怎样运动瘦腰和肚子最有效最简单方法，运动瘦腰的最快方法让你快速瘦腰

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缩减腰围的运动

1.侧摆-肘部垂直于肩部，支撑地面。取俯卧位，脚趾着地，身体除了脚趾和手肘，其他部位都不能着地。身体不能像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体保持直线。

2.腿部训练——躺在地上，双手抱头，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆成90度。抬起上半身，双手放在膝盖上。双腿向下叉开，双手放在耳朵两侧，伸展双臂，做出万岁的手势。上身抬高，腰部不能离开地面。3.俄罗斯扭腰——坐在地上，手臂向前伸展，腿和膝盖弯曲抬起。将手和身体转向右侧，伸展左腿和膝盖，向前伸直。

4.仰卧起坐——双臂放在脑后，膝盖弯曲90度，平躺在地上。慢慢从头上直起，最后以坐姿坐好。

按摩瘦腰的秘诀

1.摊开手掌，以腹部为中心，轻轻推向肚脐。两边按摩次数要一样。2.用拇指轻轻按压肚脐左下方，有助于排便的治疗。3.轻轻按摩小腹。指尖发力，让器官有一种被拉扯的感觉。4.用手掌轻轻摇动肚脐上部，使其振动。

5.倾斜手掌，轻轻按摩肚脐上部。将振动传递到器官。6.按摩肋骨，防止肋骨结块。刺激腹部脂肪，让废物顺利排出。7.用手掌按摩右侧肋骨至其斜下方。8.用三个手指把体内的毒素推向下方。上一页12下一页

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