帮助您在晚上睡得更好的5个提示

一周或一个月中至少有一天，我们的睡眠会因各种原因而受到影响。尝试改变生活方式可能有助于睡眠。然而，睡眠不足无一例外地影响着我们生活的方方面面。

但是，专家说，休息得很好的身体似乎更有生产力，并且对生活有更积极的看法。睡眠可以增强您的免疫系统，调节您的情绪和新陈代谢，并平衡您全天的情绪。它还可以使头脑敏锐并促进长寿。

加州大学心理学家兼精神病学和行为科学教授阿里克·普拉瑟(Aric Prather) 称睡眠是一个人可以为自己的身体做的最强大的事情之一，他在这本名为《七日睡眠处方》(The Seven-Day Sleep Prescription) 的书中列出了一些技巧，关于一个人如何获得优质睡眠。

开始写睡眠日记

在睡前感到焦虑的人可以从写睡眠日记中受益，这有助于记录您入睡的时间、夜间醒来的次数、您的醒来时间和估计的睡眠质量。

Aric Prather 旨在帮助人们了解他们可以在哪些睡眠模式方面努力。

管理您的期望

普拉瑟解释说，如果你度过了一个“糟糕”的夜晚，它会进一步加剧你的失眠。“他们可能度过了一个美妙的夜晚，他们以相同的姿势入睡和醒来，感觉很棒，这就是他们的目标。你可以享受那种体验，但这不能成为你的目标， “卫报援引他的话说。

每天在同一时间醒来

如果您难以入睡，同时醒来可以调节您的昼夜节律，从而控制您的身体过程。你选择什么时间取决于你，普拉瑟建议，但你必须保持一致。

花点时间放松一下

放松对于大脑的最佳工作很重要。它可以像重播《老友记》这样的情景喜剧或听播客一样基本(尽管 Prather 建议不要在睡前看电视)。听轻柔的音乐也有助于睡眠。然而，如果在两个小时结束后，可能是因为你的日常活动太刺激了，Prather 分享道。

为你的睡眠权而战

根据 Prather 的说法，我们“生来就睡”，但由于技术和人造光的存在，我们无法关闭我们的设备。实际上，由于社会经济地位和睡眠质量较低，每个人都没有平等的睡眠机会。