快速减肥方法大全，健康减肥小妙招

许多网友对快速减肥方法大全，健康减肥小妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、推荐6种健康有效的方法

　1、热效应减肥法

超重的人总是注意控制食物的热量。合理控制脂肪的摄入，不吃少也能减肥。这种方法旨在减弱“热效应”，所以在减少脂肪摄入的同时，一定要补充蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。因为脂肪多的食物好吃又容易填饱肚子，刚开始会让人感到厌烦和饥饿，但是坚持下去就会逐渐适应。

2、吹气球减肥法

你只需要花一点钱买气球，然后每天吹10个气球。所以，如果你懒得吃瘦骨嶙峋的饭菜，每天做一些麻烦的减肥操，这招正适合你。还可以把吹好的气球绑在腿上，玩踩气球的游戏。

3、喝醋减肥法

虽然市面上醋的种类很多，但是不建议用米醋。除了难吃，还对胃有一定的刺激，喝了会让人不舒服。

用醋减肥时，注意不要倒太多醋，用1:5的醋和水混合。这种方法不仅可以控制体重，还可以治疗便秘。

4、婴儿食品减肥法

你会怀疑婴儿食品的瘦身效果，但其实婴儿食品是无盐无糖的，吃起来是什么味道就不言而喻了。想吃就带一罐婴儿食品，保证没胃口。

5、消化饼减肥法

基本上三个消化饼的热量都是100卡。我建议你不妨早上吃两个全麦吐司和一个水果，中午吃三块饼干和一瓶牛奶或酸奶，晚餐以清淡为主，可以多吃一些蛋白质含量高的食物，比如豆腐。因为晚上睡觉的时候正好身体在修补体内的组织，会充分利用蛋白质，所以不用担心会发胖。

6、稀饭减肥法

这是个不错的选择，不会让你吃太多淀粉，但是喝稀粥能让你有饱腹感。也可以用一些蔬菜和豆腐作为正餐，豆类也可以用来防治乳腺癌。

二、适合春季减肥的运动

1、在水中快走

美国运动心理学家玛丽。桑德斯给这项运动起了一个有趣的名字，叫做“泥浆冲浪”。这种方法听起来很容易做到，但是试了之后你会发现，完成这种运动要比通常的健身方法付出的艰辛要多得多，因为人体在水中的阻力是在空气中的12-15倍。所以在做这个运动的时候，尽量在水中快走，这样可以让身体消耗更多的热量。

以体重125斤左右的女性为例。做这个运动的时候，她的身体每分钟可以消耗17千卡热量，这个效果就是她可以消耗5。同样时间以5英里的速度行走后，身体消耗的热量是原来的两倍。

　2、骑脚踏车

骑自行车可以使身体的肌肉、肌腱、关节得到充分的活动，避免在后续的举重运动中受到不必要的伤害。美国锻炼与健康委员会的女发言人凯利说。卡拉布莱斯说：“骑自行车不需要太长时间，只需要5-10分钟。运动后心跳加快，出一点汗。这很简单。我们通过实验证明，在举重前做这样的运动，确实可以让身体在举重中燃烧更多的脂肪。”

3、在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的规律简单易记：运动场的地面越软，消耗的热量就越多。在沙滩上散步或慢跑会比在硬地上做同样的运动多消耗20%-50%的热量。如果你曾经尝试过在沙滩上长途跋涉，你就会知道在沙滩上做运动并不容易。

三、减肥小妙招学会这些健康瘦下去

粗粮做主食食物多样化

节假日期间，饮食中不可避免地会出现一些油腻的食物。有些人选择节后节食或者只吃蔬菜，但这些都是不科学的。王良说：“即使你减肥了，你也应该使你的食物种类多样化。首先，我们可以以各种谷物为主，多吃蔬菜、水果、土豆、豆类和豆制品，适量吃鱼、瘦肉、禽蛋，当然少吃脂肪和重油食物。

此外，主食应以粗粮为主，如糙米、燕麦、全麦制品等。这样不仅可以多吃营养，粗粮中的膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病等。而且对减肥也有好处。"

远离沙拉酱、番茄酱避免吃零食

为什么要重点关注沙拉酱和番茄酱？

很多人在减肥期间喜欢吃果蔬沙拉或者水煮蔬菜。果蔬沙拉、水煮蔬菜等清淡食物虽然有助于减肥，但如果淋上沙拉酱、番茄酱、肉末、酱油等厚重的调味料，就会完全失去减肥效果。所以，不仅要吃蔬菜，还要远离沙拉酱、番茄酱等调味品。如果口味偏的话，可以选择葱、姜、蒜、辣椒等天然香料调味，不仅可以让食物的味道更加生动，还有助于减肥。

当然也要避免吃零食。家里放假恰逢过年。你一定吃了很多零食！但是平时要尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候，会让人不自觉的吃下惊人的零食，当然也会消耗惊人的热量。

肚子饿时别强忍饭前喝汤

因为过年期间饮食不规律，节后有一颗想减肥的心，但是肚子总觉得饿！

你也要循序渐进的减肥。如果你真的觉得饿了，不要忍住。可以吃少量的零食，如西红柿、脱脂牛奶、煮鸡蛋等，避免太饿时暴饮暴食。毕竟一顿大餐比3-4顿小餐更容易让人发胖。因为你吃的多了，消化液的分泌就会增加，食物消化吸收后更容易堆积脂肪。

吃饭前，最好喝一碗汤或一杯开水，吃饭时从自己喜欢的食物开始。因为饭后喝汤容易吃多，而且会稀释胃液，影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感；如果最后一次保存自己喜欢的食物，可能会悄悄增加食量，影响减肥效果。

　细嚼慢咽三餐定时

不吃饭能减肥吗？不一定！

养成良好的饮食习惯是预防肥胖的有效措施之一。饮食方面，三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年轻女孩的肥胖都是因为吃饭不规律，定量造成的。如果能定期量化，就可以控制每天的热量摄入，达到减肥的目的。

而且吃食物时要细嚼慢咽(每口至少10-20次)，这样可以延长进餐时间(一顿饭至少20分钟)，既能提前产生饱腹感，又能减轻肠胃负担。饮食规律，但一定不能暴饮暴食，而且“八分饱”是比计算卡路里更方便有效的方法。并且三餐之外不要吃任何含热量的食物或饮料，尤其是可乐等碳酸饮料。

每周三次有氧运动

说完了吃饭要注意的问题，还要兼顾运动。“少吃多运动”是减肥瘦身的不二法门。但是，运动也需要适度。很多人可能不理解。其实运动对减肥瘦身的帮助是有限的，不要过度运动。

说到运动，首先要了解运动的种类。据宝鸡某健身中心健身教练吴乔介绍，所谓有氧运动，就是运动时消耗的能量来自有氧代谢，需要大量的氧气。一些需要耐力的运动，如健身自行车、跳绳、健美操等，都是典型的有氧运动。

四、竟然有这么好的瘦腹小方法

1、撑体动作。

首先脸朝下趴在地板上，双手按住地面，支撑上半身。手要直，上身要直，脖子尽量长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持姿势10秒钟，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10组。每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪全部消失，还能在昂首挺胸的同时瘦脸，塑造颈线。

2、迈步动作。

首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

　3、每天深呼吸。

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

4、用盐涂抹肚子。

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

5、要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

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