冬天减肥吃什么，冬天减肥几款食谱

许多网友对冬天减肥吃什么，冬天减肥几款食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、4个冬季减肥食谱

1.苹果什锦饭

材料：白米、柠条、火腿切片、番茄、绿豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。做法：苹果洗净切块，用盐水浸泡，捞起沥干备用。将西红柿和火腿切件；芹菜洗净切丁备用。热锅放油，炒香芹菜丁，放入苹果丁、番茄丁、火腿丁、芹菜丁、四季豆丁、玉米粒丁，再放入适量调料翻炒，最后将煮好的米饭混合，大火翻炒均匀。

2.苹果蛋饼

配料：苹果、鸡蛋、鲜奶、糖、色拉油。做法：鸡蛋打散，加入少量鲜奶和糖搅拌；苹果去核并切片。锅里放油加热，慢慢把蛋液倒入锅里，小火煎。将苹果片平铺在蛋卷上，底部熟了翻过来煎另一面，即可食用。

3.果香脆卷

材料：玉苹果2个、鱼半条、哈密瓜、春卷4个、葱、姜、盐、淀粉、植物油。

做法：将鱼切片，用适量葱、姜、调料腌制10分钟。将苹果和香瓜去籽去皮，切成鱼大小的块，用淀粉糊。用春卷皮卷鱼片；苹果和哈密瓜切片长成方形，用淀粉糊粘牢，油锅炸熟，捞起沥干。将每块切成两半，放入盘中。

4.扁鱼白菜汤

材料：大白菜、扁鱼、魔芋、香菇、盐。

做法：将白菜、香菇、魔芋分别洗净，白菜、魔芋切片；蘑菇切丝。用清水将扁鱼泡洗干净。锅中放入适量的水，水烧开后加入大白菜、香菇、魔芋、扁鱼炖半小时，拌入适量的盐。

二、冬季的一周减肥食谱推荐

第一天减肥餐单：

早餐：全麦豆浆一杯，水煮白菜一个，清蒸山药一些。饭：一些葡萄。午餐：一碗黑米，一点蒸鱼，一些杏仁拌菠菜。餐：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份麻酱拌油麦菜。

第二天减肥餐单：

早餐：一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。饭：一些葡萄。午餐：一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有一些凉拌鸡丝和苋菜。饭：桃子一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，多拌些芝麻酱，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。

不仅热量减少了，而且营养更丰富更健康。第一个月体重下降7、8斤正常，已经好了。所以姐妹们要继续努力。不要因为这段时间瘦了就放任自己。我们要继续努力，争取在三个月内把你的理想体重减下来。

第三天减肥餐单：

早餐：牛奶燕麦片，几个坚果，一个苹果。饭：几颗红枣，一杯酸奶。

午餐：一碗红豆饭，洋葱胡萝卜丝炒牛肉丝，还有一些凉拌芹菜和豆芽。餐：一个橘子。晚餐：一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，再来点蒜蓉菠菜。

第四天减肥餐单：

早餐：一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。餐：一些圣女果和一杯酸奶。午餐：一碗糙米红枣，一份魔芋丝拌西兰花，再来点生菜丁木瓜炒虾仁。饭：桃子一个。

晚餐：一碗山药大麦燕麦粥，一份蒸茄子，一份凉拌海带豆腐干。

第五天减肥餐单：

早餐：一碗山药大麦燕麦片，三个鹌鹑蛋，还有一些杏仁拌鸡毛。饭：一杯苦丁茶(因为她最近上火便秘)和一些秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空心菜。

三、减肥期间饮食原则

1、注意主食与辅食的搭配

在减肥过程中，女性更注重饮食中的能量控制，通常会减少米饭等淀粉的摄入，采取主食减半的政策。但据调查，由于米饭摄入不足，导致饥饿感，这类女性往往容易受到零食的诱惑。反之则适得其反，导致能量摄入过多。首先要端正自己的“减肥观念”。减肥不能建立在“不吃”的基础上，而要注意主食、配菜、汤的合理搭配。均衡的饮食是减肥的基石。

2、进食速度要慢

吃饭时多咀嚼几次，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。

3、注意必须吃早饭

因为经过一夜的睡眠，人体需要一顿富含碳水化合物的早餐来补充能量，保证人体一天的精力充沛。

4、早餐大、午餐中、晚餐小

与我们传统的饮食相反，早餐、午餐和晚餐的比例应该是大、中、小，因为我们通常在晚上消耗的能量较少，所以我们不需要太多的食物。再者，吃饱了睡觉，肚子很容易变大！然而，边肖明白晚餐对中国人的重要性。让我们一周吃两次大餐。零食很好吃！

四、日常白领减肥方法

1、腹式呼吸

腹式呼吸被称为史上最简单有效的减肚子方法，而且相当适合上班族，即使你在上班。

很简单。全身放松。吸气时小腹鼓起(到最大)，然后呼气时气体慢慢排出体外，直到小腹收紧。每天重复20次，一个星期后，你会发现自己的腹部紧致了很多！

2、吃黄瓜

对于实在不爱运动的女生来说，有一个减肚子的方法就是晚上吃一根黄瓜。黄瓜是最好的减肥食品，不仅热量超低，还能清热解毒，同时让你的皮肤水嫩嫩的！

3、“睡掉”剩余热量

对于上班族来说，工作压力大，回到家只想睡着。其实睡前可以做一些瘦腰运动，不仅可以帮助减肥，还可以促进睡眠！比如仰面躺在床上，然后弯曲双腿，双脚触地，弯曲膝盖，用力抬起臀部，慢慢地，臀部的高度要与脊柱在一条直线上。如此重复20次。

4、喝水

想要甩掉一个胖胖的肚子，喝水是关键。都说女人是水做的。这完全是事实。如果养成多喝水的习惯，不仅可以排出腹部的毒素，还可以达到平坦小腹的效果，皮肤也会越来越好！

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