如何锻炼意志力，增强意志力的小方法

许多网友对如何锻炼意志力，增强意志力的小方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、增强意志力的5种小方法

　1.10分钟冥想

冥想是所有意志力训练中见效最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注力，抵制走神的冲动。研究表明，如果你连续2-3天练习冥想10分钟，你会更加专注，获得更多能量，缓解压力。

　2.调整姿势

在测试意志力是否可以加强时，研究人员让一组参与者调整姿势两周。每当他们懒了，想下来的时候，他们就调整姿势，坐直。这个简单的练习大大提高了他们的意志力。如果你想开始，同样的，只要你在工作或在家感到懒惰，就马上坐直。这听起来很简单，但是一直坐直很考验意志。每次你这样做的时候，你都在拉伸你意志力的肌肉。

3.写饮食日记

同一项研究发现，写饮食日记有助于提高意志力。我们大多数人都不会记录自己的饮食习惯，所以还是需要一些毅力才能做到。类似的记录也起了作用。建议启动下一个简单的饮食APP帮你记录。只需要两周的时间，就可以提高自己抵抗诱惑的能力。

4.使用非惯用手

就像调整姿势一样，想做什么事情的时候尽量用反手。你的大脑对你的优势手更敏感，使用它取决于你的意志力。首先，你需要在一天中的大部分时间使用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。

　5.改掉口头禅

另一个测试是改变你的说话方式，包括你经常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样，战胜本能也需要意志力。首先，你需要思考去掉你在演讲中带的词。比如我自己就改掉了工作中用缩写的习惯，比如把“酱紫”换成“这样”。也只需要两个星期就能生效。

二、如何磨练意志力

　利用最后期限

你还记得大学考试前或考试最后一分钟开夜车，当时你注意力高度集中，紧张又兴奋吗？利用同样的原理，研究人员发现，通过设定最后期限，你也可以提高你的意志力和效率。把你想做的事情列一个清单，设定完成的期限，然后坚持下去。

这样做了两个星期后，参与者不仅完成了原来的工作，而且有了大量的时间来锻炼和调整饮食，吸烟量和饮酒量也减少了。

　记录开销

和记录饮食一样，我们很多人都没有记录开销的习惯。即使不需要存钱，对意志力也有好处。拿出账本或者下载APP帮你。经常回顾你的账单，你会发现你的注意力和抵抗糖果诱惑的能力都有所提高。

　握力练习

对于那些想提高毅力的朋友，可以通过握力练习器进行锻炼，直到筋疲力尽。试一试你就知道用它需要多大的毅力。使用握力训练器，即使感到疼痛也要坚持。

携带一些诱惑物

提高自己说不的能力，可以每天给自己带来一些诱惑的东西。在研究中，参与者带来了巧克力，那些坚持不吃巧克力的人也对其他诱惑有抵抗力。首先你得知道如何抵制欲望，这很难。拿一些对你有诱惑力的东西，坚持对它说不。又不是让你一直扛着，只要你能忍住，最后不理会它的干扰。

三、有助于增强你的意志力的方法

一、用心主动

把意志力和自我否定混为一谈是不好的。当它应用到向上意向的目标上，就会变成巨大的力量。美国东海岸的一个商人知道自己喝多了，但他从事的是一份非常令人讨厌的工作，吃饭前喝几杯酒似乎可以放松人紧张的心情。但是酒和累人的工作让他昏昏欲睡，所以经常一喝完就睡着了。有一天，经理意识到他喝酒是为了借酒消愁，浪费时间。

所以他决定不喝太多酒，而是多陪陪孩子。刚开始的时候不容易，经常想起那香醇的酒，但他告诫自己，此刻所做的事，得而不偿失。原来他越是关心家庭和孩子，工作的动力就越大。积极的意志力可以帮助你克服惰性，专注于未来。

遇到阻力时，想象自己克服后的快乐；把心投入到实现目标的具体实践中，就能坚持下去。

　二、下定决心

美国罗德岛大学心理学教授詹姆斯普罗斯(James Pross)将某种改变的实现分为四步：抗拒——不愿改变；思考——权衡转型的得失；行动——培养意志力实现改变；坚持——用意志力不断改变。有些人是“慢性决策者”。他们知道应该减少饮酒，但做决定时优柔寡断，结果就是不能付诸行动。为了下定决心，你可以为你的目标设定一个期限。

美国加州教师玛吉柯林斯(Maggie Collins)非常关心如何瘦下臃肿的身材。她当选一个民间组织的主席后，决定减肥6公斤。为此，她买了比自己小两号的衣服，三个月后年会穿。由于坚持不懈，柯林斯终于得到了他想要的东西。

　三、目标明确

普罗斯教授研究了一组从元旦前就打算改变行为的实验对象，发现最成功的人是那些目标最具体明确的人。其中一个男人决心每天都要友好平等地对待他的妻子。之后，他真的做到了。另一个人只是笼统地说他想对家人好一点。结果过了几天他还是老样子，还吵架。

很难说“我打算多做体育锻炼”或者“我打算多读书”这样的空话。而是要具体明确地说——“我计划每天早上散步45分钟”或者“我计划周五晚上一、三、阅读一小时”。

四、提高自控力的七个秘诀

首先你要培养足够强的生存技能：如果你能有很多技能，那是最好的。如果不能，你至少要有一个优秀的适应社会的能力来养活自己。这样你就独立了，不用依赖任何人，你就有了做人的尊严，你就可以堂堂正正的站着。这才是最重要的。你现在要做的是：1。你好好学习；你在认真学画画。这就是积累技能的过程，渐渐的你会拿到一大笔薪水。

其次，你要让自己知识渊博：有了广博的知识，你会变得聪明睿智，思维能力强，对各种善恶的人和事有很强的分辨能力，不会轻易被欺骗和蒙蔽，不会被邪恶的人和事所左右。你可以想办法尽快摆脱这些不好的人和事，不会陷在其中。

第三，你要有自己的兴趣爱好：你至少要有一个兴趣/爱好。当你感到空虚寂寞的时候，当你感到心烦意乱的时候，你可以做自己喜欢的事情，你就会过得充实快乐，那些不开心的人和事就会消失。你在这方面做的很好：你喜欢画画，你喜欢吹笛子，你喜欢唱歌，你喜欢读书，你喜欢游泳，你喜欢滑冰，你喜欢下围棋，跳棋，象棋等等。

有了这些兴趣爱好，你将不会是个无趣的人。

第四，你还要懂点理财：理财就是很好地管理你的收入。你得有计划地花钱，不能当“月光族”(就是将每月的收入吃光/喝光/花光的人)，每月除了必要的花费，都得有储备，这样时间一长你就是“很富”的人了，你的心里会很有底气，因为你有钱啦!呵呵.当然你若有点投资头脑那就更棒了。

第五，你尽可能地趁着年轻多出去旅游：若能“走遍天下笛为侣”就更美妙的了，呵呵。增长各种见识，见识多了，你的心胸会变得开阔，不会固步自怜。否则只能做井底之蛙，思想和心胸都会很狭隘，遇事处理起来就不会大气，总想不开，那内心的强大就离你很远。当然你想这么做，你就得多攒钱了。

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