含维生素e丰富的食物，含维生素e的食物,哪些食物富含维生素e

许多网友对含维生素e丰富的食物，含维生素e的食物,哪些食物富含维生素e不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、含维生素e的食物

含有维生素E的食物有很多，其中维生素E最好的来源就是我们日常使用的植物油。如果您觉得您的身体没有摄取足够的维生素E，那么您可以尝试改变您的每日摄入量。菜单，或者你平时做饭用的食用油。

天然维生素E广泛存在于各种油籽和植物油中，谷物、坚果和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是在种子的胚芽中。玉米、小麦胚芽油、大豆油、芝麻油、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油也含有丰富的维生素E。

此外，肉、蛋、奶和鱼肝油中也含有一些。但相比之下，动物脂肪中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油最高含量约为20mg/100g，精制猪油则降至5mg。但鱼油中的维生素E含量相当丰富。

在植物油中，亚麻油含量最高，为390mg/100g；其次是亚麻籽油108mg/100g；大豆油、棉籽油、芝麻油、玉米油在80-50mg/100g之间。由于反复提取和漂洗，色拉油的维生素E含量低于20mg/100g。食用油通常是人们从饮食中获取维生素E 的主要来源。

此外，奇异果、坚果（包括杏仁、榛子和核桃）、葵花籽、玉米、冷榨植物油包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（含量最多的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、红薯和山药.生菜、卷心菜、菜花等是含维生素E较多的蔬菜。

维生素E广泛存在于豆类、鸡蛋和植物油中。如玉米油、花生油、大豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦等。芝麻油，尤其是芝麻油中含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，可以减少胆固醇的沉积在血管中。芝麻油不含有害成分，但维生素E含量特别丰富，亚油酸也比较丰富。葡萄籽油还含有丰富的维生素E。

富含维生素E的食物较多：小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、生菜叶和柑桔皮也富含维生素E，几乎所有的绿叶蔬菜中都含有维生素E；鱼肝油中还含有一定含量的维生素E；肉、鱼等动物性食物，水果等非绿叶蔬菜中维生素E含量极少。生菜、卷心菜、菜花等是维生素E含量较多的蔬菜。芹菜、辣椒、西红柿等。

含有维生素E的食物有很多，除了我们上面介绍的，还有瘦肉和奶制品也能大量摄取维生素E。不过需要提醒的是，维生素E含有抗凝血活性.大量服用会增加我们患出血性中风的风险，所以最好在终身指导下服用。

二、哪些食物富含维生素e

天然维生素E广泛存在于各种油籽和植物油中，谷物、坚果和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是在种子的胚芽中。玉米、小麦胚芽油、大豆油、芝麻油、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油也含有丰富的维生素E。

此外，肉、蛋、奶和鱼肝油中也含有一些。但相比之下，动物脂肪中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油中最高约为20mg/100g，精制猪油则降至5mg。但是，鱼油中的维生素E含量相当丰富。

猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和核桃）、葵花籽、玉米、冷榨植物油，包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（含量最多的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、红薯和山药。生菜、卷心菜、菜花等是含维生素E较多的蔬菜。

三、?生活中能得到维生素e的食物

如果你想获得天然的维生素E，你可以在油籽、坚果、玉米、大豆油、花生油等中找到它。维生素E也存在于肉类和牛奶中。相对而言，粮油中的含量相对丰富。油是人们日常饮食中所需要的，这也是我们直接获取维生素E的途径。其中亚麻油的含量最高，其次是亚麻籽油、豆油、棉籽油、芝麻油、玉米油， 和色拉油。

植物油是维生素E最好的食物来源，尤其是棕榈果油，富含维生素E，又不含胆固醇。易消化吸收，促进人体健康成长。棕榈果油还含有类胡萝卜素、生育三烯酚（抗凝血、抗癌作用）等，是维持人体健康不可缺少的营养素。

含维生素E的食物，如坚果、粗粮等，可使吸烟者肺癌发病率降低20%左右。富含维生素E的食物有大豆油和从其他植物种子中提取的油；坚果类包括杏子、杏仁、榛子和榛子、核桃、葵花子等。

四、含维生素e的水果有哪些

富含维生素E的食物有：小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、生菜叶和柑橘皮也富含维生素E，几乎所有的绿叶蔬菜都含有维生素E；

牛奶、鸡蛋和鱼肝油中还含有一定量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食物、水果等非绿叶蔬菜中维生素E含量极少。生菜、卷心菜、花椰菜等是维生素E含量较高的蔬菜。猕猴桃、坚果类（包括杏仁、榛子、核桃等） )、瘦肉、乳制品、鸡蛋和压榨植物油，如葵花籽、芝麻、玉米、橄榄、花生和山茶花。这些包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、红薯和山药。生菜、黄花菜、卷心菜、菜花等绿叶蔬菜中含有较多的维生素E，鱼肝油中也含有一定量的维生素E。

富含维生素E的食物有：各种油籽和植物油。维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、灯笼椒、芹菜等绿叶蔬菜，菜花、西红柿，以及柑橘、橙子、柚子、红果、葡萄等水果。野苋菜、紫花苜蓿、仙人掌、沙棘、猕猴桃、酸枣等水果中维生素C的含量尤其丰富，如果膳食供给不能满足身体需要，适当补充维生素制剂是非常必要的。

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