瘦腹的7大方法是什么，瘦腹的7大方法

许多网友对瘦腹的7大方法是什么，瘦腹的7大方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瘦腹的7大方法

1、缩腹走路法

行走和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使下腹部肌肉紧实。

2、腹式呼吸法

吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。

有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

平躺在地上，弯曲膝盖，使大腿成大约45 度角，一只手放在腹部，另一只手放在腰部。

然后用鼻子吸气3秒钟，然后张开嘴巴，用嘴巴呼气6秒钟。

呼气过程中，放在腹部的手要稍微向下压，直到放在背部的手有背部被压下的感觉。

最后用鼻子呼气，同时将双手放在腹部，由外向内按摩，重复5次左右。

3、做家务收腹

扫地时不要用吸尘器，要用抹布和扫帚，并有意识地增加运动量。

如果选择在气温高的中午洗熨衣服，会出很多汗。

饿的时候给自己做一顿精致的减肥午餐。

4、拍打腹部法

首先，原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，使身体放松。

然后将双手的手指并拢，同时略微弯曲手背。

然后用这个手位拍打腹部。拍打时能听到比较低的“啪、啪”声，没有痛感。

以此方式连续拍打5-10分钟，然后放松休息。

腹肌因为不停的捶打得到了有效的锻炼，还能促进腹部的血液循环。

并且可以促进腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和消耗，防止脂肪堆积。

5、仰卧起坐法

仰卧，双腿并拢，双手向上抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动。

迅速坐好，上半身继续前倾，双手触脚，低头；然后回到坐姿。

等等。

练习仰卧起坐，速度因人而异。初学者和老年练习者，要想达到减少腹部脂肪的目的，一定要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，造成肌肉酸痛。

一开始可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。

6、腹部按摩法

用揉捏的动作加上按摩膏，对于脂肪的改善非常有好处。

按摩可使皮肤温度升高，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，排出体内多余的水分。

以肚脐为中心，在腹部画一个问号，沿着问号按摩，先是右侧，再是左侧，每次按摩30-50次，每天一次。

7、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

每次沐浴前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，敷于腹部。

10分钟后用热水冲掉粗盐，也可以按摩后冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，洗完澡后，在手心撒上一汤匙粗盐，直接按摩腹部，不要揉得太用力，以免皮肤粗糙。

如果您的皮肤敏感，请改用细盐。

二、介绍5项快速瘦腰运动

久坐的人是最容易产生腹部赘肉的人群，上班族大多都有减肚子的烦恼。那么，如何减掉肚子上的赘肉，再次恢复小蛮腰呢？这里有5个快速瘦腰运动适合你。

拱背运动：

1、准备姿势：跪下，抬头，背部挺直； 2、动作：弓背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。反复做8次。收缩腹肌时用嘴呼气，恢复时用鼻子吸气。

体侧屈运动：

1、准备姿势：盘腿而坐，双手撑地于身体两侧； 2、动作：左手向左滑出，上半身向左弯曲，右臂抬起，再向左侧垫片，反复向左屈曲4次，还原。换右侧做4次。重复两次。侧弯时，臀部不动，动作要缓慢而有节奏。

划船运动：

1.准备姿势：坐姿，双腿弯曲，双膝分开，双臂向前抬起，掌心向下； 2、动作：双手随着上半身向前弯曲向前伸展，头部伸入两膝之间，恢复正常。每6 秒做一次，重复24 次。背部挺直时收紧腹肌。前屈时呼气，伸直时吸气。

腿部运动：

仰卧，左臂向后伸展平放，左腿伸直，右腿弯曲支撑，右臂平放在身体两侧。保持背部贴近地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，试图让两者相互接触。重复12次，然后换右臂和右腿做12次。关键是保持腹肌收紧并保持背部挺直。

扭转运动：

坐姿，双臂自然下垂，左腿弯曲右放，右腿弯曲抬起，双脚放在左大腿外侧。上半身向右转，左手放在右脚后跟上，右手放在身后的地板上，眼睛看着右肩。保持姿势20 秒。改变方向并做同样的事情。每次重复2 次。旋转时收紧腹部，深吸一口气。

三、按摩去掉轻松去掉救生圈

爱美的美女都知道，腰部是最难活动的部位，很容易堆积脂肪。小编告诉你，如果合理刺激腰腹部和背部的经络、穴位和肌肉，可以逐渐消除腰部肥胖。这就是按摩减肥效果好的原因。

刺激腰背穴位

背部穴位是： 经门穴，位于第十二肋骨顶端；指石穴，位于第二腰突下5厘米处。用拇指或食指揉、捏、捏这些穴位及其相关肌肉。

代脉穴位于第十一肋骨上方，与肚脐同高；伏杰穴位于乳头连线上，肚脐下方3厘米处。

捏揉按摩腰部带脉

揉捏按摩腰代脉位于代脉穴区域，也就是腰部最细的部位。经常按摩这条经络，对减腰有很好的效果。可用双手从两侧捏、揉、提脉。按摩可以刺激腹部肌肉。如果用强烈的刺激，揉搓腹部的腹直肌和肋腹肌中的腹斜肌，也可以使腰部瘦下来。具体手法同按摩腰带。

按摩时间长了，穴位会逐渐打开，你会发现进食量会减少到一定范围内，就不想再吃了，或者每天按摩都会看到一定的效果.

四、六种超级饮料抚平大肚腩

1.抚平小腹佳饮：加味水。

当您尝试减肥时，保持水分很重要。多喝水有助于保持体液平衡，防止水分潴留（引发腹胀的重要因素），甚至增加饱腹感，让您吃得更少。但如果白开水不是你的菜，可以添加风味并鼓励自己饮用新鲜香草、柑橘和其他低热量增味剂（黄瓜片也是不错的选择）。

2.抚平小腹佳饮：西瓜沙冰。

由于冰沙不像果子露那样添加糖分，所以没有罪恶感—— 西瓜是一种极好的低热量冰沙成分。西瓜不仅因其含水量而成为天然保湿剂，而且还富含多种营养物质，包括抗癌番茄红素和一种称为精氨酸的氨基酸。

3.抚平小腹佳饮：冰薄荷茶。

这种薄荷味的止渴剂在炎热的天气里超级清爽，也非常适合抚平肚子。薄荷帮助您的胃消化脂肪，确保快速消化汉堡包和牛排等高脂肪食物，防止腹胀

4.抚平小腹佳饮：菠萝刨冰。

这种混合菠萝饮料尝起来像海滩度假——，并含有两种舒缓腹部的成分。一茶匙亚麻籽油和单不饱和脂肪酸已被证明可以缩小肚子，而菠萝本身含有菠萝蛋白酶，一种有助于分解蛋白质、帮助消化和排出气体的酶。

5.抚平小腹佳饮：绿茶。

除了降低患癌症和心脏病的风险外，绿茶还含有儿茶素，这是一种有助于减少腹部脂肪的抗氧化剂。如果您在运动前喝一杯绿茶，这些化合物还会增加有氧运动期间的脂肪燃烧。

6.抚平小腹佳饮：黑巧克力奶昔。

真的吗？是的当然！巧克力—— 尤其是黑巧克力—— 会帮助您减肥，因为它会降低您的食欲并减少您吃的食物总量。然而，这种冰沙含有近400 卡路里的热量，与其说是零食，不如说是一顿正餐。将其作为快速早餐来抑制您几个小时的食欲。

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