儿童减肥的方法，肥胖儿童如何科学减肥

许多网友对儿童减肥的方法，肥胖儿童如何科学减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、儿童的7种减肥方法

1、控制食量

肥胖儿童都是父母没有控制好孩子的食量造成的。父母总是担心孩子吃少了会吃多，多补充营养。结果，他们会吃得太多，积累很多脂肪。

　2、减少零食

有的孩子主食吃得少，零食吃得多。要知道，零食的热量一般都要高很多。孩子吃了之后，热量无法消耗。自然是脂肪的堆积。

3、加大运动

孩子天性爱玩，但家长控制孩子的玩耍时间，让孩子吃的食物热量无法释放，会造成脂肪堆积。建议家长让孩子在非学习状态下出去玩。

　4、提升睡眠

的孩子睡眠质量也需要家长关注，尤其是孩子学习压力大的时候。睡眠不规律也会造成孩子肥胖。

　5、控盐控糖

如果孩子喜欢吃盐或糖，也会造成孩子体内脂肪的堆积。盐和糖吃多了，还会导致孩子的其他疾病，比如缺铁缺锌，消化酶。

　6、注意情绪

有些孩子很奇怪。当他们心情不好的时候，他们会吃得很苦，情绪低落，身体不消化。因为体温过低，他们无法燃烧掉自己的脂肪，从而导致肥胖。

　7、预防疾病

有些孩子的肥胖是由疾病引起的，所以家长也要做好预防孩子疾病的准备。例如，患有胃肠疾病的儿童会导致肥胖。

二、肥胖儿童如何科学的减肥

　是什么原因让孩子过胖？

现在肥胖逐渐向青少年发展。调查显示，我国70%到80%的儿童肥胖会继续变成成人肥胖，所以要重视儿童肥胖。不良的饮食行为、不健康的生活方式、婴儿期的过度喂养以及父母的过度溺爱都是导致儿童肥胖的重要因素。

　过胖的孩子更需要健康减肥

对于处于生长发育关键期的孩子来说，节食是不可取的，对正常的生长发育有负面影响。如何健康减肥？首先是合理安排一天的食谱，按照28%、35%、32%加5%的零食，给一天的饮食分配营养。注意粗细搭配，荤素搭配，品种多样，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品，少吃油腻、油炸食品，合理控制零食。

早餐很重要，要保证早餐的质量和数量，吃富含碳水化合物和蛋白质的食物，最好吃一些水果和蔬菜。午餐是正式的一餐。除了儿童生长发育所必需的热量和蛋白质外，还要多吃蔬菜，保证各种微量元素的摄入。豆制品、瘦肉、鸡肉、鱼虾脂肪含量低，优质蛋白质含量高，适合儿童食用。另外，还可以在粥里放小米、燕麦、红豆等粗粮，让孩子吃点粗粮。

晚餐不宜太晚，宜少不宜多。可以在睡前一小时补充酸奶，之后停止进食。孩子肚子小，活泼，容易饿，要合理添加零食。

　增加运动量过好活力人生

改变生活习惯，增加运动。家长要带孩子去户外活动，鼓励孩子做家务，避免长时间看电视和静坐，少坐汽车，多走路，少坐电梯，和孩子一起参加运动，找到孩子感兴趣的运动而不是枯燥的运动，逐渐加大强度，循序渐进，给予一定的奖励，让孩子爱上运动，帮助孩子制定合理的日程。

三、5种适合儿童的运动减肥法

步行：

速度，80-100米/分钟。从30-40分钟逐渐增加到60分钟，安排好晚饭后的时间。一天一次，一周五天。心率控制在85-110次/分。同时可以每晚睡前做一次儿童减肥操。此方适用于体质较弱的肥胖儿童或中重度肥胖儿童。

　骑自行车：

以180-200m/min的速度骑行，每次20-30min，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11点/下午4-6点，每周5天。要求心率达到90-100次/分。同时可以配合跳绳、踢毽子或者做减肥操，每天一次。

　跳绳或踢毽：

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分。另外可以配合每天低强度的散步或者做操。

　登楼：

一天爬三层楼上下20次，一周五天训练。心率控制在110-130次/分。这个方子不适合中重度肥胖，因为肥胖者的关节无法承受体重带来的过大冲击，使关节易受损伤。

游泳：

要求长期慢游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下游或晚上。这个处方适用于所有会游泳的肥胖儿童。

四、儿童减肥的4大注意事项

　1、儿童减肥要注意抓紧并趁早

孩子要趁早减肥。3岁前的肥胖是脂肪细胞和脂肪同时增加。越早减肥，越能控制脂肪细胞的数量，减少成年后发胖的几率。如果等到孩子上了小学或者中学再去减，那么因为没有时间去谈，多年形成的不良饮食习惯就更难改掉，减肥就更难了。

2、儿童减肥要注意循序渐进

通过调节饮食来改变一个坏习惯不是一朝一夕的事情，所以在减肥的过程中，不能要求孩子一下子把吃零食、甜饮料、洋快餐、不吃蔬菜等坏习惯都改掉。在给孩子实施新的饮食计划时，家长不要操之过急，慢慢减少进食的频率，以免让孩子感到难以坚持。

3、儿童减肥要注意保证营养

是孩子长大的时候了。虽然他们想减肥，但是必要的营养还是不可或缺的。控制热量主要是控制富含脂肪和糖分的食物，增加豆制品和蔬菜的摄入。每天一杯牛奶可以为孩子骨骼发育提高足够的营养，水果量控制在半斤左右。选择低糖的水果给孩子补充维生素。

4、儿童减肥要注意杜绝零食

爱吃零食是孩子的天性。他们的身体代谢快，活动消耗大，所以很快就饿了，但不能选择饼干、蛋糕、零食等高热量、单一营养价值的食物。因此，建议孩子即使在减肥期间也要遵循三餐两点的饮食模式，即除了保证三餐正常饮食外，在上午10点左右和下午4点给孩子吃点酸奶或水果比较合适。

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