夏季瘦身吃什么，夏季的减肥食谱介绍

许多网友对夏季瘦身吃什么，夏季的减肥食谱介绍不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、夏季有效减肥食谱

(一)修身菜之减肥餐单

蔬菜汤食材：洋葱、四到六个西红柿、四到六个西兰花、一个青椒、两个洋葱、芹菜、少许盐。第一天：全天只吃生水果。第二天：全天只吃蔬菜(可以加一些土豆和叶菜)。第三天：吃蔬菜和生水果。第四天：吃八根香蕉和脱脂牛奶。第五天：吃十二盎司牛排或六个西红柿(任何烹饪方法都可以)。另外，全天喝八杯水(每杯要有九盎司)。

第六天：吃无限量的牛肉和蔬菜。第七天：吃糙米或蔬果，以排出体内的废物和脂肪。任何尝试过这份食谱的人都能在一周内减掉15磅。

(二)纤体之选：三日两夜减肥餐单

第一天、第二天、第三天早餐：一杯黑咖啡或茶柚子、半根香蕉、半块奶酪、一块花生酱、两汤匙吐司、一个小苹果、一个鸡蛋、一对。

午餐：金枪鱼、奶酪、鸡蛋、一对吐司或面条、五片黑咖啡或茶晚餐：薄肉片、两个热狗、两条金枪鱼、四盎司豆子或四季豆、一杯西兰花、四盎司红葡萄干、十个小苹果、一根香蕉、半个蜜瓜和半朵云。吃这份减肥食谱配冰淇淋，可以燃烧脂肪。三天可以瘦五斤。

二、夏季减肥一日三餐这样吃

减肥食谱之早餐：

鲜榨橙汁粥

谷物粥可以帮助你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，绿茶和橙汁含有大量维生素。吃法：将麦片用牛奶浸泡一晚，第二天用切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜煮成粥。这是一份高谷物高纤维的早餐。

午餐食谱推荐：午餐最佳时间为12:00-14:00。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆制品，也可以选择喝粥或者喝汤。适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子汤、番茄鸡蛋汤等。

减肥食谱之午餐：

海鲜或鸡肉沙拉米饭配新鲜蔬菜和橄榄油

海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量和营养丰富，提供氧化剂，保证体内维生素C和维生素E的正常含量，可降低心血管疾病、肥胖和高血压的发病率，橄榄油可降低血脂。晚餐食谱推荐：晚餐的最佳时间是17-19点。注意荤素搭配，粥或汤，蔬菜，可以增加饱腹感。不要吃高脂肪食物。

减肥食谱之晚餐

晚餐前：红酒和橄榄

橄榄可以打开味蕾，红酒可以保护心脏。晚餐：广式汤或日式豆面酱汤烤鱼面或泡米果绿茶日式豆面酱汤主要以大豆为原料，富含蛋白质。鱼脂肪含量低，蛋白质含量高。面包和泡饭只起辅助作用，能缓解饥饿感，容易消化。

三、夏季牛奶减肥食谱

1、苹果牛奶减肥：

苹果口吃减缓饥饿感！两天不喝水，加上第二天喝酸奶，会停止吸水。你会很快瘦下来。如果你达到了理想的体重，又恢复了，可以用这种方法再做一次。这才是真正的苹果牛奶减肥法。具体方法：第一天：苹果1斤。这一天只能吃苹果，什么都不吃，整天喝水。苹果应该一小口一小口地慢慢吃。

第二天：酸奶或脱脂奶1000毫升，分成六七等份，一次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃别的。如果渴了，可以用牛奶代替水，或者同时喝牛奶和酸奶，但要注意量。第三天或第四天恢复正常饮食，然后开始两天。一般在第一个周期就可以看到明显的清肠效果。

提醒：牛奶日很重要，不能喝水。多循环几次，肯定能瘦下来。而且实际上会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。边肖推荐：‘每天三杯牛奶’——身材苗条白皙每天早上起床后：午饭后一杯牛奶：一杯酸奶。晚上睡觉前：一杯牛奶

牛奶能提供美白嫩肤的美容因子，起到镇静安神的作用；中午喝酸奶可以刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，清洁肠道，抑制有害细菌的生长，避免毒素在体内堆积，苗条的身材随之而来。

2、红豆牛奶减肥法：

熟红豆可以加入牛奶燕麦中，最后直接加入适量冰糖即可。结果这样可以减少腹部脂肪的问题，远离大肚子的情况。

这种减肥法的方法很简单，就是煮红豆汤，然后加牛奶。制定了营养食谱，既能控制体重，又不影响营养物质的吸收：蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物搭配。如牛奶、红枣、糯米、茭白、山药、豆腐等。应该搭配在一起，鸡鸭鱼肉鸡蛋要少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏都不要碰。

产后做一些简单的运动，如抬腿、饭后散步等，可以快速帮助解决产后肥胖问题。健身运动可以从一月底开始，同时可以做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌。

四、夏季减的技巧

空腹喝水巧瘦肚

这个小妙招估计大家都知道了。为什么说早上早起空腹喝水有助于减肥？首先，我们的肠胃经过一夜的消化，会产生大量的代谢产物，这些代谢产物残留在我们的肠道内。刷牙后喝一杯温开水，可以帮助肠胃蠕动，帮助我们排出前一天的所有代谢废物，避免便秘。如果排便顺畅，自然肚子就没了。

柠檬水促燃烧脂肪

如上所述，空腹喝白开水有助于我们减肥。那么如果有女性朋友说我除了白开水还要燃脂，那么你的首选就是喝蜂蜜柠檬水。我们可以去超市买一些新鲜的柠檬汁，然后加一些蜂蜜放在冰箱里。每天早上起来，我们可以根据自己的喜好，把它们调配成自己喜欢的口味。这里建议的一点是尽量不要加糖。

柠檬水和白开水一样，可以促进肠胃蠕动，防止便秘，还可以提高我们体内脂肪燃烧的利用率。所以这对于想健身的女生来说是个不错的选择。

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