不吃药减肥最快秘籍，如何快速有效的减肥

许多网友对不吃药减肥最快秘籍，如何快速有效的减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、不吃药减肥方法

饮食方法：

1、早餐一定要吃有营养的，比如一个鸡蛋，全麦面包，2片，一杯豆浆。2、多吃蔬菜，中午吃的少，所以我大概只会吃一小碗米饭。其实多吃蔬菜，少吃肉，细嚼慢咽。吃到六七分饱就行。3、少吃多吃，因为午饭米饭不多，可能容易饿。可以在两餐之间吃点水果或者一些低热量饱腹感的食物。

4、晚餐可以不吃米饭等主食，而是吃一些黄瓜、西红柿或苹果等美味的蔬果。注意晚上8点以后不要吃任何食物。

运动方法：

1、饭后站立半小时，做脚垫，不仅有助于消化，还有助于减肥。或者晚上没事看电视的时候，边看电视边跑一个小时。减肥不无聊。

2、每天尽量坚持走路，很少坐公交，既省钱又减肥。但需要注意的是，走路时要抬头挺胸收腹。刚开始可能会觉得小腹和腰部有点酸，因为身体在慢慢消耗脂肪，所以一定要坚持。

3、每天跳绳1000次。一开始可以尽量选择跳绳的数量。跳绳前调整好呼吸。跳绳的时候要特别注意比较重的MM，因为跳绳的时候身体的全部重量都在脚上，可能很容易受伤。我受过一次伤。

4、晚上睡觉前，空中蹬车15分钟，可以有效锻炼腰腹和大腿。虽然会很酸，但是减肥效果出奇的好。夏天吃什么减肥最好的瘦身美颜水果奶昔不仅好吃，还能减肥。菲律宾终年炎热，盛产热带水果。那里的人好像都不胖，也几乎不喝茶。他们喜欢在饭前喝一杯水果奶昔。

二、正确减肥的几种方法介绍

　1、按照生活习惯安排自己的锻炼时间

如果你一天工作时间很长，很忙，你应该在早上抓紧时间多锻炼。而如果你想抑制晚餐的食欲，那么最佳的运动时间是在下午4、5。如果你觉得会有很大的心理压力，晚上8、9点锻炼也不错。

　2、下身肌肉经常锻炼

专注于下半身肌肉(你的臀部和大腿是最重要的)的定期体育锻炼可以最大限度地消耗身体吸收的热量。就像慢跑、散步、骑自行车等。

3、运动总比不动好

不管你做什么运动，运动总比不运动好。所以不要因为时间不够就把一项运动推来推去。任何让你感到神清气爽的动作，比如打扫落叶，打扫房间，或者带着你的狗出去散步，都可以看作是一种锻炼。你要知道，你的身体一天24小时都在不断消耗热量，方式多种多样。

4、和朋友到外面散步

散步可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率。当你感到非常累的时候，你就会重新站起来。当你感到烦躁时，你会逐渐变得平静，同时，你会与大自然和朋友有更密切的接触。走路时最好穿优质运动鞋，姿势要保证恰当：眼睛直视前方，臀部抬起，收腹，背部挺直，不要弯腰低头看脚。

三、推荐4种最流行的运动减肥方法

　1、搏击操：快速有效地减肥

拳击要求练习者随着音乐拳打脚踢，在不知不觉中减掉多余的脂肪。拳击需要速度和力量的完美结合，可以消耗大量的热量。做一个小时的拳击可以消耗600卡路里，是跳健美操的两倍。而且练拳可以增强腰腹部的肌肉力量，可以让练习者在连续练习三个月后拥有良好的耐力。

最适合练拳击的人群是脂肪堆积很多的女性。他们在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，缓解压力。

　2、瑜珈：柔软的身体语言

瑜伽可用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点就是男女老少都可以练，对人体没有特殊要求。练瑜伽，一定要集中精力，在一段时间内保持身体静止在某个姿势，这样才能达到身心合一。练习瑜伽可以使内分泌平衡，身体的四肢均衡发展，即使睡眠时间不是很长，也能保持良好的体力。

3、拉丁舞：塑造完美腰臀

拉丁舞可以充分释放情绪，减轻压力，提高身体柔韧性，加强心肺功能.几乎可以锻炼人体的每一个部位，对塑造身材特别有效，尤其是腰腹臀部的曲线。

4、踏板操：上下律动的享受

台阶运动作为有氧健身操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下做长时间的中低强度的运动。由于踏板本身的高度和运动的强度，完成同样的动作比在平地上需要更多的能量，使腿部更加强壮，肌肉线条更加优美，可以有效解决臀部下垂的问题。此外，跑步机运动的拉伸和伸展动作也能有效改善心肺功能。

踏板操特别适合长期坐在办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望腿部变得更强壮，有效解决臀部下垂问题的女性。

四、简单的步行减肥的方法

　一、掌握正确的步行姿势

不正确的姿势会让减肥效果大打折扣。“大步走，甩胳膊，挺直腰背”是运动专家给减肥者的建议。行色匆匆，行军时握空拳。

二、掌握有效的步行强度

散步是典型的有氧运动。能量主要由氧代谢供给，这就要求每次行走都要达到一定的速度，满足一定的运动时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。所以要达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效行走步数。成为有效步数的条件是：每分钟必须走60步以上，必须连续走10分钟以上。

以前要么是连续行走时间不够，要么是每分钟步数太少，做了很多无用功。为了让有效的步骤更加准确，我们应该使用计步器这样的“教练”工具来帮助。

　三、“坚持不放弃”地开展步行减肥

一周或一个月消耗掉多余的体脂不太现实。最好每天坚持锻炼，每次40到60分钟。就像下课回教室，上下班路上，都是散步塑身的最佳时间。然后随身带一个计步器之类的教练工具，就可以建立起减肥的信心了。

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