补充胶原蛋白的方法，食物补充胶原蛋白

许多网友对补充胶原蛋白的方法，食物补充胶原蛋白不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、3大补充胶原蛋白抗衰老食物

1、银耳

银耳性平无毒，是很好的滋补品。一直被认为是延年益寿、长生不老的良药。还能增强人体免疫力，提高肿瘤患者对放化疗的耐受性。而且它的植物胶原蛋白还可以去除皮肤上的黄褐斑和雀斑。

小编建议：

食用银耳需要注意，不是所有人都适合吃。银耳虽补，但一定要用对地方。以下人群需慎用：风寒咳嗽者、湿热痰咳者、外感风寒、出血、糖尿病者。

2、花胶

华娇花椒，别搞错了！花胶其实就是鱼肚，可以和燕窝、鱼翅一样出名。是“八宝”之一！它的主要成分是：高级胶原蛋白、维生素和微量元素。仅蛋白质的含量就高达84.2%，食疗效果非常高，女性将其视为美容必备之宝是非常必要的。

小编建议：

华娇刚买回来的时候，最好晒干了再吃，这样味道会更好！当然，你也要注意，不能一次吃太多口香糖！

　3、动物的皮、骨及关节部分

一般来说，动物的皮肤、爪子或蹄子都含有胶原蛋白。所以动物真皮的胶原蛋白来源非常广泛，除了常见的猪蹄、猪皮，还有牛筋、鸡爪、鸡翅、鸡皮、鱼皮、鱼翅、软骨等。其中，鱼皮中含有的胶原蛋白对人体最有益。因为鱼的胶原蛋白成分结构最接近人体，所以容易被身体组织识别和吸收。

小编建议：

我相信很明显这些食物大多脂肪含量高，所以不适合经常食用。另外要特别注意：但是，所有高热量高脂肪的食物，尤其是油炸食品，都容易产生自由基，会导致你加速衰老。

注意事项：

胶原蛋白也是蛋白质，摆脱不了蛋白质的特性。高温会变性，失去营养。所以，如果想从饮食中补充胶原蛋白，就要尽量避免油炸烹饪，采用煮炖的方式。

二、怎样可以补充胶原蛋白

我们知道，想要获得更好的皮肤，离不开胶原蛋白。胶原蛋白会随着年龄和时间慢慢流失，所以我们看到的老人的脸因为没有胶原蛋白而没有弹性，所以年轻的时候需要补充一些胶原蛋白。今天边肖将介绍如何补充胶原蛋白。

　怎样补充胶原蛋白

1、辅食。可以通过吃猪蹄、猪皮来补充，但要注意同时补充新鲜的水果和蔬菜，否则容易因肉类过多而使身体酸化。

2、口服胶原蛋白口服液和胶原蛋白鸡蛋*。主要看人体对胶原蛋白的吸收率。

　3、胶原蛋白护肤品，包括胶原蛋白面膜、胶原蛋白精华、胶原蛋白滋养霜等。滋润干燥肌肤，提高皮肤修复功能。

4、注射胶原蛋白，这种方式更直接有效。主要适应症包括：除皱、塑形、面部提升、皮肤改善。该注射可以刺激注射部位自体胶原的再生。一次注射的效果可以达到半年到一年半左右。

三、含有胶原蛋白的食物有哪些

1、猪蹄。生活中很多人都知道多吃猪蹄可以补充胶原蛋白，因为猪蹄富含胶原蛋白，可以很好的被身体吸收。

　2、猪脚的皮肤及其髂骨处有一层粘液样的物质，有弹性，有嚼劲，这一层就是胶原蛋白。炖汤或者卤猪脚都不会破坏这层胶质，是一道不可多得的营养又美容的菜。

3、牛筋。牛肉之间，有一层有弹性的肌腱，也就是牛筋，是牛肉中胶原蛋白含量较高的部分。很多人爱吃牛筋，多半是因为它吃起来有嚼劲，味道鲜美，却不知道它也是补充胶原蛋白的好食材。

4、鱼。鱼可谓是珍品，鱼眼可以提高视力，鱼中含有大量的DHA，有利于大脑的发育。鱼皮含有胶原蛋白。清蒸或红烧的鱼皮好，味道也好。冻鱼冻吃起来滑嫩，里面的胶原蛋白可以被我们的身体吸收。

鱼胶原蛋白的组成和结构最接近人体，最容易被人体组织识别和吸收，吸收率最高。鱼的胶原蛋白主要来源于深海鱼的软骨。所以，各位女士先生们，吃鱼翅养颜真的很科学。

5、动物的真皮富含胶原蛋白，来源广泛，补充成本低。猪皮、牛羊皮、鸡皮、鸭皮、鱼皮富含优质胶原蛋白，可以做普通的菜、汤或者果冻。猪皮一般有特殊的味道，鸡皮等禽类的真皮脂肪含量略高。鱼皮可能会有腥味，鱼皮价格一般不会太便宜。吃牛皮比较麻烦，要根据自己的饮食习惯来选择。

6、鸟类的翅膀和爪子主要由骨骼、肌腱和真皮组成，肌肉和脂肪很少，含量最多的是胶原蛋白。所以鸡翅，鸡爪，鸭爪，鸭翅，鹅掌等。都是胶原蛋白补充食品的良好来源。在010年到59000年的生命中，很多动物的小腿也含有大量的胶原蛋白，比如猪的小腿、羊的小腿、牛的小腿。

7、动物肌腱和筋膜是胶原蛋白结缔组织，富含胶原蛋白。这类常见的食物有牛腩、牛筋、鹿筋、猪蹄。9、动物软骨和骨骼，尤其是软骨，也含有丰富的胶原蛋白。这类食物来源广泛，有猪骨、腿骨、脊骨、鸡骨、鸭骨、鱼头、鱼骨、牛骨、羊骨等等。这种食物通常是炖汤。

8、动物的肌肉中也含有大量的胶原蛋白，但与其他组织相比，由于肌肉量大，胶原蛋白的含量较低。猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。平时都吃的很多，所以都在默默补充胶原蛋白。虽然含量低，但是吃的量大，补的量也大。注意胶原蛋白在瘦肉里，不是肥肉。素食者最好多补充瘦肉。

一般来说，对于哺乳动物来说，大部分胶原蛋白集中在真皮、血管、肌腱、骨骼、软骨等结缔组织中。对于鱼来说，胶原蛋白主要集中在鱼鳞、鱼皮、鱼头、腹肌和鱼鳔中；对于植物来说，不含胶原蛋白，补充胶原蛋白，吃素不现实。所以可以从这几个方面开始寻找胶原蛋白食物来源。

10、

其实生活中补充胶原蛋白有很多误区。他们都认为你只要多吃点就行了，其实这是不对的。

四、避免补充胶原蛋白的误区

我还没到25岁，不用补充胶原蛋白？纠正：除了衰老，紫外线辐射，生活压力，吸烟，熬夜，环境污染等。会加速胶原蛋白的流失，所以年轻的皮肤可能也需要补充胶原蛋白。

补充胶原蛋白的误区一：

只要食用含有胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡翅、鱼皮等，就能为皮肤补充足够的胶原蛋白？校正：食物中所含胶原蛋白分子很大，吸收有限；而且被吸收的部分，还得重新分解合成，为骨骼、腱、血管、内脏等身体其他器官和组织提供各不相同的胶原蛋白。

补充胶原蛋白的误区二：

为皮肤补充胶原蛋白只需外涂含胶原蛋白的护肤品即可？校正：大部分含胶原蛋白的护肤品只能令肌肤暂时呈现饱满感，因为其所含的胶原蛋白分子很大，涂抹后只是停留在了皮肤层，却难以渗透至真皮层修护皮肤。所以我们还须通过饮食补充胶原蛋白。

　补充胶原蛋白的误区三：

以上就是小编给大家介绍的补充胶原蛋白的方法，相信大家看完之后对于这些方法也是有了一些的了解，所以在生活中需要补充胶原蛋白的朋友就可以按照刚才小编介绍的方法哦，不过最重要的就是生活要有个好的生活习惯。

以上就是关于补充胶原蛋白的方法，食物补充胶原蛋白的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。