瑜伽减肥瘦肚子三大招式最有效的动作，瑜伽减肥瘦肚子三大招式最有效

许多网友对瑜伽减肥瘦肚子三大招式最有效的动作，瑜伽减肥瘦肚子三大招式最有效不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瑜伽减肥瘦肚子

瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转

功能：这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

瘦肚子瑜伽二、半鱼王

功能：这种扭转可以很好的作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。这是一个更高级的转体姿势。我们需要把一条腿折叠在它下面，让脚掌直立在地面上，把上脚掌放在膝盖外侧，脚趾和膝盖成一条线，上脚掌要垂直。

可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱，呼气把中间推回身体，增加扭转。

瘦肚子瑜伽三、扭体侧三角伸展式

瑜伽姿势描述1、下跪放松小腹。2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧伸展，双手向两侧水平抬起。

右手托住右脚踝，慢慢向左侧下沉；3、呼气，自然呼吸，看左手指尖；4、左臂缓缓伸向右前方，眼睛望向天空；5、吸气，将整个左臂和上身转向左上方，切换方向，自然呼吸；6、保持这个动作30秒到1分钟，扩胸扩肩。要点：练习时，意识集中在臀部和整个脊柱的扭转上。

功效：1治疗便秘、胃酸过多、肥胖、肩周炎、神经性腰痛。主要增强脊柱的扭转，促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢和放松。

二、减肥瘦肚子方法

一、腹式呼吸减肚子

现在你有意识地感觉到你的呼吸，你感觉到你的呼吸很轻吗？如果你没有被提醒，你根本不会注意你的呼吸。

其实我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基础氧气，帮助排出废气，并不具有减肥的作用。如果平时能有意识的尝试另一种呼吸方式，就可以用呼吸来减肚子了！对，这种呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部得到更多的锻炼。现在，让我们来看看怎么做。

首先平躺在地上，弯曲膝盖，使大小腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。

最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出。

　二、揉腹动作

搓腹和按摩很像。其实可以说是升级版的腹部按摩。相对于普通的腹部按摩，更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是：首先站好，不要分开双腿，而是并拢，放松身体。然后伸出双手，张开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持在胸下这个位置。

接下来是具体的搓腹动作。双手从刚才的位置开始，向腹部方向顺时针推，在腹部和腰部停留3分钟，集中揉推。这套动作是大范围的腹部按摩，可以在练习过程中按摩腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，促进肠胃蠕动，加快血液循环，使腹部堆积的废物顺利排出，从而起到瘦腹的作用。

揉压腹部时注意把握手部动作的速度和节奏。不需要太快。太快会增加强度，太用力会影响内脏的运作。建议你每天早晚练一次。

　三、拍打腹部动作

介绍完简单的腹式呼吸和搓腹之后，要介绍拍打动作，主要针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪。具体方法如下：首先原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后手指并拢，手背微微弯曲。

然后用这个手的姿势拍打腹部，拍打时可以听到低低的“嘭、嘭”声，没有痛感，这样连续拍打5~10分钟，然后放松休息。在练习动作的过程中，腹部肌肉因为不断的跳动而得到有效的锻炼，还可以促进腹部的血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪容易分解消耗，防止脂肪堆积。

需要注意的是，拍打并不需要太大的力量。用空掌拍打是为了防止腹部肌肉受力过大而受损。另外，拍打也要掌握节奏。这套动作不仅可以在休息时间进行，也可以在你平时走路的时候进行，可以加速瘦肚子。

三、减肥瘦肚子食物

　1.葡萄

葡萄是一种能降低胆固醇、抑制血小板聚集的天然物质，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。

　2.苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大部分人血液中的低密度脂蛋白胆固醇都会降低。

　3.香蕉

可以有效预防便秘和体内积便，因为香蕉微寒，胃寒的人可以蒸着吃。

　4.芹菜

芹菜在肠道内消化时能产生木质素，能有效抑制肠道内致癌物的产生，加快粪便在肠道内的运行时间。推荐吃法：用芹菜煮汤，然后在汤里加盐、牛奶和两勺面粉，煮开后即可享用。美味开胃菜，健康肠道。

经常食用

　5.红薯

有助于维持体内正常的叶酸水平，降低患癌风险。而且红薯富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，避免癌症。

6.绿豆

绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免破坏有机酸。

7.薏仁

薏仁能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用。

推荐吃法：直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

四、三天快速减肥瘦肚子法

　第一天

【早餐】水煮蛋1个+燕麦粥不加糖1碗【午餐】凉菜一份(海带为主)+馒头1个【晚餐】生黄瓜1个【推荐理由】凉菜中最好以海带为主，海带的热量低还有清血脂的作用，可以帮助降低胆固醇，而且还清热，是减肥的一款佳肴。

　第二天

【早餐】白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；【午餐】冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；【晚餐】苹果【主打减肥菜】冬瓜【推荐理由】冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。　

　第三天

【早餐】白水煮蛋1个【午餐】木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

【晚餐】黄瓜【主打减肥菜】木耳【推荐理由】木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

以上就是关于瑜伽减肥瘦肚子三大招式最有效的动作，瑜伽减肥瘦肚子三大招式最有效的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。