如何治疗强迫思维最有效，教你正确应对强迫思维

许多网友对如何治疗强迫思维最有效，教你正确应对强迫思维不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、如何治疗强迫思维

治疗方法一

当强迫性思维出现时，患者不能紧张，也不能强迫它消失，而是平静地接受它，用轻松的心态对自己说：“想想吧，没什么大不了的！”也就是说，我们要以平常心对待，不要把它当成什么大事，就像天气的变化一样——顺其自然，做好自己该做的事，坚持做好自己该做的事和能做好的事。

慢慢的，你的心态就会放松，对强迫思维的出现也就不那么害怕和紧张了。久而久之，当你真正放松下来，这种症状就会逐渐消失。

　治疗方法二

患者可以将注意力从强迫性思维上转移，其实是一种倾诉，即把注意力集中在工作、学习和业余兴趣上，特别是当他们的强迫性思维出现时，如果能及时关注其他事情，从事自己最感兴趣的活动，将注意力从强迫性思维上转移，也可以避免心理矛盾和痛苦。

治疗方法三

患者可以淡化自己对强迫思维的恐惧，顺其自然，不要介意。或者忽略它，或者淡化它的存在，不要因为强迫症的存在而带来心理矛盾和焦虑，不要把强迫症的存在当成一个严重的问题。不要害怕它。强迫症是纸老虎。如果你害怕它，它就会露出它凶狠的面孔。你越怕它，它越像真的老虎。如果你不怕它，它只是一张纸。如果不怕说出来，自然会打破由此造成的恶性循环。

忽视它，它会失去市场，它会失去兴风作浪的能力。

二、如何调整强迫思维

1、听其自然法

这种方法旨在缓解和放松精神压力，让一切顺其自然，然后做完就不去想它。如果你好像忘了什么东西，不要带。如果你担心门没有锁好，它就不会锁好。如果东西看起来不清理干净，就会又脏又乱。经过一段时间努力克服由此引起的焦虑，症状会逐渐消失。

2、培养自己的幽默感

如果你能对某事一笑置之，你就再也不会被它困住了。强迫症患者尤其需要多看一些笑话来放松自己的神经，感受这个世界的惊喜和乐趣。一切都在你的控制之下，这不是一件好事。多笑笑，保持愉快的心情，会让你的生活更幸福。

强迫症会给患者带来一定的心理负担，浪费时间、精力和财力。其实我们应该学会接受一些事情，让自己尽量放松，不要过分追求完美。其实有缺陷，才能不断进步。

3、转移视线

当你有强迫性行为或想法时，可以通过听音乐、和朋友聊天、吃美食来转移注意力。

4、确定自己的回避行为

强迫症朋友为了减少自己的痛苦和焦虑，往往会对能引起自己恐惧的情境或事物采取回避的行动，这和恐惧症朋友是一样的。你得找到你所有的回避行为。

5、自由联想法

在每一次心理咨询中，都要求患者选择自己想聊的话题，如生活、家庭、工作、与人交流、兴趣爱好或病程等。简而言之，有了想到的，就脱口而出，不管我说的东西是有关联的，有逻辑的，还是幼稚的。

6、接受不完美

对于不触及原则的问题，可以让自己更随意一些。可以有意识地在细节上锻炼自己的承受力，比如在一个不可能收拾房间的环境里呆几天。要知道，不够干净，有点乱是不会影响生活的。

7、不苛求自己

凡事不要太苛求自己，该做的就做，做了之后不要想，不要评价，不要讨论。比如你工作不好被领导批评，认真总结后不要一遍又一遍的纠结。

8、保护性约束

这也是强迫症的调理措施。对有强烈自杀企图和行为的强迫症患者进行保护性约束时，要向强迫症患者说明保护的目的。

否则，患者会误解保护是对他的惩罚，加剧他对医疗的反对，产生极端的行为反应。这种针对强迫症的调理措施比较常见。

9、避免新的仪式行为的产生

因为当你停止仪式行为时，你会感到焦虑和痛苦，很多时候你会不由自主地出现新的仪式行为。如果你控制自己不反复洗手，你会不自觉地反复搓手来缓解焦虑和疼痛。要及时发现这些新的仪式行为，并加以制止。

三、有强迫思维吃什么好

1、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁是一种可以放松人的身心的矿物质。菠菜和一些深绿色叶蔬菜是镁的主要来源。菠菜还富含另一种降压营养素维生素C，还含有大量人体所需的铁和叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆。叶酸摄入不足者，5个月后无法入睡，出现健忘、自卑等症状。

2、香蕉

香蕉中含有一种叫生物碱的物质，可以振奋精神，提高信心。此外，香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，减少焦虑。人体内如果缺少血清素，就容易导致狂躁和忧郁，而香蕉中血清素含量很高，所以适量吃香蕉对大脑和神经的宁静和快乐非常有益。

3、鸡蛋

如果你的大脑反应迟钝，昏昏欲睡，无法集中注意力，那就吃几个鸡蛋。鸡蛋富含胆碱，这是一种维生素B复合物，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋中还含有人体正常活动所必需的蛋白质，可以轻松度过每一天。

4、燕麦

每天早上喝一碗麦片。燕麦富含维生素B，有助于平衡中枢神经系统，让你安静。

麦片粥也可以慢慢释放能量，所以你不会血糖突然升高。血糖突然升高有时会让你极度兴奋。

四、如何预防强迫思维

首先，不要太在意自我形象，不要太追求完美。不要老是问自己我过得好不好，我能不能做到这些，别人会怎么看我等等。

第二，学会顺其自然。强迫症的另一个特点是喜欢琢磨。芝麻大的事，往往会出大事。所以，在思考问题的时候，要学会接纳别人，不要陷入困境，要学会适应环境，而不是刻意去改变。第三，学会享受过程，但不要太在意结果。你这样做，要带着一种欣赏的心情，感受和体验快乐，重视过程，不要太看重结果。

第四，对自己的性格特点和疾病有正确客观的认识，对实际情况有正确客观的判断。要摆脱精神负担，就要减少不安全感，学会合理的压力处理方法，增强自信心，减少自己的不确定感。不要好高骛远，但也不要过分追求优秀来缓解其不完美感。第五，家属和朋友对患者既不宽容，也不溺爱，鼓励患者积极从事有益的文体活动，使其逐渐从被迫的境地中解脱出来。

第六，当自我调节不能解决问题时，要请心理医生或精神科医生进行心理治疗，如行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等。系统的脱敏治疗可以逐渐减少患者重复行为的次数和时间。

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