晚上能喝牛奶好吗，晚上能喝牛奶吗喝牛奶注意什么

许多网友对晚上能喝牛奶好吗，晚上能喝牛奶吗喝牛奶注意什么不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、晚上饮用牛奶好不好

牛奶含有丰富的动物蛋白、钙、维生素和矿物质，对人体非常有益。但牛奶也一定要适量饮用，不能贪多贪快，会造成一定的不健康影响。每晚牛奶的科学摄入量约为200-250ml。晚上过量饮酒会引起消化不良，增加肠胃负担。

尿毒症患者和胃肠功能紊乱的人不建议晚上喝牛奶，因为体内对牛奶的耐受性很低，容易引起腹泻，肝肾的代谢功能承受不了那么多蛋白质，会加重病情。冬天晚上喝牛奶，最好加热。不要直接吃冷牛奶，这样会让人着凉，晚上会引起睡眠痉挛和肌肉麻木。

晚上喝牛奶的时候，最好不要在睡前喝，这样会引起夜尿症，第二天还会水肿。看起来不太好。建议是晚饭后半小时左右喝一杯牛奶，帮助吸收。晚上是非常容易堆积脂肪的时候。喝牛奶的时候尽量选择无糖低脂牛奶，不太容易发胖。爱美的女生一定要特别注意这一点。

二、喝牛奶的时候应该注意的事项

牛奶不能空腹喝，会造成营养的流失，对胃不好。牛奶在肠道的吸收不是很好，还可能引起腹泻。牛奶不能用文火煮。用小火会时间长，牛奶中的营养成分会在加热过程中溜走。袋装牛奶应该加热。牛奶中的细菌繁殖很快，再次饮用袋装牛奶时最好加热，更有利于减少细菌的危害。

搭配问题。牛奶最好搭配香菇、芹菜、银耳等，营养价值更好。不能和浓茶、柿子等会和牛奶起反应的食物一起使用。或者搭配一些含淀粉的食物，吸收效果还是比较好的。饮用时间，以早晚喝牛奶为佳。早上可以补充能量，精神饱满，晚上可以加强睡眠。

和药一起吃。牛奶里还有很多元素。用得好的时候不能和药物一起吃，会发生一些不必要的反应，有时会造成无法估量的后果。

三、常喝牛奶可以补钙吗

补钙的牛奶要在最合适的时间喝，否则可能很难发挥最佳效果。可以选择早上喝牛奶，配面包等食物一起吃。晚上睡觉前可以选择喝一杯牛奶，可以提高睡眠质量，平复心情，从而在补钙的基础上促进患者的睡眠质量。

不要空腹喝牛奶，这样会使牛奶难以吸收，影响蛋白质的吸收，破坏牛奶的营养价值，使钙难以吸收。千万不要煮牛奶。煮牛奶会破坏牛奶本身的营养成分，市面上的牛奶在出售前已经达到了消毒杀菌的效果，没必要多此一举。喝奶后不要马上吃药或喝奶。它们之间的相互作用会破坏牛奶的营养价值，降低药物的作用。

不要把巧克力加到牛奶里一起喝。当巧克力和牛奶混合在一起时，会产生草酸钙。草酸钙是一种对人体有害的物质，容易引起腹泻、消化不良等症状。因此，不要一起喝牛奶和巧克力。

牛奶是日常生活中常见的饮料，每个人都可以喝，但是要注意选择更适合自己身体吸收的牛奶。一般情况下，缺钙人群、骨质疏松患者、发育中的儿童、孕妇可以选择喝含钙丰富的牛奶，比如高钙牛奶，多补充钙质。日常生活中，要注意正确的喝奶方式，才能达到补钙的效果。

四、饮用牛奶的最佳时间是什么时候

　1：忌空腹。

专家特别提醒，喝牛奶的最佳时间是早上8-9点，这是人体需要大量营养的时候。但同时要注意避免空腹进食。很多人经常在早上8-9点吃早餐的时候空腹喝一杯牛奶，这是非常不科学和错误的饮食习惯。因为牛奶有催眠和镇静的作用，如果早上空腹喝，会导致我们产生困意，对工作和学习非常不利。

所以需要注意的是，牛奶最好和主食一起喝，如面包、馒头、坚果等。这些食物补充了牛奶中的营养，更有利于人体健康。

2：晚上喝牛奶。

事实上，喝牛奶的最佳时间应该是晚上，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种能使人感到疲劳和困倦的生化物质，另外还有丰富的微量物质。这些物质有很好的镇静催眠作用，对睡眠有很好的促进作用。尤其是牛奶中的L-色氨酸是大脑合成羟基颜色的主要原料，血清素对大脑睡眠起着关键作用。

3：睡前。

也非常适合晚上睡觉前喝牛奶，不仅有利于提高睡眠质量，还有很好的补钙效果。这是因为睡眠后血钙水平会逐渐降低，血钙降低会促进甲状旁腺功能亢进。在激素的作用下，骨组织中的一部分钙会溶解到血液中，从而维持血钙的稳定平衡。睡前喝牛奶可以慢慢吸收血液中的钙，一整夜都可以充分补充血钙。

　4：营养浪费。

空腹喝牛奶不仅会让人昏昏欲睡，还会对牛奶中的各种丰富营养成分造成极大的浪费。因为牛奶中的蛋白质会很快从胃中排出，而宝贵的蛋白质会被人体分解，作为热量消耗掉，很难发挥应有的作用。牛奶中的氨基酸在被小肠吸收之前，先排入大肠，甚至会产生一些有害物质。

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