睡觉打鼾的原因，调理睡觉打鼾的方法

许多网友对睡觉打鼾的原因，调理睡觉打鼾的方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、如何调理睡觉打鼾

1、睡前不要从事令人兴奋的活动：睡前最好以柔软的活动为主，不要让自己的情绪过于激动，因为你的神经不会马上放松，这会让你晚上无法安全休息。2、睡眠：正确使用合适的枕头。仰卧或俯卧睡觉会使呼吸道不通畅。侧睡时，松弛的肌肉会偏向一侧，不会阻塞呼吸道。

3、忌吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会使肌肉更加松弛，堵塞呼吸道。4、减肥：肥胖者的鼻息肉通常都是肥大的，喉咙和鼻子里的肉也是肥大的，会容易堵塞呼吸道。5、注意日常生活习惯：睡前不要服药，以免加重呼吸中枢调节抑制。术后患者应主要吃软的食物，不要吃太烫的食物。避免剧烈活动。

6、注意睡姿：采取侧卧位，尤其是右侧睡姿，避免睡眠中放松后舌头、软腭、悬雍垂下降，加重上气道阻塞。睡觉时可以在背上戴一个小球，有助于保持侧睡。

二、睡觉打鼻鼾怎么回事

　1、肥胖

肥胖者体内有大量脂肪沉积，尤其是面部和颈部，从外表上看是双下巴的特征，但体内软腭和喉壁附着了大量脂肪，导致上呼吸道变窄。据专家介绍，舌体厚的人，还会堵塞喉咙里的气体通道。脖子短的人，呼吸道周围也会附着很多脂肪，影响气流，产生摩擦形成打鼾。可见，肥胖是打鼾和睡眠呼吸暂停的重要原因之一。

2、家族遗传

来自芬兰、丹麦、冰岛、英国和以色列的研究都发现，打鼾和睡眠呼吸暂停有明显的家族聚集性。如果某人有近亲打鼾，打鼾的风险增加三倍；而他的父母有时会，那么打鼾的风险会增加4倍。

3、全身性疾病

全身性疾病是打鼾病因学的一个重要方面。肢端肥大症引起舌肿大，甲状腺功能减退引起的粘液性水肿，慢性淋巴细胞白血病心绞痛，绝经后内分泌紊乱，肥胖等。这些都容易引起打鼾。

4、口腔病变

部分舌病患者，如巨舌症、舌体肿瘤、舌根异位甲状腺、继发于粘液性水肿的舌体肥大等，用咽瓣修复。

5、鼻窦炎

鼻窦炎引起的打鼾占打鼾病例的20%，其症状包括鼻塞、面部疼痛和头痛。按住一个鼻孔，另一边闭着呼吸。如果一侧呼吸不畅，就要去看医生，确认是否有鼻窦炎。

三、解决睡觉打鼾的小招

1、小儿打鼾需警惕

大多数孩子打鼾是因为鼻咽部的腺样体和扁桃体肥大，或者是因为颅面结构发育畸形。由于明显的气道阻塞性病变，容易发生呼吸暂停，导致缺氧，影响孩子的正常发育和学习。据报道，严重的打鼾会导致儿童痴呆症。

2、青少年打呼噜影响发育

打鼾严重的青少年往往伴有睡眠呼吸暂停，导致夜间缺氧和高碳酸血症。如果发作频繁或持续时间过长，也会影响心脏功能。由于青少年的身体发育，必需的生长激素只有在深度睡眠时才会达到峰值，长期慢性缺氧会影响生长发育。

3、老人打呼噜影响寿命

人年纪大了，新陈代谢变慢，心脑容易缺氧。打鼾会加剧心脏和大脑缺氧，增加高血压、冠心病、中风、心律失常、心肺功能不全、心脏病、脑血栓、血管性痴呆等疾病的发病率。

4、男性打呼噜伤身伤肾

抽烟喝酒让男人变胖，以至于很多男人睡觉打呼噜，有睡眠呼吸暂停，经常被吵醒。长期打鼾会引起头痛、头晕、失眠、健忘、性功能障碍、肾虚、免疫力下降等多种疾病。

5、女性打呼噜容颜易老

(1)打鼾导致气血不畅，导致面部皮肤松弛、粗糙、口臭、口苦、鱼尾纹、眼白浑浊、黑眼圈、眼袋大、月经不调、易衰老等症状，即使用化妆品也无济于事。(2)女性打呼噜会让人反感，疏远夫妻朋友。睡觉的时候神经紧张，容易神经衰弱。人会变得敏感，形成孤独、焦虑等人格障碍。

四、女人睡觉打鼾的几大危害

1.打鼾也叫打呼噜。很多人认为，工作累了，睡着后自然会打呼噜。其实打呼噜也是一种病，对人体危害极大。生活中很多人以为只有男性朋友打呼噜，其实生活中很多女性也会有打呼噜的烦恼。那么从女性的角度来看，打鼾对身体有哪些危害，女性打鼾的原因是什么？

2.睡眠质量差，没精神：一般认为，打呼噜的人睡眠浅，醒来后容易出现睡眠绞痛、心律不齐、记忆力下降等问题，从而影响工作效率和身体健康。打呼噜的女性总给人一种精神萎靡、神经衰弱的感觉，因此更容易引发高血压、心脏病等疾病。4.如果孕期打呼噜，还可能在一定程度上影响孩子的发育，比如造成胎儿缺氧。

5.影响女人的外貌。打鼾的女性更有可能觉得自己老气横秋，毫无生气，而且因为睡眠质量无法保证，她们的眼袋也更多。一般情况下，如果因为睡眠质量不好，导致面部皮肤松弛，黑眼圈重，再多的护肤品和化妆品也没有任何用处。6.影响家庭关系，尤其是和家人住在一起的女性朋友如果打呼噜，会影响家人的睡眠质量，从而恶化关系。

7.总之，打呼噜对女性的危害很大，打呼噜之所以和各种疾病有关，可以分为几类。压力：加班、熬夜、工作压力都会影响个人睡眠质量。尤其是人过度劳累后，更容易打鼾。

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