女人夏季养生食谱吃出女人好气色，女性养生就吃四种水果干

许多网友对女人夏季养生食谱吃出女人好气色，女性养生就吃四种水果干不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、夏季4大养生食谱吃出女人好气色

　1、雪梨银耳百合汤

【材料】:银耳50g，百合50g，枸杞适量，雪梨一个，冰糖适量。【做法】:雪梨洗净，去皮，去核，切成小块备用。银耳泡半小时后，洗净撕成小花；百合、枸杞洗净备用。锅中倒入清水，放入银耳，大火烧开，转小火炖银耳，加入百合、枸杞、雪梨、冰糖，炖至梨熟。【功效】:润肺止咳，清心安神。

2、降火翠玉蔬菜汤

【材料】:芦笋10克，薏苡仁10克，板蓝根8克，西瓜皮、丝瓜100克，黄豆芽30克，盐适量。【做法】:将西瓜皮和白肉切片，丝瓜绿色部分切丝；去掉黄豆芽的根。将板蓝根、天冬放入棉布袋中，薏苡仁放入锅中，加水，煮沸后关火滤汁。然后将药汁和薏苡仁放入锅中加热，加入西瓜皮、丝瓜和黄豆芽，煮开调味。【功效】:清热降火，清胃。

3、豆腐鸽蛋蟹柳鲜汤

【材料】:芡实100克，茯苓50克，山药50克，薏苡仁100克，猪肠50克，干莲子100克，盐2茶匙，米酒30克。【做法：将猪小肠焯水，捞出切段。将芡实、茯苓、山药、莲子、薏苡仁洗净，放入有小肠的锅中，加水至所有材料被盖，煮沸，文火煮30分钟左右，待快熟时加盐调味，撒上米酒。【功效】:滋补心肾，健脾止泻。

4、银耳西瓜羹

【材料】:1熟西瓜、银耳、冰糖。

【做法】:在西瓜蒂部开一个圆口，去掉盖子，挖出西瓜的果肉和籽，保持外壳完整。将整个瓜壳洗净，用开水烫一下瓜壳内壁。然后把挖好的果肉和瓜子用纱布包起来压榨取汁。将砂锅放在火上，加水烧开，放入冰糖烧开，再放入水发银耳。然后将西瓜汁倒入冰糖银耳中，煮开后倒入西瓜皮中，盖上瓜盖，装盘。【功效】:滋阴润肺，清热解暑，除烦止渴。

二、女人补血养生食谱推荐

银耳红枣汤

材料：红枣15颗，银耳适量，冰糖2颗，枸杞10颗，桂圆2颗。做法1、红枣、枸杞洗净，银耳用温水浸泡，桂圆去壳。2、将红枣从中间切开，将泡好的银耳撕成小块。3、将红枣、银耳、枸杞、桂圆放入锅中，加入半锅水，再加入2颗冰糖。4、盖上锅盖，烧开。转中火将近一个半小时。

银耳虽然价格便宜，但是功效和燕窝差不多。用枸杞、红枣、桂圆煮成汤，不仅有补血、改善女性面色的作用，还有丰胸的作用。这种汤所需的食材在菜场就能买到，制作也相当简单。女性不妨在业余时间尝试制作！

　当归红枣排骨汤

材料：排骨1根，枸杞10个，红枣12个，当归4个，葱适量，姜适量，盐适量。工作方法

1、将排骨用开水洗净，然后切成小块，放入锅中。2、将枸杞、红枣、当归、葱、姜片放入锅中，与排骨同炖。先用大火煮开，然后转小火煮一个半小时。3、炖煮时间前3分钟加入适量盐。

当归是补血圣品，具有补血、活血、调经的作用。红枣有补中益气、养血安神的作用。与枸杞、排骨一起食用，不仅具有补血的作用，还具有滋阴润燥、养颜美容的功效。

黑糯米补血粥

材料：黑糯米100g，山药5g，红枣30g，桂圆10个，红糖适量。做法1、红枣、黑糯米、山药洗净，桂圆去壳。2、将山药去皮切成小块，与红枣、黑糯米、桂圆一起放入有半锅水的锅中。

3、开始大火熬粥，然后转到效果，慢煮一个半小时。4、粥煮前5分钟加入适量红糖。这粥里的黑糯米和桂圆都是很好的补血专家。再加上山药和红枣的益气养血功效，非常适合女性服用。

三、女性养生就吃4种水果干

1、葡萄干

葡萄干富含铁和钙，每100克含铁量为9.1毫克。它们是儿童、妇女和贫血虚弱者的滋补佳品，能补血益气，温肾，有助于改善贫血和血小板减少。专家研究表明，如果每天吃相当于400卡热量的葡萄干，可以有效降低血液中的胆固醇，抑制血液中坏胆固醇的氧化。

由于生理期每月失血，女性容易出现轻度贫血，面色苍白，两颊缺红，精神萎靡，怕冷，常年手脚冰凉。葡萄可以帮助恢复好气色，只要每天坚持吃一小把，就会有明显的改善。建议白领在办公室放一些葡萄干，偶尔当零食吃，既好吃又有益。

　2、桑葚干

桑葚富含活性蛋白质、维生素、氨基酸、苹果酸、琥珀酸、酒石酸、胡萝卜素、矿物质(钙、磷、铁、铜、锌)等成分。其营养是苹果的5-6倍，葡萄的4倍，且具有多种功能，被医学界誉为“21世纪最佳保健水果”。常吃桑葚能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。桑葚干基本保留了桑葚的营养成分，也打破了桑葚只能在每年4-5月上市的时间限制。

女人需要补血养颜。桑葚干可以补充血清血液，促进造血细胞的生长。大枣和阿胶的“补益”作用更大，而桑葚干则有提高机体造血技能的作用。

3、黑枣干

黑枣药用价值较高，铁含量在每100克3.7-3.9毫克之间，多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、疲劳、失眠等有一定疗效。

红枣干还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收，增强人体吸收铁离子效率的重要因素。建议煲汤煮粥，避免因黑枣干中膳食纤维过多而消化不良。

4、桂圆肉

龙眼肉性温味甘，益心脾，补益气血；有很好的滋补作用。吃桂圆可以改善心血管循环，平静精神状态，缓解压力和紧张情绪。龙眼含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素和微量元素，具有很好的滋补作用。可用于治疗病后虚弱或智力下降，也适合女性产后调理。

不同的水果干都具备不同的人体忧势。而且女性想利用吃水果干来给自身滋润，不妨选择符合自已需要的水果干最合适哦。

四、7种养生蔬菜聪明的女人都在吃

1、保持窈窕身姿吃秋葵：

“月瓣团栾剪赭罗，长条排蕊缀鸣珂。倾阳一点丹心在，承得中天雨露多。”别看它那么小，营养价值可高呢！被称为绿色人参，不但是当代新型保健蔬菜，还可以作为脂肪的替代品，有想要瘦身的美眉，这可是不二的选择。入口时那种特别的柔滑香嫩一定会让你过口不忘留恋不已！

2、避免消化不良吃香菜：

香菜因其香味独特，一般都被用作调味品，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。但当一直作为辅料的香菜，意外的成为主料的时候，也许会让你惊艳。

　3、脸上不长痘痘吃苦瓜：

很多人不喜欢吃苦瓜，但苦瓜有很多好处却是有目共睹的，苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，还含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒，避免脸上长痘痘。

4、抗衰老多吃藕：

“斜烟缕缕鹭鸶栖，藕叶枯香折野泥。”秋天可是吃藕的季节，藕被誉为“东方蔬菜之王”，富含多酚类物质，可以提高免疫力，同时还可抗衰老。眼下正值吃藕的好季节，快来做一两样可口小菜吧!

　5、预防感冒吃莴笋

通体碧绿的莴笋，以其脆嫩的颜色深的人们喜爱，莴笋中的碘含量高，莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。对人体的生长发育也非常有帮助。

6、防止上火吃菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等多种营养素。尤其是丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。秋季空气干燥，爱上火的你，千万不要错过吆！

7、润肌美容多吃丝瓜

立秋过后的丝瓜特别好吃，丝瓜味甘性平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效，丝瓜对女性的美容作用更是突出，所以想从秋天美到冬天的女性们一定要多吃。

以上就是关于女人夏季养生食谱吃出女人好气色，女性养生就吃四种水果干的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。