减肥早餐食谱有哪些，七大减肥早餐食谱快速瘦

许多网友对减肥早餐食谱有哪些，七大减肥早餐食谱快速瘦不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、7大早餐减肥食谱

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

这份早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还含有丰富的维生素，尤其是维生素A，具有抗辐射的作用。做法：将玉米提前煮熟，早上用微波炉加热，将胡萝卜丝煸炒后炖成粥，煮熟后将蛋花抛起，加盐调味。小贴士：这种早餐热量低，吃后能让人口气清新。吃玉米，舔几口淡淡的咸味粥，能让人由内而外精神焕发。

豆浆餐

材料：豆浆

豆浆配油条等主食是不错的选择。做法：其实自己做豆浆很简单。买个豆浆机，前一天晚上泡豆浆，早上把大豆放进豆浆机。只需要15分钟，一碗热豆浆就可以了。除了黄豆，还可以加入黑豆和红豆，既营养又美观。

小贴士：这种早餐最具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是一种植物蛋白，富含碳水化合物和蛋白质的食物。

豆奶+蛋*餐

材料：豆浆、鸡蛋*、火腿面包这款早餐主打鸡蛋*，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。小贴士：加鸡蛋会让你更有活力。现在市场上有很多种鸡蛋。

果蔬餐

材料：蔬菜汁，煎蛋三明治。

简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求。做法：用不粘锅煎鸡蛋(不用放食用油)，取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调汁。小贴士：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

玉米餐

材料：玉米粉2汤匙，牛奶1汤匙，麦片1汤匙。

这种早餐是以玉米为主料的健康营养餐，玉米汤的制作方法方便简单。做法：用开水冲一下食材就行了。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。温馨提示：玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。

牛奶餐

材料：牛奶、苏打饼干。

这份早餐主要是牛奶，是西式的。西方人早餐不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。消化率可达98%，是其他食物无法比拟的。做法：超市购买的牛奶可以直接冷喝，加热也很方便。鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，不要空腹喝牛奶。

味噌蔬菜餐

材料：味噌蔬菜豆腐汤，手卷寿司2个。这种早餐是日式的，日本人越来越瘦。很大一个原因和他们的饮食习惯有关。早上喝点汤能让他们一整天都精力充沛。做法：将豆腐加入蔬菜中煮沸，加入日式味噌酱。寿司的原料都是隔夜吃的，不会致病，所以手卷寿司可以前一天在日本餐厅或者超市买，也可以前一天晚上做好。

小贴士：这种早餐富含纤维，热量低。味噌是一种日本自制的酱油，蛋白质丰富，脂肪含量低，适合长期食用。

二、减肥早餐原则

NO1、起床后早餐前喝水最健康。

起床后早餐前喝杯水比较好。专家指出，在夜间睡眠中，人体的大部分器官已经得到了充分的休息，但消化器官还在消化和吸收晚饭后残留在胃肠道中的食物，凌晨才真正进入休息状态。早餐吃得太早，会影响胃肠道的休息。

另外，经过一夜的睡眠，人体从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，早上起床后，身体处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先喝一杯温水，这不仅可以纠正生理性缺水，还可以洗涤器官，有助于提高器官功能。NO2、早餐应该和晚餐一样至少有三种食物。

早上时间匆匆，很多人都在“应付”早餐。其实早餐应该像晚餐一样吃。专家指出，早餐应提供每日能量的40%，午餐40%，晚餐20%。按照最低标准，早餐至少要占一天能量的20%，另外两餐各占一天能量的40%。

受时间限制，早餐和晚餐一样难以准备，但至少要注意食物搭配，提供蛋白质和脂肪的主食，有利于消化的流质食物(如牛奶、豆浆)。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物应占一天总能量的60%左右，蛋白质占10%至14%，脂肪占25%至30%。

一般来说，早餐应包含三种食物：淀粉类主食，如馒头、面包、稀饭、馒头等；富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等。水果或蔬菜。理想情况下，再加一勺坚果。食物品种可以因为胃口和体质的不同而变化。NO3、早餐要营养均衡。

OLs整天忙于工作，早餐要丰富，饮食要富含蛋白质、维生素、钙、磷等。一般可以在主食中加入牛奶或豆浆，为身体提供足够的能量，增加一天减肥的战斗力。

三、最快的减肥瘦身方法

　最快的减肥瘦身方法：游泳减肥法

在各种减肥方法中，运动是最安全有效的减肥方法。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

　最快的减肥瘦身方法：慢跑减肥法

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。

　最快的减肥瘦身方法：跳绳减肥法

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。

在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做20分钟的有氧运动。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

四、减肥老嘴馋怎么办

曾几何时，在不需要控制体重的时候，我习惯了暴饮暴食，大鱼大肉，肚子早就胀了。我决定减肥后，突然从大鱼大肉变成了少量减脂食物，清淡少油。当然，食物满足不了胃口。而我们的食欲，不是突然由大变小的，它需要一个适应期来慢慢恢复正常。

减肥靠“吃七分，动三分”！合理的饮食控制是减肥成功的必备因素。我们不仅要摄入足够的营养以保证均衡的饮食，同时，我们也不能挨饿。所以你可以选择康宝莱混合蛋白饮料作为营养代餐，高蛋白低热量。或者尝试一些适合减肥过渡期，饱腹感强的食物。

下面就给大家推荐一下饱腹感强的3类食物。

食物能量密度低

我们把单位重量的食物所含的热量称为能量密度，食物之间的热量差异很大。同样是100克，大白菜的热量只有21千卡，而100克奶油蛋糕的热量是378千卡。一般来说，脂肪含量低的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、乳制品、谷类、豆类、瘦肉、鱼类等。蛋白质含量高的食物饱腹感最强。

食物体积大

食物从胃排入十二指肠的过程称为“胃排空”，胃排空是饥饿感的来源之一。所以，只要肚子里有东西，就不会觉得饿。最大的食物类别是水果和蔬菜，因为大多数水果和蔬菜含水量高(90%是水)，体积自然增大，所以填充在胃里的空间也大，尤其是生吃。所以为了增强饱腹感，不妨来一份蔬菜水果沙拉，但要注意少加或不加沙拉酱。

食物膳食纤维多

与其他营养素不同的是，膳食纤维不能被人体消化吸收，所以吃了之后会在胃肠道里“停留”很长时间，一旦遇到水就容易吸水膨胀。水分充足时，会使体积增大15-25倍，使饱腹感长达4小时。另外，对于胃溃疡等胃肠疾病患者，富含膳食纤维的食物，如乌梅、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦等。最好煮熟后再吃。

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