肥法的注意事项有哪些

1、燕麦和普通小麦完全不同。小麦主要用于制作面粉，最有营养的部分在加工过程中已经被处理掉了。燕麦片由燕麦卷制而成，外面最有营养的部分没有经过加工，保留了最原始最天然的营养成分。

2、一般煮过的燕麦片比冲泡过的燕麦片营养更好，需要煮很久的燕麦片最好。目前，超市里最受欢迎的是所谓的速溶“营养麦片”。其实根本不能算作“燕麦家族”的一员。因为燕麦成分很少，但是糖、奶精等添加剂很多，不仅增加了额外的热量，而且对身体也不好。最好少吃。

3、燕麦片需要长期食用才能减肥。如果配合适当的有氧运动，不仅能增强瘦身效果还有益健康。

4、任何减肥方法都需要一个循序渐进的过程，只有坚持到底，才能达到减肥的目的。据饮食专家介绍，每天吃燕麦，大概30天左右就能看到轻微的瘦身效果。想要看到明显的瘦身效果，需要坚持3个月到半年左右。当然，这个时期是在正常饮食和运动的情况下。

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