老年人健康知识，中老年养生保健知识

许多网友对老年人健康知识，中老年养生保健知识不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、中老年养生保健两个知识

合理饮食，降三高

在中老年人群中，高血糖、高血脂、高血压往往接踵而至。三高也是中老年人中风、脑出血等一些易致命疾病的诱因。为什么容易有三高？这和我们的日常饮食有很大关系。人到中年，尤其是男性，往往处于事业的巅峰。这个时期，社会活动多，工作压力大。

所以不良的作息习惯和饮食习惯导致了三高的出现，而这三高会一直伴随我们从中年到老年。如果不及时纠正自己的一些不良饮食习惯，三高会越来越高，中风、脑出血等疾病的发病率也会越来越高。因此，中老年人保健的关键在于改善饮食结构，努力降低一三高。

中老年人的饮食中，三餐要正常，避免大鱼大肉和过量饮酒。三餐荤素搭配要合理，以鱼、鸡等高蛋白低脂肪肉类为主。肥牛、肥羊等脂肪含量高的肉类尽量少吃，甚至不吃。素菜主要以降血脂、降血糖为主。比如可以多吃瓜和南瓜。

多多锻炼，活络筋骨

中老年人适当的体育锻炼在保健方面也有重要作用。比如每天打太极，跳广场舞，对中老年人的身体健康是有好处的，可以提高身体抵抗力。但是运动时一定要注意避免一些剧烈的运动，因为中老年人的骨骼开始老化，肌肉开始僵硬。过于剧烈的运动容易导致骨折、肌肉拉伤等。

二、如何防止老年人“性衰老”

(1)强精必先强心

人进入中年后，不要简单地联想到身体其他方面的一些小变化(比如眼睛疲劳，上楼梯跑得和过去一样快等。)具有性功能。相信你的性功能是正常的，强大的，充满活力的。精神上立于不败之地。

(2)壮阳不如壮身

注意定期的体育锻炼和营养。慢跑和散步是非常适合中年人的活动。要注意锻炼下半身，性功能升降的“要害”是腰和脚。饮食上要多吃富含优质蛋白质和维生素E、微量元素锌的食物，有条件的可以坚持每天服用维生素E胶囊。只有健康的身体和良好的心情才能保持良好的性功能。

(3)心宽出少年

要开朗，不要为身边的琐事烦恼。开放的心态是青春的源泉。坚定不移地关注社会和事业，保持自己有益身心的爱好。加强与同事、朋友、家人的思想交流，善于运用幽默、和解。负面情绪会加速“性衰老”，比如精神抑郁会导致阳痿。

(4)追求年轻人的情绪，注意外表的年轻化。

在全心全意爱老婆的前提下，要有爱女人的精神。夫妻之间保持规律的性生活，有助于体内性腺刺激的分泌，有助于性功能的维持和维持。

(5)摒弃烟、酒等不良的嗜好或习惯，

保持生活规律，保证每天充足的睡眠。

三、老年人如何牙齿保健

(1)保持口腔清洁为宜，使口腔内少有异味，可增加味觉敏感度，提高食欲。同时，牙齿缺失的老年人也要尽可能补牙、镶牙或装假牙，以改善口腔的咀嚼功能。

(2)多吃富含维生素和矿物质的食物。维生素与维持组织器官的正常结构和功能有很大的关系。矿物质，尤其是钙和磷，对骨骼的影响很大。(3)吃易咀嚼、易消化、有营养的食物，如肉汤、奶制品、鸡蛋、水果等。

(4)在食物中加入调味料和调味品，味道要浓一些，可以刺激老年人的味觉，增加食欲，但老年人不宜吃太多的盐和糖。吃饭的时候多咀嚼增加唾液，用唾液来品尝，用味觉来增进食欲。(5)要吃一定量的蛋白质，老年人每天蛋白质的摄入量女性65g，男性75g。按照这个要求摄入足够的蛋白质，有利于口腔支持组织的健康和耐力。

老年人唾液分泌减少，味觉异常，口腔黏膜萎缩，牙齿部分或全部脱落，直接影响口腔的咀嚼功能。为了减少缺牙带来的不良影响，缺牙老人要注意饮食营养。

四、老人锻炼要注意的4件事

1.别做剧烈运动

老年人骨质疏松症状明显，剧烈运动容易导致骨折、关节损伤等问题。所以运动时要选择慢速运动，比如太极、太极剑。需要注意的是，爬楼梯是不可取的。

2.运动不是越多越好

老年人运动不要追求“量”，要遵循适度的规律。你要知道，运动的目的不是疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉能力。运动量过大，会增加身体负担，损害身体健康。

3.晨练不是越早越好

大多数人认为早晨的好空气非常适合晨练。其实在太阳出来之前，空气中含有大量的二氧化碳，空气质量并不好。在森林茂密的地方锻炼对你的健康有害。正确的做法是太阳出来一小时后做早操，此时空气中二氧化碳浓度降低，空气质量更好。

4.刚吃过饭不宜运动

很多人信奉“饭后走百步，可以活九十九”的养生信条。其实刚吃完饭，胃肠道就开始消化了。如果此时剧烈运动，会导致消化不良。而且饭后老年人心脏负荷加重，此时心脏再运动会难以承受。如果你想在晚饭后锻炼，你至少要等两个小时。

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