郑多燕瘦腰腹十分钟全部，解析郑多燕瘦腰腹部经典动作

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郑多燕的瘦身方法受到了很多瘦身女生的追捧，在网上掀起了一股瘦身旋风。接下来，我们来分析一下郑多燕瘦腰收腹的经典动作。姑娘们赶紧跟着步骤，告别大肚子吧！

运动

1.吸气：慢慢释放动作，平躺，放松肌肉。此时，拉至胸部的右脚保持在空中，不能接触地面。

2.呼气：采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。重复步骤1 ~ 2，换边完成指定次数的动作。.

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气：手背朝上，双手与肩同直，双腿上下叠放，尽量贴近地面，刺激侧腰部肌肉。

2.呼气：双臂高举过头顶的同时，弯曲膝盖，并拢站立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。踮起脚尖可以对大腿内侧发力，有助于维持肌肉收缩。

伸展侧腰运动

1.吸气：先采取步骤2的姿势。上半身向与下半身相反的方向转动并下压，右手着地，左手向前伸直，使侧腰和躯干的肌肉得到拉伸。

2.呼气：上身向左腿方向倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂伸直，与肩膀成一直线。注意：下半身是固定的。上一页12下一页

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