帮助您快速排便的健康食品中的任何一种

T没有什么比交通拥堵更糟糕的了——无论是 IRL 还是你的，咳咳，肠子。便秘，伙计们：这不好玩，很难找到缓解。但别担心，这里有一些好消息：有很多食物和自然疗法提供便秘缓解.当然，有些药物和医生对这个话题有很多见解，但也有很多天然泻药可以纳入你的饮食中。“便秘”是几个不同因果因素的统称。您可能会因为许多原因而遇到阻塞，例如食物过多会导致便秘或骨盆底可能很紧。

“大便可能太硬或太小，难以通过或不频繁 - 每周少于三次，”布鲁克林胃肠病学家说。尼凯特·桑帕尔，马里兰州.“便秘的人也可能注意到经常需要紧张，并且感觉肠道不是空的。他说，便秘有许多不同的原因，包括饮食(特别是缺乏纤维或健康脂肪)、缺乏运动、压力和脱水是最常见的。便秘的迹象每个人也不同，但饱腹感、不去和不适都是症状。就你应该每周排便的频率，什么被认为是“正常”的各不相同，但一般来说，如果你不至少每三天大便一次，你可能会便秘。但是，最好每天至少去一次洗手间。

关于帮助你排便的食物需要了解什么 作为天然泻药

当您处理一些停止的肠道交通时，改变饮食是一个很好的第一步。如果你疯狂地谷歌搜索“如何缓解便秘”或“便秘时要避免的食物”，那么有很多信息令人困惑，有时甚至是矛盾的。放慢脚步，把光纤当作你最好的新朋友。

好消息是，便秘的最佳食物也非常美味，并且有很多创造性的方法可以将它们纳入您的饮食中。大多数天然泻药都含有纤维并缓解便秘，因为它们不能被人体完全消化。“大多数膳食纤维不会被消化或吸收，因此它停留在肠道内，在那里它调节其他食物的消化并影响粪便的稠度，”Sonpal博士解释说。

布里吉特·泽特林，公共卫生硕士，RD解释可溶性纤维由碳水化合物组成，溶于水(想想：水果、燕麦、大麦和豆类)，而不溶性纤维来自植物细胞壁，不溶于水(想想：小麦、黑麦和其他谷物)。

哪些食物最能帮助你定期排便?

所以，如果你曾经想过“香蕉会导致便秘吗?不，它们没有，但它们是一种特定类型的纤维。您需要两种类型的平衡，因此请尝试食用最适合便秘的食物混合物(我们将在几秒钟内介绍这些食物)。不幸的是，探索便秘时应避免哪些食物也是缓解便秘的重要组成部分。有些人对引起便秘的食物比其他人更敏感，但不要担心——我们将重点介绍一些便秘时要避免的食物。奶迷们，我知道你在想什么，奶酪会导致便秘吗，答案很复杂。您绝对不必担心无限期地告别任何您最喜欢的食物，即使它们会导致便秘。时间就是一切，即使是去洗手间。

添加一些健康的脂肪，你很快就会打到蹲下的便盆。考虑到这一点，这里有不同的食物可以帮助你大便，让事情继续前进。

1. 水

除了生篝火，我不知道什么时候水不是解决办法。当然，也许水并不是真正的食物，但它是“纤维会让你大便吗”这个问题的答案的重要组成部分 饮食中没有水或其他液体等水分，答案实际上是相反的。你系统中所有没有适当水合作用的纤维都可以支持一些人。

“确保你喝水 - 一般来说，水合作用将有助于快速排出，”Zeitlin说。柠檬平水是她的首选，但La Croix的粉丝们不怕：波光粼粼的东西也会完成工作。水使东西保持运动，因为它会放松你的粪便并滋润你的消化道膜。水合膜等于润滑。温水对便秘特别有帮助。

2. 咖啡因

纤维会让你大便吗?嗯，有时候。咖啡会让你大便吗?对此，我们可以放心地说是的。 我们首先把液体弄走。这是有原因的上午 9 点咖啡经常让你在9：45之前跑到办公室的浴室。“咖啡因是一种兴奋剂。我们总是认为它在早上刺激我们的大脑，但它也会刺激你的胃肠道系统，“Zeitlin说。这是因为，根据医学信息库统计珍珠，它会刺激您的“胃结肠反射”，即向您的身体发出排便的信号。

咖啡因不是纤维食物，所以这并不一定表明你的粪便获得了适量的纤维。可以这么说，化学物质只是触发警报。因此，Zeitlin说，确保你获得足够的纤维和水也很重要。当谈到如何缓解便秘时，一杯咖啡和均衡的纤维餐是告诉你的肠道保持运动的好方法。

3.高纤维水果

不溶性纤维是你的身体不能消化的物质。结果，它使您的粪便更笨重，密度更低。这很好!它有助于它沿着和移出你的身体，根据妙佑医疗国际.

“你要确保你吃的是皮肤，因为那是纤维所在的地方，”Zeitlin说。她和Sonpal最喜欢的一些高纤维食物?苹果、覆盆子、桃子、番石榴和木瓜。

4. 干果

使用李子治疗便秘是非常聪明的。有人可能会说你的奶奶一直都是对的——李子是一种久经考验的便秘疗法，这是有充分理由的。西梅的纤维含量和山梨糖醇都很高，说特蕾西·洛克伍德·贝克曼，RD.“山梨糖醇是一种在水果中发现的糖醇，可以加速胃肠道系统，”她解释说。山梨糖醇是一种天然泻药，这就是为什么李子对便秘如此有益。一点(1-2个李子或一小杯果汁)有很长的路要走。当您不便秘并想享受一些李子时，请记住这一点也很好。

如果李子不是您吃零食或解决便秘的氛围或质地，您可以随时将它们添加到带有花生酱或水果等掩盖风味成分的冰沙中。这也是添加其他第二诱发食物的好机会。椰枣也可以让你以类似于李子的方式排便，Taub-Dix说。承认李子不是你的交易是可以的——大量的干果可以缓解便秘。

5. 生绿色蔬菜

是的，你猜对了——蔬菜也含有大量的纤维。“如果蔬菜是生的，我们将从蔬菜中获得最多的纤维，所以你想吃沙拉式的，”Zeitlin说。她的一些高纤维蔬菜面部包括西兰花、豌豆、菠菜、羽衣甘蓝和朝鲜蓟，所有这些都充满了纤维.如果你正在做沙拉，添加一些节拍以获得额外的纤维和西红柿以增加水分，你会很高兴......按照字面。

6. 燕麦片

AM燕麦片的习惯可能对你比你意识到的要多。它含有很高的纤维——你猜对了!——可以“快速推出东西，”Zeitlin说。撒上一些坚果、种子和纤维水果。

7. 酸奶和开菲尔

早餐食品真的是排便的MVP，不是吗?贝克曼说，这两种食物充满了有益肠道健康的益生菌，可以帮助软化粪便，有助于缓解你的系统。在选择两者时开菲尔和酸奶，如果你没有喝很多液体，你可以选择开菲尔，因为它比普通酸奶更像液体。

8. 健康脂肪

“我们希望健康的脂肪来润滑你的粪便和肠道内壁，”Zeitlin解释说。想想坚果和坚果黄油，它们与所有纤维包装的水果完美搭配。橄榄油也是一个不错的选择，可以为生的绿色蔬菜沙拉制作美味的调味料。

9. 豆类

豆神奇的水果...你明白了。贝克曼说，豆类富含纤维，有助于缓解便秘症状。将它们纳入您的饮食中不仅是一种肠道健康的胜利，它们还富含蛋白质和矿物质.

10. 奇亚籽

奇亚籽是便秘的好食物，因为它们是纤维和 omega-3 脂肪酸的极好来源，根据克利夫兰诊所.它们也很小，通常无味，因此将它们添加到沙拉、冰沙甚至一杯水中是个好主意.

11. 茶

一些植物支持您的消化和结肠以及保湿。薄荷茶具有舒缓胃的特性，如果你也有消化不良，同时具有水的保湿特性。柠檬马鞭草茶和甘草根茶在这里和这里的几项研究中显示出积极的通便作用。

12. 芦荟

芦荟是一种多肉植物，经常被掺入果汁和饮料中，它在文本中显示出令人印象深刻的泻药特性 草药.拿起芦荟汁或茶真的可以帮助事情发展。请记住，你应该吃食品级芦荟，而不是外用芦荟。

哪些食物有助于快速便秘

另一方面，根据Brigitte Zeitlin，MPH，RD的说法，如果帮助你排便的食物导致你立即去，这可能是过敏，敏感，不耐受或某些不好的迹象。因此，虽然你想加载会移动你的系统的食物，但你不希望任何会让它发生得太快的东西。