如何把将军肚消下去，怎样消除“将军肚”养生

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“将军肚”不仅影响健美，还会给行动带来诸多不便。消除“将军肚”要注意以下几个问题：(1)要坚持合理运动。有氧运动是脂肪消耗的基础，因为它最能加速新陈代谢。最好的有氧运动包括爬楼梯、慢走、跑步和骑自行车。研究人员认为，在有氧运动后的20到30分钟内，人体的热量消耗速度仍然比平时快得多，这种运动可以首先最快地减少腹部脂肪。

(2)合理饮食。如果身体摄入的热量多于摄入的热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。但研究表明，并不是摄入的所有热量都会使人发胖，脂肪是主要因素。专家认为，脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%。按照一般标准，男性平均每天消耗10080千焦(2400千卡)，女性平均消耗7980千焦(1900千卡)。

如果脂肪提供25%的热量，那么男性每天的脂肪摄入量不应超过66克，女性不应超过53克。同时来自碳水化合物的热量要55%。这种热量消耗快，不易转化为脂肪，还促进肾上腺素的分泌，从而消耗更多的热量。另外，减肥的另一个措施就是多喝水。每天经常喝水可以改变饮食习惯。(3)少喝酒。

大量的“将军肚”有喝啤酒的习惯，所以有人称“将军肚”为啤酒肚。因为酒精不能像其他营养物质一样储存，所以身体应该在饮酒后立即摄入酒精。当身体消耗酒精时，脂肪消耗就会停止。(4)持之以恒。减肥是一个长期持久的过程，不能指望一夜之间变苗条。只要坚持，健美和力量是可以达到的。

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