酸奶的减肥方法，酸奶减肥方法酸奶减肥要注意什么

许多网友对酸奶的减肥方法，酸奶减肥方法酸奶减肥要注意什么不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、酸奶减肥方法

经过营养学家和众多减肥爱好者的研究，现在有了一套可靠的酸奶减肥方法。喝酸奶减肥是不科学的，什么时候喝，吃什么主食也是很讲究的。瘦身瘦腹效果显著！下面，我们就来看看用酸奶减肥的正确易法，让减肥变得更容易！

清晨

每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

中午

如果觉得肚子饿了，先喝一碗汤，吃几口饭或几块饼干，再喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

下午4点

饿了可以再来一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精或几滴香油做成凉拌的汤)，再像中午一样吃一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。喝酸奶减肥期间，三餐照常，注意补充营养和维生素，保证人体一天所需营养的提供！

二、酸奶何时喝减肥

　1、早上起床后

早上起床后早餐前喝一杯酸奶，可以让你达到最好的瘦身效果。但是，最好不要空腹吃酸奶。你可以先吃一块面包。虽然空腹饮用可以促进肠道蠕动，帮助排便，但乳酸菌容易被胃酸杀死，其营养价值和保健功能会大大减弱。

2、午餐前30分钟

饭前吃酸奶可以促进血糖升高，分泌镇静安神、缓解压力的激素，这样吃饭时就不会暴饮暴食，摄入过多的热量。白天和晚饭前消化时间长，活动量大，代谢率高。如果选择午饭前吃酸奶，就不用担心直接变成脂肪堆积。

3、正餐后两小时内

按理说，晚上吃完饭两个小时后喝酸奶最好，此时补钙效果也最好。晚上喝酸奶一定要记住，酸奶中的一些菌种和酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完之后要及时刷牙。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素较少。

三、酸奶减肥适宜人群

喝酸奶是一种健康的饮食习惯，但并不意味着所有体质的朋友都适合喝酸奶。有些体质的朋友不适合酸奶减肥法，但以下人群可以放心尝试喝酸奶达到瘦身的效果：

　1、肉食族

爱吃肉，经常在外面吃饭的人，最容易胆固醇高，新陈代谢低。喝酸奶不仅可以解闷，还可以排毒去脂。

2、体脂过高的人

原味酸奶的GI值是25，低脂酸奶的GI值只有20。食物的GI值越低，低血糖的上升速度越慢，所以体内不易堆积脂肪。

3、有便秘困扰的人

如果你长期被便秘困扰，酸奶富含有益的乳酸菌，可以改善肠道健康，促进排便，从而达到瘦身的效果。

　4、想瘦身又想美容的女性

减肥期间，很多人的皮肤因为营养摄入不均衡而变得粗糙暗沉；长期喝酸奶减肥，不仅能有效减脂，还能让皮肤更加水润细致有光泽。爱美的女性不要错过这种天然的饮食！

四、酸奶减肥要注意什么

1、酸奶不是减肥药。营养学家普遍认为酸奶的热量比牛奶高。一般来说，100克牛奶含57卡路里，无糖全脂酸奶每100克含62卡路里，含糖脱脂酸奶每100克含约72千卡。热量增加的主要原因是酸奶的加工过程中添加了大量的糖。建议减肥者喝无糖酸奶。

2、一次喝够两天的酸奶为宜，500 ml左右。如果煮的太多，放的时间太长，酸奶就会变得太酸，就不好吃了。存放酸奶的容器最好选择市面上销售的冰箱、微波炉盒，密封效果好，酸奶不易变质。3、酸奶切记不要空腹喝，因为如果空腹喝酸奶，乳酸菌很容易被杀死，保健功能也会减弱。

4、酸奶缺乏维生素、矿物质等日常必需营养素。如果长期实行这种饮食，会导致营养失衡，出现短暂的脱水、内分泌失调、月经不调、肚子疼。而且就算减肥了，后期也很容易长胖！5、酸奶可以顺利排便，但是越喝越好。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，使排便规律顺畅。但是酸奶也含有大量的钙。如果摄入过多的钙，可能会导致便秘，起到相反的效果！

以上就是关于酸奶的减肥方法，酸奶减肥方法酸奶减肥要注意什么的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。