心理疾病的自我治疗，焦虑症的自我治疗

许多网友对心理疾病的自我治疗，焦虑症的自我治疗不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、5个自我治疗方法缓解焦虑

方法一：增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。有些对自己没有自信的人，会怀疑自己完成和应对事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。所以，作为一个神经性焦虑患者，首先要自信，减少自卑。你要相信，每增加一次自信，你的焦虑水平就会降低一点，你的自信就会恢复，也就是你的焦虑最终会被驱逐。

方法二：自我松弛

也就是为了摆脱紧张。比如你精神稍微好一点，想象所有可能的危险场景，让最弱的场景先出现。并且不断重复，你会逐渐想到任何危险的情况或者整个过程不再经历焦虑。至此，它终止了。

方法三：自我反省

有些神经性焦虑是患者无意中压抑了某种情绪体验或欲望，但并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而产生症状。生病的时候只知道痛苦和焦虑，却不知道病因。所以，在这种情况下，你一定要反思自己，把潜意识里引起痛苦的事情说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可以消失。

方法四：自我刺激

焦虑性神经症发病后，大脑总是胡思乱想，坐立不安，莫名其妙，痛苦不堪。此时，患者可以用自我刺激的方法转移注意力。比如在思考的时候，找一本有趣有吸引力的书来读，或者从事激烈的体力劳动，忘记痛苦的事情。这样可以防止偏执狂引发其他疾病，同时增强自己的适应能力。

方法五：自我催眠

焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒。这时候就可以进行自我暗示催眠了。比如可以数数，或者用手拿起一本书来阅读等等。来帮助自己入睡。

二、焦虑症的五个具体表现

1、指向未来

这种焦虑是一种面向未来的，也就是说，这种情绪是危险的或威胁性的，也就是说，它会立即或很快发生。患有这种疾病的人往往会有不必要的担心，这是他们最典型的症状之一。

有时他们担心他们的亲戚，他们的财产，他们的健康等等。但是这些情况在正常人眼里都是很正常的，所以这就是焦虑症患者和正常人的区别，实际情况总会有一些偏差和误差。

2、情绪状态

焦虑是一种情绪状态，患者的基本内心体验是恐惧，比如害怕、焦虑，甚至是极度的恐慌或恐怖。突然或持续的莫名其妙的恐惧、紧张、焦虑、恐惧和不安。患者可能会有一种期待的危险感，感觉到某种灾难的降临，甚至有死亡的感觉。很多患者还伴有抑郁症状，对现在和未来的生活缺乏信心和乐趣。

有时候会情绪化，失去平衡，经常无缘无故的生气，和家人吵架，什么都不喜欢，不满意。

3、这种情绪是不快的和痛苦的

可以有一种濒临死亡或者即将崩溃昏厥的感觉。焦虑症患者经常感觉无法放松，全身紧张。他的脸绷紧了，眉头紧皱，表情紧张，叹了口气。可能会有一种濒临死亡或虚脱昏厥的感觉。

4、实际上并没有任何威胁和危险

患者的焦虑和恐惧与现实大相径庭。也就是说，实际上并不存在威胁或危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度并不相称；

5、躯体不适感与焦虑

当这两种情况发生时，尤其是在体验过程中，患者会伴有一些身体上的不适，以及一些意志力和植物机能障碍。这种身体不适通常表现为心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛等早起症状，并伴有心跳加快、全身乏力、生活和工作能力下降，甚至平日的一些简单家务也会变得不能自理和工作。

这样的症状反过来又加重了患者的担忧和焦虑，从而形成恶性循环，严重影响人的身心健康。大多数轻度焦虑症患者还会出现失眠、早醒、做噩梦、手抖、手指颤抖或麻木、月经不调、食欲不振、头晕、恐惧和焦虑等睡眠障碍，严重者甚至会有濒死感。

三、抑郁症自我治疗四大招

一、适量的运动

:不同形式的运动可以帮助人们减少压力，放松，缓解抑郁，使你精力充沛，增加平衡和灵活性。一般来说，运动疗法是安全、有效和简单的，但你必须在开始新的运动计划之前咨询你的医生。

二、心理舒缓压力

:抑郁症患者大多情绪低落，整天愁眉苦脸，对一切都失去兴趣。这个时候，要摆脱抑郁症，加强抑郁症的自我调节，最直接的方法就是多培养一些可以转移注意力的兴趣爱好。抑郁症患者不要一个人，多参加一些集体活动，多和家人交流。

三、多交良友，开解心灵

:抑郁症患者的特点之一是逃避现实，喜欢闭门独处，自卑，夸大自己的缺点。如果长期持续，会导致抑郁症加重。要改变这种恶性循环，就要强迫自己走出去，多接触朋友，多参加社交活动或者旅游。

四、冥想法

:比如每天晚上睡觉前，静坐一会儿，尽量让自己放松，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早上醒来后，不用急着起床去想象今天是美好的一天，给自己灌输积极的心态。

以上抑郁症自我治疗的四招，已经为大家介绍清楚了。相信经过以上的介绍，大家现在都知道抑郁症的自救措施了。抑郁症的病因大部分来自于患者自身的心理，所以需要从心理层面进行治疗和调节，但如果对自我调节仍有疑虑，可以直接在线咨询专家。

四、长期心情不好小心招来四种病

生气、激动：可诱发皮肤病

有专家说，很多皮肤和心情有关。当人心情不好或情绪不稳定时，内分泌会受到影响，导致免疫功能紊乱，皮肤免疫力下降，从而引发皮肤病。比如神经性皮炎的主要病因是情绪波动、精神紧张、焦虑和生活环境的突然改变。从理论上讲，生气容易激动和紧张，会导致肝火亢盛，肝气郁结，气血运行失调，所以会郁结在皮肤上。

抑郁、焦虑、悲伤：可提高罹患心脏病的几率

心脏病的病因相当复杂，其中心理因素起着重要作用。有研究指出，抑郁和焦虑会使血压升高，影响心律，改变凝血功能，从而改善体内的胰岛素和胆固醇指标。悲伤对心脏的伤害最大。一旦处于这种情绪中，身体会分泌出大量的应激激素，使心脏跳动加快，动脉收紧，从而导致一些心脏病的症状，如胸痛、气短、休克等。

生气、抑郁、暴躁：易致癌

癌症是一种慢性病，与人的内在功能失调有关。恰恰是人的情绪和性格会直接影响人的内在机能。有专家表示，不良的性格和情绪是癌症发生发展过程中的危险因素之一。在调查中发现，性格急躁的男性最容易得食道癌，生闷气，压抑自己，不善于表达自己，容易得乳腺癌和胃癌。

焦虑、生气、紧张：增加胃肠道疾病发病率

胃肠道是人类最大的“情绪器官”，受神经和内分泌系统协同支配、调节，对外界的刺激十分敏感，消化功能会随着情绪波动而出现“情绪化”的反应。如情绪紧张、焦虑、生气等，都有可能会导致消化液分泌减少，出现食欲下降、上腹不适、恶心等消化不良症状，从而导致功能性胃肠病。

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