怎样减肥最快最有效，5种方法2种运动快速减肥

许多网友对怎样减肥最快最有效，5种方法2种运动快速减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、快速减肥方法有哪些

怎样减肥最快最有效一：5种方法10分钟快速减肥

1. 伸直双脚均匀分开站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。

2、弓步双手着地，单腿向后伸，呈弓步；然后双手撑住臀部，躯干挺直，做5个弓步下压起立（不要换腿——再用另一条腿做同样的动作5次）。

3、俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4、臀肩位做完俯卧撑后，臀部放松，直到腹部几乎触地，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。

5. 双腿上下现在将你的臀部转向天花板并保持你的手臂伸直，将你的脚后跟抬离地面并放低。 （你会感觉到小腿肌肉在颤抖）这个升降动作连续做20次。最后手脚并用。轻轻抬起成站立姿势，立即回到第一节的初始姿势，开始重复这组动作。

怎样减肥最快最有效二：2种运动快速减肥

1.经常转呼啦圈

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或者出现瘦身又长胖的情况。除了坚持均衡饮食，经常呼啦圈还能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大帮助。

只要记得尽可能拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，总不忘边看边摇呼啦圈，保持半小时不掉。别小看摇呼啦圈这个小动作。算下来，它每小时每公斤可以消耗大约5卡路里的热量。以体重50公斤的MM为例，1小时可以消耗505=250卡路里吧？划算吗？长期坚持下去，一定能修成腰细的美女。

2.随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地。抬头挺胸不仅能让你看起来自信，还有很好的显瘦效果。具体方法是：臀部向内夹紧，腰部两侧发力，夹住肩胛骨，双肩完全打开，颈肩交界处下垂，肩部放松，不耸肩，下巴微抬.保持这个抬头挺胸收腹用力的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。

二、原来这样吃粗茶淡饭也能减肥

粗茶淡饭即可简单减肥瘦身

减肥是爱美女性一直关注的话题。虽然大家都知道减肥无非是“管住嘴，动起腿”，但对于忙碌的现代都市女性来说，节食减肥是她们经常选择的方式，但其实很不健康。如果你急于减肥，也许你可以尝试多吃简单的饭菜。

　可有效减肥的茶类

山楂荷叶茶

具有降脂、健脾、降压、明目等作用。特别适合上班族在办公室饮用。可预防肥胖、高血压、动脉硬化等疾病。肠胃功能较弱者，可加入红枣，使茶饮平和可口。

绿菊花茶

绿茶能溶解脂肪，去浊去油腻，防止体内脂肪堆积，而维生素B1、维生素C和*能促进胃液分泌，帮助消化和消脂，叶皂素还能让你更苗条.菊花茶可以缓解节日期间过度娱乐带来的疲劳，清爽的口感甚至可以减少食物的油腻感。

　普洱茶

适合腹部脂肪较多的女性。普洱茶以云南大叶茶为原料，能有效刺激人体新陈代谢，加速脂肪分解。

杜仲茶

可减少中性脂肪。因为杜仲所含的成分可以促进新陈代谢和热量消耗，从而起到减肥的作用。此外，它还有防止衰老、强身健体的作用。

　黑茶

红茶对抑制腹部脂肪增加有显着效果。红茶是由黑曲霉发酵制成的，顾名思义，它是黑色的。在发酵过程中，会产生一种普诺尔成分，起到防止脂肪堆积的作用。如果想用红茶减肥，最好喝刚泡好的浓茶。

可有效减肥的粗粮

燕麦

燕麦中所含的可溶性纤维是白米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使身体吸收食物营养的时间更长，从而达到或保持饱腹感；还可以加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持下去，有益健康，还有瘦身的作用。

糙米

糙米被誉为减肥人士必吃的食物。由此可见糙米在减肥者的饮食中占据着怎样的地位。糙米能调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动，从而促进食物的消化吸收。糙米中含有丰富的膳食纤维，可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人有很大的帮助。另外，吃糙米容易饱，饱腹感极强，可以减少食量，控制食欲，有助于减肥。

红薯

红薯虽然属于淀粉类食物，但却有着神奇的减肥功效。每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，所产生的热能为99卡路里，约为大米的1/3。因此，它是一种非常好的低脂低热量食品。如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的摄入量，从而达到减肥的效果。

三、四种洗澡减肥瘦身法

姜汁泡澡减肥法

姜茶泡澡非常有效。可以将30cc用老姜煮沸的姜汁倒入40摄氏度的水中，然后在里面泡澡15-20分钟，可以有效促进血液循环，促进末梢血管活化，消耗体内脂肪.流汗，自然能达到有效的减肥效果。

绿茶浴瘦身法

绿茶还可以起到减肥的作用。可以把喝过的绿茶渣或茶包放在丝袜或棉袋里。将袋子放入洗澡水中即可洗澡，每次浸泡20 分钟。需要注意的是，只有绿茶才能起到减肥的作用。绿茶中的儿茶素和脂肪能提高脂肪的代谢率，有效消耗脂肪。可以一边泡绿茶浴，一边喝绿茶，可以达到塑身的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡。

促代谢泡澡法

代谢方法促进减肥。我们体内会产生一定量的废物，每天都会有大量的细胞在体外死亡，形成我们通常所说的污垢。如果污垢不清除，毛孔就会被大量废物堵塞，导致汗液无法顺畅排出体外。体内的毒素不排出去就会逐渐堆积，使身体的新陈代谢变慢，不利于减肥。因此，应及时清除体内污垢，促进体内废物排出。洗澡时可以用丝瓜络等在身体上轻轻揉搓，这样可以使血液流动顺畅，促进新陈代谢。

　泡澡时加入瘦身催化剂

如果在泡澡的水中加入减肥催化剂，可以达到事半功倍的效果。大多数减肥催化剂可以分为三种：一种是精油，单一或复方精油如迷迭香柠檬、葡萄柚、薄荷等都是不错的选择；另一种是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐；第三类是原料，比如干红辣椒、生姜，也是不错的菜谱。它们具有出色的发汗效果和强大的促进新陈代谢的能力。不要尝试

四、用它们当主食减肥更轻松

　1、燕麦

燕麦片能产生强烈的饱腹感，吃燕麦片能很好地控制食欲。而且它是一种高蛋白、低碳水化合物的食物，还含有大量的纤维质，可以促进肠胃蠕动，帮助体内的废物尽快排出体外。中午做饭的时候，可以在粳米里加点燕麦，这样粗细搭配，既能填饱肚子，又能滋补。这是一个很好的选择。也可以将燕麦作为早晚的正餐食用，如用牛奶或温水冲泡，再加入蜂蜜或葡萄干调味。它味道鲜美，营养丰富。重要的是它的热量低且容易填饱肚子。

2、糙米

糙米是除外壳外，包括皮层、糊粉层、胚芽等在内的全部谷粒都保留下来的大米，虽然口感不如粳米，但营养价值要高得多。糙米中含有大量的膳食纤维，可以清肠通便，增加人体的排泄，同时还可以排出多余的热量。它还可以帮助调节内分泌，促进新陈代谢，而丰富的维生素B和E不仅可以提高人体的免疫力，还有助于减肥。糙米的含糖量低于普通粳米，但饱腹感更强，有利于控制含量。这也是糙米可以帮助减肥的重要原因。

糙米的烹调方法与粳米相同。一开始您可能会发现很难适应这种口味。不妨将其与其他米饭混合食用，如黑米，既可改善口感，又可增加营养。

3、红薯

红薯还能给人非常强烈的饱腹感，而且还含有较多的膳食纤维。做饭的时候，不妨把红薯切开，放在米饭里一起蒸，这样可以减少食量，增加摄入更多多余的营养素，也可以起到促进排便的作用。与粳米相比，红薯的热量和脂肪含量较低。红薯的营养非常丰富，含有多种维生素、矿物质、胡萝卜素、淀粉等，常吃红薯还可以防癌抗癌。是公认的健康食品。对于正在减肥、食量减少的人来说，正是容易出现营养缺乏的时候。多吃红薯，减肥会更健康、更顺利。

不过，需要提醒的是，不要因为红薯有减肥效果就吃太多。因为这种食物含有氧化酶，会在肠道内产生大量的二氧化碳，容易引起腹胀和胃部不适。

4、土豆

土豆中含有较多的淀粉，吃多了容易发胖。但为什么它也会出现在有益减肥的主食名单中呢？事实上，土豆中的大部分淀粉都是抗性淀粉。只要注意烹饪方式，是可以起到减肥效果的。

很多人喜欢吃薯条，因为是油炸的，不利于健康，容易发胖。如果少加调味蒸煮，可以成为健康的减肥食品。

土豆中的蛋白质优于大豆，是一般谷物无法比拟的。此外，土豆还含有钾、锌、铁等矿物质，以及维生素C、B等营养物质1、B2。与米饭相比，它的营养更丰富，脂肪含量更低，因此更适合作为减肥者的主食。土豆可以做成土豆泥，加入一定量的盐、胡椒等调味料。是一碗减肥的好主食。你不妨试一试。

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