原地跑步怎么减肥，减肥的方法有哪些

许多网友对原地跑步怎么减肥，减肥的方法有哪些不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、原地跑步减肥方法

　跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

开始时，你用眼睛看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后在原地慢慢走。这种步行需要大约1分钟让你的身体先动起来。记住，在整个跑步过程中，要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护你的气管。

然后慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，就变成了一种快走。此时双手从肋骨两侧向胸前双手摆动。不要握拳，放松，然后掌心向下，挥杆方向也和身体垂直。预热阶段可以在大约4分钟内完成。此时身体已经基本达到了跑步的状态，可以开始跑步了。

　跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

这时候双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服的移动。千万不要和身体较劲，要协调。把兴奋点转到你面前的电视上。不要总想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。然后你会发现你并不太累。

　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

饭后散步有利于肠胃消化，消除腹部脂肪。大概2-3小时后，就可以进行原地组合跑减肥了。跑步前最好不要喝水。跑步后多喝水有利于燃脂。而且只要在跑步的时候配合一些适当的技巧，也可以起到很好的塑身作用，可以帮助塑造局部线条，让身材更有魅力！

二、瑜伽呼吸减肥法

　吸气

肋间肌扩张横膈膜下降，肺容积增大，迫使空气进入肺部。SSNN.net瘦身男女

　吐气

横膈膜上升，肺容积变小，空气从肺部排出。

　1、腹式呼吸

方法：仰卧，双手放在肚子上，通过鼻孔慢慢吸气，胃部放松，感觉空气被吸到肚子里，双手能感觉到肚子越提越高。其实这个时候横膈膜下降，把空气压到你的肺底，呼气的时候慢慢收缩胃部肌肉，横膈膜上升把空气从你的肺里排出。

2、胸式呼吸

方法：盘腿而坐，背部挺直，双手放在肋骨上，用鼻孔慢慢吸气，感觉肋骨向外扩张，用手向上抬起，感觉肋骨向下移动，向内靠拢。

3、完全呼吸

方法：盘腿而坐，一只手放在肚子上，另一只手放在肋骨上，慢慢吸气，感觉肚子慢慢鼓起，让空气先充满肺的下半部，再充满肺的上半部。现在空气充满了你肺部的每一个角落，你已经吸入到了肺部的最大容量。然后慢慢呼气，先放松上胸部，再放松下胸部和腹部，最后收缩腹肌，完全呼吸空气。

4、单鼻孔清理经络呼吸

制法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜珈完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜珈完全呼吸。反复做5-10个回合。

三、肚脐上贴这些东西减肥效果怎么样

减肥贴脐散

半夏、荷叶、泽泻各30克，大黄10克。将上药择净，研为细末备用。每次取药末15克，用红茶水调和成膏状，敷于脐部，外以纱布覆盖，胶布固定，每日换药1次。此散可化痰除湿，导滞减肥，适用于肥胖症、脂肪肝、高脂血症等。

　大黄敷脐方

生大黄10克，择净，研为细末；白酒调匀，外敷脐上，两小时后除去。每日1次，两周为两个疗程，连续两个疗程。此方可清热利湿，适用于肥胖型或高脂血症引起的脂肪肝、便秘。

生姜贴肚脐能减肥

1、原理

人体肥胖的一个重要原因就是血液中的胆固醇含量过高，也就是会患有高血压、高血脂等疾病，而生姜可以降低血液里面的胆固醇，而且生姜里面有着一定的抗生素，所以能够对抗沙门细菌，所以生姜还能够有效的治疗便秘，能够让身体中的脂肪随着毒素和无用物质排出体外。

2、方法

单纯的把生姜贴到肚脐上是不会起到明显的减肥效果的，需要有正确的做法，首先把生姜切成片，再准备好一个创可贴，还有白酒和醋，这里的醋不要普通的食醋，要白醋，把白醋和白酒滴到生姜片上，把肚脐擦干净以后用创可贴贴到上面，在三天之内就能够有效的排便和起到瘦身减肥的功效。

四、正确洗澡能够减肥

1、注意水温

如果想利用洗澡减肥法来减肥，首先在洗澡前先喝一大杯开水，这是为了等会儿洗澡时水温热，让自己多出汗.洗澡时先用温水逐步增加试水的热度。在洗澡过程中可以增加一些盐浴，牛奶浴，精油浴因为这些香草的挥发，会带走更多的汗水，瘦身的效果就更好。

2、泡浴减肥

利用洗澡减肥法如果家中有条件可以进行泡浴，因为人体浸泡在热水中，会消耗更大的热量，如果热水中再放一些药浴产品，例如生姜，可以把姜剁成末加入泡澡的热水中，或者事先煮熟后，倒入热水澡中，生姜有排汗的作用而且还可以驱寒，用这种方法，坚持不懈每天都进行泡浴，一个月可以瘦七八斤。

利用洗澡减肥法来减肥，无论男女老幼都可以使用，这是一种很好的大众减肥法。如果在洗澡前可以喝一点苹果醋，然后再去泡澡，那效果就更好，原因是出在体内，随着血液的循环会大量游走在四肢可以带走更多的脂肪，或者是洗澡后就吃一个苹果，也能有减肥的效果。

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