有助于改善记忆力情绪波动和整体大脑健康的食物

食物在大脑功能中起着重要作用。营养不良也会导致精神健康状况不佳。在许多情况下，识别最初的迹象可以帮助您增加营养摄入量，从而改善大脑健康。

营养学家 Anjali Mukherjee 在 Instagram 上分享了一篇关于可以滋养身体和改善大脑健康的食物的帖子。

“食物滋养身体和大脑。如果你的饮食不当，营养缺乏的影响往往会反映在精神症状上，”她写道。

根据营养学家的说法，缺乏任何维生素和矿物质首先会表现为记忆力受损和注意力不集中，然后是情绪低落、缺乏自我价值感和“营养不良的头脑”。

了解大脑健康状况不佳的迹象和症状可以帮助您在饮食中添加某些食物，以提高注意力、记忆力和情绪波动。

维生素和矿物质

维生素 B 复合物 - B1(硫胺素)缺乏会导致记忆力问题、睡眠不足、胃部不适等。烟酸缺乏会导致情绪激动和焦虑。

同样，维生素B6、B12、叶酸缺乏会引起神志不清、虚弱无力、心慌、贫血、情绪波动等。因此，补充维生素B很重要。同时，维生素 C 有助于改善您的心理健康。

缺乏钠、钾、镁、钙和锌通常会导致肌肉疲劳，因为这些矿物质对许多与大脑功能相关的过程至关重要。矿物质缺乏症比维生素缺乏症出现得更快。

圣约翰草

这种草药已被广泛用于治疗抑郁症。它含有已知具有抗抑郁特性的金丝桃素。

卡瓦卡瓦

用于镇静神经，帮助您睡得更好。它有助于缓解紧张和焦虑。对治疗与更年期有关的抑郁症有效。

银杏叶

这是研究最好的改善心理功能的草药，它具有血清素增强作用，这是一种“感觉良好”的神经递质。它具有抗抑郁作用和促进情绪的特性。

然而，需要记住的重要一点是，大多数草药都应该在正确的指导下服用。

草药与其他草药、维生素和矿物质一起服用时效果最佳，同时需要正确的食物摄入量和适当的心理治疗咨询。