你应该服用镁补充剂吗

TikTok 上的健康专家称镁是一种有助于睡眠、肌肉痉挛和排便的关键矿物质。它还可能有助于对抗抑郁症、提高运动表现、降低血压和预防偏头痛。

有这么多有影响力的人对镁赞不绝口，您可能认为您应该开始服用镁补充剂以最大程度地保持健康。但是您很可能已经从饮食中摄取了足够的镁。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的营养师Candace Pumper, MS, RD, LD 说，镁是人体保持健康所需的必需矿物质之一。它在各种生物过程的调节中起着重要作用。

“它是继钙、钠和钾之后人体每日所需的第四大矿物质，”Pumper 说。

许多食物中都富含镁，例如谷物和坚果、黑巧克力、豆类和绿叶蔬菜。大多数人不需要镁补充剂，但它可以帮助填补营养不足的饮食中的空白。1 Pumper 说，它也可能有益于那些缺镁风险较高的人，但他们应该始终先咨询医疗保健提供者。

如果您缺镁会怎样?

根据斯坦福医疗保健临床注册营养师Julie Shimko, MA, RD 的 说法，饮食中镁摄入量不足的人在短期内通常不会出现任何明显的症状。健康人很少会真正缺镁。

“你的肾脏在调节镁水平方面做得很好，”Shimko 告诉 Verywell。“镁缺乏症很少见，通常是由影响身体吸收镁的能力的健康状况引起的。”

如果一个人的镁摄入量长期偏低，则可能会出现缺乏症状。此外，如果某些人的身体状况会干扰矿物质的吸收或排泄，例如过度饮酒、肾脏疾病、克罗恩病、乳糜泻和 2 型糖尿病，那么他们患镁缺乏症的风险可能更高。1个

缺镁的一些体征和症状包括恶心、头痛、肌肉无力和痉挛、精神错乱和心律不齐。

Shimko 说，检测镁缺乏症的最常见方法是通过血液检测，通常是通过您的提供者订购。

“还有其他不太常见的测试，例如尿液测试和镁耐受性测试，”Shimko 补充道。“但这些选择应该与你的医生讨论。”

您什么时候需要补充镁?

Shimko 说，除了吃富含镁的食物外，人们还可以在乳液或面霜中局部摄取镁。用泻盐洗澡也可以帮助皮肤吸收镁。

Shimko 补充说，镁可单独用于口服补充剂或包含在多种维生素中，但只有在通过饮食和其他方法满足个人营养需求的努力不成功时，才应考虑补充镁。

镁补充剂有多种形式，每种形式对身体都有不同的影响。根据 Pumper 的说法，有时，它们有可能与抗生素和锌补充剂等其他药物相互作用并减少其吸收。

市场上有一长串镁补充剂。例如，柠檬酸镁可以促进排便以解决便秘，而氯化镁可以帮助控制胃肠道问题和降低血压。苹果酸镁——镁和苹果酸的混合物——可能有助于缓解炎症、疲劳和抑郁症状。

Shimko 强调，除非您的医疗保健提供者指示您服用这些补充剂，否则不推荐使用这些补充剂。

“镁有多种形式，每种都有不同的副作用、用途和吸收率，因此请咨询您的医生，了解哪种形式最适合您的独特情况，”她说。