女士减肥方法有哪些，分享健康减肥的秘诀

许多网友对女士减肥方法有哪些，分享健康减肥的秘诀不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、适合女性减肥的8妙招

1、蜂蜜减肥法。用蜂蜜减肥可能会让广大爱美女性产生疑惑。蜂蜜里没有糖吗？如何用蜂蜜减肥？别担心，蜂蜜中含有的糖果果糖与蔗糖等糖分还是有区别的。蜂蜜不仅可以增加水的甜度，与柠檬和花茶搭配也是一杯极好的减肥茶。每天早晚各饮一杯，可有效刮去体内脂肪。另外，蜂蜜水会增加饱腹感，吃得少。

2、柚子是减肥最有效的水果，经过上万网友的测试。柚子可以代替一些高热量的食物作为一日三餐的选择，但由于营养成分单一，不能长期坚持。如果肚子饿了，可以吃些清淡的粥作为补充。

3、呼啦圈加脚尖。呼啦圈的瘦腰臀效果还是很明显的，但是只有坚持才会有效果。另外，对于一些腿比较粗的女生，可以采用踮脚尖收紧腿部的动作。每天空余时间做十几组，轻松瘦身。

4、哑铃，很多人可能认为哑铃不适合女生。其他人不是这样的。现在市场上有小哑铃。女生想减肥可以买。他们在家里很好。可以拿起来练习，一是方便，二是经常用哑铃带动手臂乃至全身，才能达到真正减肥的效果。

5、踏步机，嗯，其实对于一些小白领来说，如果家里没有跑步机，也没有去健身房的习惯，那么踏步机就是绝对是不错的选择，占用空间小，价格便宜，大众也能接受。踏步机可以帮助你达到一定的运动量，帮助你消除脂肪，坚持快速减肥。

6、体操。这个应该是很多女生喜欢的吧。在家换上睡衣或运动装，做体操轻松自在。结束一天的工作回到家，做体操不仅可以达到减肥的目的，还可以放松心情。为什么不这样做。

7、瑜伽。瑜伽的一个好处就是很容易选择地点，可以在家里自己的床上，也可以在高档的瑜伽馆里，所以如果你想减肥，在家学一套瑜伽是不错的选择。经济环保。

8、舞.说到跳舞，可能有人会觉得不适合在家里。其实恰恰相反，因为在家里，我们可以为自己喜欢的人跳舞，如果自己的舞步有误，也可以得到一些纠正和指导。而且舞蹈动作优美，可以呵护心灵，可以增加女生的社交能力。

二、越吃越瘦的15个饮食好习惯

1、早餐吃好。早餐是启动一天新陈代谢的关键。营养师推荐理想的早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25-30克纤维。纤维不能被人体消耗和吸收，但会长期留在体内，能产生饱腹感，降低进食欲望。全谷类、豆类、坚果和干果都是高纤维食物。

3、早上吃纤维：比如早餐加入水果和蔬菜，可以帮助控制下午的食欲。

4、别吃太少。饥饿的身体会自动储存脂肪。想要减肥，正确的方法是：勤吃、健康。

5、每天加餐两次。推荐零食：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐时间：上午10:00左右和下午3:00左右。

6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食意味着快速反弹。

7、用晚餐消水肿。晚餐吃去水肿的食物，可以帮助我们在辛苦了一天之后排除毒素。能消水肿的蔬菜有苦瓜、冬瓜等。作为主食，可以吃绿豆汤、薏米粥等。

8、每天1斤4两蔬果。蔬菜500克，水果200克。水果中含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

9、每天摄入1000毫克钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄入1000-1500毫克的钙，与每天摄入600毫克的钙相比，三个月平均可以减轻2.7公斤的体重。

10、每天吃250克乳制品。多吃低脂乳制品的人体内脂肪比一般人少。

11、一次吃一个。每次打开冰箱时只取出一份，例如酸奶或一小块巧克力。吃剩的一整盒拿出来放回去的想法，往往会导致什么都吃完，什么都不剩的结果。

12、不要在冰箱或食品柜前吃东西。去另一个房间，坐下来享受你得到的美味佳肴。

13、饭后吃1~2个奇异果。奇异果中的营养成分有助于食物的消化和脂肪的分解。

14、多吃五谷杂粮。营养师建议减肥期间每天摄入150-200克的谷类食物，早餐吃一部分，剩下的可以安排在午餐时间。

15、每天摄入少于50 卡路里的热量。一杯含糖饮料远高于这个数字，所以下次换成白开水或一杯茶。

三、让女人越吃越瘦的10种美食

1、苹果。苹果含有独特的苹果酸，可以加快新陈代谢，减少下半身脂肪，而且它所含的钙质比其他水果多，可以减少使下半身浮肿的盐分。

2、海苔。海藻除了含有丰富的维生素a、b1、b2外，还含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助清除体内废物和积水，从而达到瘦腿的效果。

3、芝麻。芝麻中的“亚麻籽油酸”能清除附着在血管上的胆固醇，促进新陈代谢，更容易减肥瘦腿。

4、香蕉。香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，钾含量丰富。它们饱满且脂肪含量低，可以减少下半身的脂肪堆积。它们是减肥的理想食物。

5、西瓜。西瓜是水果中的利尿专家。多吃西瓜可以减少体内残留的多余水分，而且它本身的含糖量也低，多吃不会发胖。

6、鸡蛋。鸡蛋中的维生素b2有助于去除脂肪。另外，它所含的烟酸和维生素b1，可以去除下半身的脂肪。

7、西柚。柚子大家都早就知道，柚子的热量极低，多吃也不会发胖，但事实证明，它还含有丰富的钾元素，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积.

9、菠菜。菠菜可以促进血液循环，让离心脏最远的腿部吸收足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就轻松了。

10、红豆。红豆所含的石酸能增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身的脂肪。

四、女士减肥瑜伽4招法

第一招：利用抱膝动作可以增加腿部和全身的柔韧性，身体也能感觉更加轻松，脂肪也更容易燃烧。 1：弯曲双脚，让双手抱住膝盖，保持十秒左右的运动状态，然后再次放下双脚，反复收回膝盖，锻炼骨盆肌肉。 2：然后双手从弯曲的双腿之间穿过，抱住脚底，利用手掌的力量让下半身向身体靠拢，保持十秒左右。

第二招：睡眠是一种全身放松的运动，但要让身体在睡眠中完全放松，提前的准备必不可少。这组动作是先热身，放松筋骨。从手指到脚趾，从肩颈的伸展到脊柱骨盆的转动，都会起到很好的促进睡眠的作用。 1：全身放松，直立在沙发（或床头）上，左手扶住椅背（或床头），右手向上伸直，双脚放一起。 2：左脚向前迈出一步，身体向前拉并伸展，此时右脚脚尖自然抬起并轻触地面。头扶着椅背看向左侧，眼睛自然向下看，重心在左臀部。保持四次深呼吸后，可以换边再做一次。

第三招：这是一个让全身动起来的动作。把身体的每一部分都当作一个钟摆，左手像秒针一样画弧成圆。按照自己呼吸的节奏慢慢完成动作。 1：躺下后，弯曲左脚，双手先放在左膝上。 2：左手水平分开与肩同宽，头向左转，眼睛注视左手掌。原本握住左膝的右手将左膝压向身体右侧，转动身体。 3：吸气，让左手开始逆时针画圈。 4：当左手画到头顶再向右画时，头部带动肩颈的力量跟随手势向右转。 5：此时身体完全向右侧卧。当左手画弧线到左膝位置时，可以继续画圆圈，多练习几次。然后反向换到身体的另一侧做这个动作。

第四招：这套动作可以达到全身燃脂的效果。全身的肌肉和骨骼都被拉伸了。当然，晚上可以睡得更香。反复练习几次，你会感觉到腰部和脊柱的运动，同时促进全身的血液循环。 1：准备好，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 2：头微微前倾，肩胛骨上提，身体准备弯曲。让你的身体一段段向上弯曲，就像海边沙滩上常见的螺壳一样。 3：身体弧线弯曲，从头部向肩部、腰部和臀部呈弓形，同时大腿和膝盖慢慢向内弯曲。 4：身体弯曲下垂，双手撑地，双腿可再适度弯曲，大腿后侧放松（量力而行，不要勉强自己）。 5：双手撑地，左脚向后跨开，右膝向前。身体的后线应与左腿一起延伸。呼吸均匀。 6：保持双手撑地的姿势，但臀部将身体向上抬起，感觉身体的最高点是臀部，臀部到肩胛骨、头部、手臂的线条都在一条直线上。保持大约两次深呼吸。如果腿后部紧绷，请稍微弯曲膝盖。 7：再摆回第5步的动作，但此时换成左脚向前跨步，右脚向后伸。 8：再次还原第4步的动作，双手仍撑地，双腿紧贴双手，重心放在支撑身体的腿上。 9：身体向上拉，准备站回原来的准备姿势。恢复动作使你的身体像贝壳的关节一样慢慢弯曲，转动你的脊椎，放松你的脊椎。 10：最后回到原来步骤1的准备动作，均匀呼吸，再重复这组动作。

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