睡眠不足会早死吗，睡眠不足会早死,睡眠不足有什么危害

许多网友对睡眠不足会早死吗，睡眠不足会早死,睡眠不足有什么危害不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、为什么会睡眠不足

　1、环境因素

噪音或光线干扰睡眠，高温或寒冷影响睡眠，被褥不舒服，如太硬或被褥过厚或过薄。改变住院或住酒店等睡眠环境也会导致失眠。同睡者，尤其是那些打鼾很响的人，也是失眠的原因之一。

　2、生理因素

跨越几个时区的高速旅行，从白班换到夜班，因为体内生物钟还没有适应新的生理节奏，也是失眠的原因。

　3、心理因素

压力和各种生活事件都会导致失眠。对自己或亲人生病的焦虑，对手术的恐惧，对亲人去世的恐惧，对考试或接受重要工作的担心，都是导致暂时性失眠的常见原因。

4、躯体疾病

各种痛苦的疾病，如心肺疾病、关节炎、癌症晚期、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺机能亢进、帕金森病等，常引起失眠。

　5、精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆症、焦虑症、强迫症、边缘型人格障碍常伴有失眠症状，精神疾病也是失眠的原因之一。

二、睡眠不足有什么危害

1、可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠和抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对1万人的调查，失眠的人患抑郁症的可能性是不失眠的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁相辅相成。睡眠不足会加重抑郁，进而使睡眠更加困难。

从积极的方面来说，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。

2、加速皮肤衰老

想必大部分人都有过几夜不睡觉皮肤蜡黄，眼睛浮肿的经历。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇可以分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

3、增加死亡风险

英国研究人员在20多年里观察了1万多名英国公务员的睡眠模式如何影响他们的死亡率。结果显示，那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人，死于疾病的风险增加了近一倍。尤其是睡眠不足会使死于心血管疾病的风险增加一倍。

　4、引发严重的健康问题

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠患者(以难以入睡和容易醒来为特征的人)伴有其他健康问题。

5、令人健忘愚钝

想让记忆更清晰？这就需要你每天睡眠充足。英美两国的研究人员一致认定，大脑中有一个叫做“棘波波纹”的区域负责巩固记忆。这种脑电波还负责将学习到的信息从海马体传输到大脑皮层。大部分“锐波”只有在人处于深度睡眠时才会出现。睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，睡眠不足会在很多方面影响人的认知过程。

首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致学习效率低下。

　6、睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促进食欲。据相关数据显示，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠7-9小时的人更容易肥胖。胃中的饥饿激素可以刺激大脑中的饥饿和瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，增加饥饿激素水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，还会刺激人对高脂肪、高碳水化合物的欲望。

7、影响判断力

睡眠不足会影响我们对事物的理解，会影响人们对事件的合理判断，因为他们不能准确地评估和明智地行动。被剥夺睡眠的人似乎特别容易判断失误。在这个快节奏的世界里，少睡觉正成为荣耀的象征。但是睡眠专家说，减少睡眠是不对的，你可能得不偿失。

尤其是如果你从事的是看重判断力的工作，睡眠不足的影响恐怕会是个大问题。

　8、容易引发事故

睡眠不足已经成为当今导致交通事故的重要因素之一。一个人开车迷糊时的反应速度相当于酒驾的反应。据有关统计，美国一年内，因疲劳驾驶造成的机动车事故10万起，交通伤亡1500人。这些肇事者大多是25岁以下的年轻人。据研究，睡眠不足、睡眠质量差的人也容易发生工伤事故。

根据一项调查，经常抱怨白天睡眠不足的工人更容易发生工伤和频繁的工作事故。他们更经常打电话请病假。

三、睡眠不足如何改善

　1、准时睡觉

(人类最佳睡眠时间应为晚上10:00-早上6: 00，老年人为晚上9:00-早上5: 00，儿童为晚上8:00-早上6: 00):处于发育期的青少年应保证至少7-8小时的睡眠时间。然而，由于学业负担和丰富的感性，青少年为了学习而开夜车或牺牲睡眠时间的现象非常普遍。

这就要求青少年要有良好的时间管理策略，规划好时间的分配，有较强的事务处理能力和自制力，才能保证最佳的睡眠时间和准时的睡眠。

2、做好睡眠准备

睡前避免进食、饮用刺激性饮料、过度兴奋、过度说话，以保证情绪稳定舒适。

　3、注意睡姿

睡姿如弓有效，侧卧轻。研究表明，“像弓一样睡觉”正好可以减少地心对人体的作用力。因为人体的心脏大多在身体的左侧，向右侧卧可以减轻心脏的压力，同时尽量不要将手放在心脏附近，以免被噩梦惊醒。另外，不要蒙着头睡觉，也不要张大嘴巴睡觉。睡觉时用被子蒙住脸，会使人呼吸困难，导致缺氧。用嘴吸入的冷空气和灰尘会伤肺，肚子会着凉。

4、适宜的环境

睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

　5、好的睡眠用品

舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。

6、好的睡眠习惯

(1)每天都要准时睡觉，准时起床。

(2)床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。

(3)白天要做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。

(4)睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。

(5)睡觉前不要喝太多水或饮料。

四、慎吃十物

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　2、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3、意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

4、匹萨

匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

　5、糖块

最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

　6、麦片

麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

　7、大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　8、巧克力

黑巧克力中的*能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的*。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

9、酒精

一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

　10、红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

以上就是关于睡眠不足会早死吗，睡眠不足会早死,睡眠不足有什么危害的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。